Οι σωματικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για την ομορφιά και τη στεγανότητα των χεριών. Ωστόσο, πολλές γυναίκες ξεχνούν γι 'αυτό, και στην πραγματικότητα τα άσχημα χέρια μπορούν να χαλάσουν την εμφάνιση δεν είναι χειρότερη από την εξογκωμένη κοιλιά ή τους επίπεδες γλουτούς. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια εκτελούνται με τη χρήση βάρους, με τη μορφή αλτήρων. Εάν δεν είναι, τότε μπορείτε να πάρετε μικρές φιάλες νερού.
Οι στατικές ή ισομετρικές ασκήσεις για τα χέρια θα δώσουν επίσης θετικό αποτέλεσμα εάν εκτελούνται τακτικά. Επιπλέον, μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο σπίτι όσο και στο γραφείο, χρησιμοποιώντας ένα κανονικό τραπέζι ως προσομοιωτή . Η ουσία τέτοιων ασκήσεων πιέζεται στην επιφάνεια του τραπεζιού για μερικά δευτερόλεπτα. Ο βαθμός δύναμης συμπίεσης και η γωνία πίεσης επηρεάζουν τους μυς των βραχιόνων.
Συγκρότημα ασκήσεων για τα χέρια
Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για τα χέρια χρησιμοποιώντας μικρούς αλτήρες. Κάνετε ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα και δεν θα χρειαστεί να κοκκινίζετε για την κατάσταση των χεριών και των μασχαλών σας.
Άσκηση 1
Σταθείτε όρθιοι, τα χέρια σας στο σώμα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τους ευθείες βραχίονες στο επίπεδο του θώρακα. Κατά την εκπνοή, πάρτε τους αγκώνες σας πίσω, στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με αντίστροφη σειρά, δηλ. πρώτα, χαμηλώστε τους αλτήρες στο επίπεδο του θώρακα, στη συνέχεια επεκτείνετε τους βραχίονες και στη συνέχεια χαμηλώστε τους. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Άσκηση 2
Η θέση εκκίνησης είναι ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τους αλτήρες στο στήθος σας και στη συνέχεια σκουπίστε τα χέρια ένα προς ένα, τραβώντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Κάνε 15 mahas για κάθε χέρι.
Άσκηση 3
Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός. Μη λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη, κρατάτε την πλάτη επίπεδη. Τα χέρια εξαπλώνονται και εκτελούν μικρές ρυθμικές κούνιες με αλτήρες για 5 λεπτά.
Άσκηση 4
Φέρτε τα χέρια σας μαζί, dumbbells στο επίπεδο του κεφαλιού. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κατά 180 μοίρες, και στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας, ανεβάζοντας τους αλτήρες όσο πιο ψηλά γίνεται. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης με αντίστροφη σειρά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Άσκηση 5
Η θέση εκκίνησης είναι ευθεία, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια στις πλευρές και τα φέρετε πάνω από το κεφάλι σας. Κατόπιν λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε τον αλτήρα από το κεφάλι. Σηκώστε τους αλτήρες και ισιώστε τα χέρια σας, βάλετε τα χέρια σας στο πλάι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Άσκηση 6
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο με αλτήρες όσο και χωρίς. Αραιώστε και τεντώστε τους βραχίονες της πλευράς. Πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας για 5 λεπτά. Η διάμετρος του κύκλου πρέπει να είναι μικρή 20-30 cm.
Άσκηση 7
Απλώστε τα πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα, μεταφέρετε το κέντρο βάρους σε ένα πόδι, κάμπτοντας ελαφρά. Κρατήστε τον αγκώνα στο ισχίο. Σηκώστε το ισιώδες βραχίονα σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά. Κάνετε 10-15 προσεγγίσεις.