Οι γυναίκες σπάνια ενδιαφέρονται για ασκήσεις που βοηθούν στην άντληση της πλάτης τους, γιατί κάθε γυναίκα θέλει να είναι ευγενής και εύθραυστη και να κρύβεται πίσω από μια ευρεία αρσενική πλάτη. Η άποψη ότι οι ασκήσεις για την πλάτη θα το κάνουν τεράστια και εσείς εσείς κάνετε λάθος για τους άνδρες. Εκτελώντας τακτικές ασκήσεις για την πλάτη, θα αποκτήσετε μια όμορφη στάση, θα ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη και, παραδόξως, θα σφίξετε την κοιλιά. Στο σώμα μας υπάρχουν μυϊκοί ανταγωνιστές, οι οποίοι δημιουργούν την αντίθετη δράση σε σχέση με τον άλλον, περιλαμβάνουν τους μυς της κοιλιάς και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Με απλά λόγια, για να καταστήσετε την κοιλιά επίπεδη, θα πρέπει να στρέψετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.
Ασκήσεις
Ας δούμε αρκετούς τρόπους για να αντλήσουμε τους μυς της πλάτης με αλτήρες.
- Σχέδιο αλτήρες στην πλαγιά. Πόδια πλάτη ώμου ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, πίσω ευθεία, χαμηλώματα ώμων, αλτήρες στα χέρια. Γείρετε το άνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός σε γωνία 45 °. Τραβήξτε αργά τους αλτήρες στην μέση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της επιμήκυνσης οι αγκώνες επιστρέφουν με σαφήνεια, και όχι σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ασκείστε μόνο να προσπαθήσετε να ασκήσετε τους μυς της πλάτης.
- Αντίστροφη καλλιέργεια αλμυρού. Πόδια πλάτη ώμων ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, πίσω ευθεία, τους ώμους χαμήλωσε. Μειώνουμε τον κορμό προς τα εμπρός σε γωνία 45 °, τα χέρια στο επίπεδο του θώρακα ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Βάλτε αργά τα χέρια σας στις πλευρές όσο το δυνατόν ευρύτερα, στη συνέχεια σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να αντλήσετε τον ευρύτερο μυ της πλάτης με έναν αλτήρα.
- Σκιάζει προς τα εμπρός. Σταθείτε όρθιοι, πόδια πλάτος ώμο μεταξύ τους, πίσω ευθεία, τους ώμους χαμηλωμένους, αλτήρες στα χέρια. Στρέψτε αργά το σώμα προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μην γυρίστε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κάθε άσκηση πρέπει να γίνει 20-25 φορές και μην ξεχνάτε ότι μπορείτε επίσης να γυρίσετε πίσω στο σπίτι με αλτήρες. Ομορφιά και υγεία στα χέρια σας!