Με την πρώτη ματιά, η περιστροφή του στεφάνου είναι μια αρκετά απλή διαδικασία, αλλά δεν το σκέφτονται όλοι. Πόσο εύκολο και γρήγορο να μάθεις να στριμώξεις το στεφάνι στη μέση - αργότερα στο άρθρο.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σηκωθείς σωστά. Τα πόδια πρέπει αναγκαστικά να συγκεντρωθούν. Εάν τοποθετηθούν, οι κοιλιακοί μύες δεν θα φορτωθούν και από ασκήσεις δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ακριβώς, έτσι ώστε να μην βλάπτεται η σπονδυλική στήλη. Χέρι είναι καλύτερα να ενώσετε και να τοποθετήσετε πίσω από το κεφάλι ή τεντώστε στο επίπεδο στήθος. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να πραγματοποιήσετε περιστροφές.
Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τη συστροφή του στεφάνου. Η λεκάνη, οι γοφοί και ολόκληρο το σώμα πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι και να μετακινούνται μόνο στη μέση. Περιστρέψτε το δεξιόστροφα, σχηματίζοντας κύκλους. Το τραγούδι και οι ξαφνικές κινήσεις είναι απαράδεκτες. Είναι καλύτερα να περιστρέφετε δεξιόστροφα, αλλά μερικοί θέλουν να μάθουν πώς να περιστρέφουν το στεφάνι προς τις δύο κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε πολύ σκληρά. Εάν πέσει η στεφάνη, μην ανησυχείτε, πρέπει να προσπαθείτε συνεχώς, να σηκώσετε το ρυθμό και να ρυθμίσετε τις κινήσεις.
Πώς να εκπαιδεύσετε σωστά;
Για να μάθετε γρήγορα πώς να στρίψετε το στεφάνι και η εκπαίδευση μαζί του να είναι αποτελεσματική, είναι σημαντικό να τηρήσετε αρκετούς βασικούς κανόνες.
- Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μαθήματα από μερικά λεπτά, αυξάνοντας το χρόνο κάθε μέρα.
- Ο ελάχιστος χρόνος για την περιστροφή του στεφάνου είναι 10 λεπτά, αν το δώσετε λιγότερο χρόνο, το αποτέλεσμα δεν θα είναι.
- Η διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20-30 λεπτά.
- Κάνοντας κάθε μέρα είναι απαραίτητη. Μάθετε να στρέφετε το στεφάνι για απώλεια βάρους και να πειραματιστείτε με αυτό μία φορά την εβδομάδα - είναι ανόητο. Καλύτερα τότε μην το θεωρείτε δεδομένο.
- Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό και με άδειο στομάχι.
- Ο συγκεκριμένος χρόνος για την κατάρτιση θα πρέπει να καθορίζεται ανάλογα με τον τρόπο της ημέρας και την απασχόληση. Το μόνο πράγμα - δεν μπορείτε να στρίψετε το στεφάνι ακριβώς πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση.
- Όταν εμφανίζονται μώλωπες, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την πρακτική. Θα είναι αρκετό να μειωθεί το φορτίο και να τοποθετηθεί σε πυκνά ρούχα - αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί ακόμη περισσότερο τραύμα. Η ευαίσθητη και λεπτή επιδερμίδα θα προστατεύεται από μια ειδική θερμο ζώνη.
- Για να θερμάνετε τους μυς , συνιστάται η εύκολη προθέρμανση πριν την έναρξη της προπόνησης.
Ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να στρίψετε το στεφάνι, μπορείτε να μάθετε αν ακολουθείτε όλους τους κανόνες. Και έχοντας μάθει την τεχνική αυτής της άσκησης, μπορείτε να κάνετε το σώμα τέλειο ακόμα και χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.