Σκεφτόμαστε τους ώμους μας σε δύο περιπτώσεις. Το πρώτο είναι ένα πρόβλημα με τις αρθρώσεις της ζώνης ώμου, καθώς και με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία συνδέεται άμεσα με τους ώμους. Η δεύτερη είναι οι λιπαρές αποθέσεις στους ώμους, οι οποίες μπορούν να χαλάσουν ακόμα και την άψογη, αριστοκρατική λεπτότητα όλων των άλλων μερών του σώματός σας. Με άλλα λόγια, ψάχνουμε για ασκήσεις για τη ζώνη ώμου όταν βιώνουμε σωματικό πόνο ή δυσαρέσκεια με την εικόνα στον καθρέφτη. Αυτό, όπως υποθέσατε, είναι ριζικά λανθασμένο!
Πολλές γυναίκες που οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής , ασκούν τακτικά, ασκούν αμέλεια για τους μυς της ζώνης ώμων - δεν κυνηγούν σπατάλη χρόνου για να περάσουν, είναι καλύτερο να πατήσετε τον Τύπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αυξάνεται ανελέητα.
Οι ώμοι, όπως και όλα τα άλλα μέρη του σώματος, απαιτούν τις προσπάθειές μας για αυτοβελτίωση, δεν μπορείτε απλώς να τις χρησιμοποιήσετε όταν χρειάζεται να φέρετε πακέτα κουζίνας. Έχουμε ήδη ξυπνήσει τη συνείδησή σας, τώρα μένει μόνο να σηκωθεί και να εκτελέσει μαζί μας μια σειρά ασκήσεων για τη ζώνη των ώμων.
Ασκήσεις
- Τεντώνουμε τα χέρια μπροστά μας σε επίπεδο ώμων, απλώνουμε τα δάχτυλά μας προς τα εμπρός. Με την εκπνοή κάνουμε ένα ισχυρό τσίμπημα με τα δάχτυλά μας για τέντωμα, τα συμπιέζουμε στις γροθιές εισπνέοντας. Παίζουμε με αργούς ρυθμούς και με γρήγορο, δυναμικό τρόπο, χωρίς να ξεχνάμε την αναπνοή. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη ζώνη ώμου, καθώς τεντώνει και εκπαιδεύει τόσο τους δικέφαλους όσο και τα χέρια.
- Συνεχίζοντας το τέντωμα των δακτύλων κατά την εκπνοή, απλώνουμε τα χέρια μας προς την πλευρά. Δουλεύουμε με τα χέρια με τα μέγιστα ανοικτά χέρια.
- Σταθερήσαμε τα χέρια μας και τα έβγαλα. Δάχτυλα σφιχτά, ευθεία, επεκτείνουν οπτικά τις γραμμές των χεριών.
- Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες, ανοίγουμε τα χέρια μας καθώς εκπνέουμε, σαν να σπρώχνουμε τον τοίχο με τις βούρτσες και να σταθεροποιούμε τη θέση των βραχιόνων.
- Ξεδιπλώσαμε τις βούρτσες, κοιτάζοντας τις παλάμες, εκτελούμε περιστροφές με τα χέρια μας εμπρός και πίσω.
- Διαχέουν τα χέρια τους με τα χέρια τους κάτω, συνεχίζουμε την περιστροφή σε κύκλο.
- Οι βούρτσες στρέφονται προς τα πάνω, λυγίζουμε στις ωμοπλάτες και προσπαθούμε να συνδέσουμε τα χέρια στο πίσω μέρος, χωρίς να τα χαμηλώσουμε, κάτω από το επίπεδο των ώμων. Η άσκηση είναι κατάλληλη για το αδυνάτισμα της ζώνης ώμου, καθώς αυτός ο τύπος στατικών διεγείρει πάντα το σώμα να καταναλώνει μεγάλο αριθμό θερμίδων .
- Μειώνουμε τα χέρια με τα χέρια προς τα κάτω, γυρίζουμε τα χέρια μας πίσω, τραβάμε τους ώμους κάτω, κάνουμε μια στροφή με τους ώμους μας πίσω. Στερεώστε την τάση στους ώμους, στη συνέχεια τραβήξτε τους βραχίονες από κάτω προς τα επάνω, χωρίς να σπάσετε το τέντωμα στη ζώνη ώμου.
- Προσπαθούμε να συνδέσουμε δύο αντίχειρες μαζί - τραβάμε τους έτσι ώστε η θέση τους σε σχέση με τη βούρτσα να είναι ίση με την ορθή γωνία.
- Σφίξτε τις βούρτσες στην κλειδαριά, γυρίστε την κεφαλή προς τα εμπρός, σταθεροποιήστε τη θέση.
- Χαλαρώσαμε τα χέρια μας, γυρίζαμε τους ώμους πίσω μια στροφή.