Όλοι οι γιατροί και οι προπονητές συμφωνούν ότι η χρέωση είναι χρήσιμη για το σώμα και το σώμα. Βοηθάει να ξυπνήσετε γρήγορα, να τονώσετε το σώμα, να ξεκινήσετε το μεταβολισμό και να ξεφύγετε. Προκειμένου οι πρωινές προπονήσεις να είναι μόνο ωφέλιμες και αποτελεσματικές, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάνετε καλύτερα τις ασκήσεις και ποιες ασκήσεις θα πρέπει να συμπεριληφθούν σε αυτό. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι οι πρωινές ασκήσεις μέσω της δύναμης δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς ασκώ;
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τον καθορισμό των στόχων, δηλαδή, να αποφασίσετε τι πρέπει να σηκωθείτε νωρίς και να κάνετε τις ασκήσεις. Για παράδειγμα, κάποιος κάνει αυτό για να χάσει βάρος, και άλλοι για να ενισχύσουν την ασυλία.
Οι κανόνες για το πώς να κάνετε ασκήσεις το πρωί:
- Το σύμπλεγμα πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών.
- Ο χρόνος φόρτισης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
- Ξεκινήστε το μάθημα με λίγο ζέσταμα για να προθέσετε τους μυς.
- Ασκηθείτε καλύτερα με άδειο στομάχι, που θα βοηθήσει στην έναρξη του μεταβολισμού και της διαδικασίας καύσης λίπους.
- Είναι σημαντικό να αναπνέετε βαθιά κατά τη διάρκεια ασκήσεων, οι οποίες ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο.
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνονται τακτικά, δεδομένου ότι η «απλή» εκπαίδευση δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα.
Ασκήσεις για τη φόρτιση:
- Στρέφει και κλίσεις της κεφαλής προς διάφορες κατευθύνσεις.
- Κυκλικές κινήσεις των χεριών, των ώμων και των βραχιόνων, λυγισμένα στους ώμους.
- Τέλεια άσκηση για το άνω μέρος του σώματος - ωθήσεις. Μπορείτε να τα κάνετε από τα γόνατα.
- Για τον Τύπο, είναι δυνατή η εκτέλεση ανελκυστήρων του άνω μέρους του σώματος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και, χωρίς να τραβήξετε το λαιμό σας, ανεβαίνετε ώστε το πηγούνι σας να κοιτάζει ψηλά.
- Για την άντληση των γοφών και των γλουτών πρέπει να κάνετε καθιστικά . Είναι σημαντικό τα τακούνια να μην βγαίνουν από το πάτωμα και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις κάλτσες. Τα χέρια μπορούν να τραβηχτούν μπροστά σας.
Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης και αυξήστε σταδιακά το ποσό.