Πώς να αναπτύξετε μια αναπνοή;

Εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και άσκηση, τότε χρειάζεστε μια καλή αναπνοή. Πώς να αναπτύξετε την αντοχή και την αναπνοή - διαβάστε σε αυτό το υλικό.

Η ανάπτυξη της αναπνοής, όπως λένε οι άνθρωποι, προωθείται από ορθολογικά σχεδιασμένα επαγγέλματα εκείνων των αθλημάτων που αντιπροσωπεύουν αερόβια δραστηριότητα. Σε αυτά τα είδη ανησυχίας: αθλητικό περπάτημα, τρέξιμο, ταχύπλοο και ποδηλασία, κολύμβηση, κωπηλασία, ορειβασία. Η εκπαίδευση, η οποία είναι χαρακτηριστική για αυτά τα αθλήματα, αναπτύσσει τον καρδιακό μυ και αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων. Επίσης, με τα κανονικά φορτία, η κατάσταση των αγγείων βελτιώνεται - γίνονται πιο ελαστικά.

Πώς να αναπτύξετε μια αναπνευστική συσκευή για λειτουργία;

Το συγκρότημα ασκήσεων που έχουμε επιλέξει για εσάς θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα ένα αναπνευστικό χώρο. Ο βασικός κανόνας για την επιτυχία είναι η κανονικότητα των τάξεων.

1. Κάνετε συχνά αιχμηρές αναπνοές και εκπνοές. Ξεκινήστε την άσκηση από ένα λεπτό, αυξήστε σταδιακά το φορτίο.
2. Κάντε αιχμηρές εκπνοές και ήρεμες αναπνοές. Στη συνέχεια, αντίθετα, οι αιχμηρές θα πρέπει να εισπνέονται και οι εκπνοές να είναι ήρεμες.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, πολύ αργή. Και στη συνέχεια αρχίστε να εκπνέετε τον αέρα σε μικρές μερίδες μέχρι το τέλος. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να έχετε την αίσθηση ότι οι πνεύμονές σας συμβαίνουν.
4. Πάρτε μια αργή και βαθιά αναπνοή, μετρήστε σε τριάντα και εκπνεύστε αργά.
5. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μετρήστε αργά σε δέκα, εισπνεύστε πάλι, μέχρι να αισθανθείτε ότι οι πνεύμονες είναι γεμάτοι.
6. Πάρτε μια μικρή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, και στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα σας με ένα τράνταγμα.

Όταν κάνετε τις ασκήσεις, τότε το σωστό η αναπνοή είναι το κλειδί για την επιτυχή εκπαίδευση. Προσπαθήστε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια των ωθημένων ή των καθισμάτων:

1. Αναπνεύστε μόνο από τη χαμήλωσή σας και εκπνέετε κατά την ανύψωση.
2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και αυτή τη στιγμή κάνετε τον μέγιστο δυνατό αριθμό καταλήψεων ή πιέσεων.
3. Τώρα εισπνεύστε και εκπνεύστε μέχρι το τέλος. Αρχίστε πάλι να κάνετε push-up ή sit-ups .
4. Χάρη σε αυτές τις απλές ασκήσεις, μπορείτε να αναπτύξετε την αναπνοή σας στο μέγιστο, εάν η εκπαίδευσή σας είναι έντονη και τακτική.