Οι ασκήσεις για τα χέρια των γυναικών συχνά δεν φαίνονται πολύ σημαντικές. Τα κορίτσια είναι συνηθισμένα να θαυμάζουν τους άνδρες με ισχυρά, φουσκωμένα χέρια που κοσμούν το μυαλό ανακούφισης, αλλά συχνά ξεχνούν ότι τα αυστηρά χέρια ταιριάζουν αρμονικά στη γυναικεία μορφή. Το συγκρότημα ασκήσεων για τα χέρια θα στηρίξει τους μυς με τον τόνο και θα δώσει στα χέρια ένα όμορφο σχήμα και ελαστικότητα, έτσι ξεχάστε τα "χτυπημένα" χέρια στις φωτογραφίες!
Στατικές ασκήσεις για τα χέρια
Όχι όλες οι ασκήσεις για την ενίσχυση των χεριών απαιτούν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Υπάρχουν επίσης στατικές ασκήσεις που απαιτούν από εσάς να πάρετε μια συγκεκριμένη θέση και να την αποθηκεύσετε για λίγο. Με αυτή την έννοια, μερικές ασκήσεις έχουν αποδειχθεί, οι οποίες εκτός από τα χέρια σφίγγουν επίσης την κοιλιά, την πλάτη και τους γλουτούς. Επομένως, εξετάστε αυτές τις ασκήσεις για να ενισχύσετε τους μυς των χεριών:
- Σταθείτε σε μια στάση, σαν να επρόκειτο να την ωθήσετε. Από αυτή τη θέση, βάλτε τα χέρια σας στους αγκώνες σας. Η πλάτη και τα πόδια πρέπει να είναι μία γραμμή. Σφίξτε τους μυς του βραχίονα σας και στηρίξτε τη θέση σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Αυτή η άσκηση απαιτεί ένα fitball ή μια καρέκλα. Ξαπλώστε με την κοιλιά σας στο χαρακτηριστικό που έχετε και προχωρήστε στα χέρια, έτσι ώστε μόνο τα πόδια και οι κνήμες να στηρίζονται στο σκαμνί ή το fitball. Σφίξτε τους μυς των βραχιόνων, κρατήστε την πλάτη και τα πόδια με μια ευθεία γραμμή. Μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Οι στατικές ασκήσεις στα χέρια μπορούν να συνδυαστούν με άλλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, εκτελώντας επιθέσεις, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας προς τα πλάγια και να κρατήσετε αλτήρες με βάρος 1.5 κιλά το καθένα. Ακριβώς έτσι στέκεται με τα διαζευγμένα χέρια σας θα είναι αρκετά βαρετό, και έτσι ταυτόχρονα θα προσαρμόσει το berm και τους γλουτούς.
Αυτές οι ασκήσεις για τα χέρια των γυναικών θα πρέπει να γίνονται τακτικά, να ενισχύουν τέλεια τα χέρια, να τα κάνουν πιο δυνατά και εσείς - ανθεκτικά. Τώρα σχεδόν κάθε μοντέλο του τηλεφώνου έχει ένα χρονόμετρο: αν γράψετε κάτω σε ποια θέση μπορείτε να παραμείνετε, θα παρατηρήσετε ότι αυτή τη φορά αυξάνεται ραγδαία.
Προσκόπτης χειρός: Ασκήσεις
Οι ασκήσεις στα χέρια των κοριτσιών μπορούν να γίνουν με αυτόν τον προσομοιωτή, ο οποίος ήταν ιδιαίτερα δημοφιλής στη δεκαετία του '90. Ένα ζευγάρι χειρολαβών και ζωνών που τις συνδέουν - αυτό είναι το απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο που σας επιτρέπει να κάνετε τα χέρια σας πιο όμορφα.
- Σταθείτε με τα πόδια σας στη μέση της ελαστικής ταινίας, λαβές στο χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, φτάνοντας στο επίπεδο των ώμων ή ελαφρώς υψηλότερα, στη συνέχεια κάτω (αλλά όχι απότομα). Επαναλάβετε 3 προσεγγίσεις 15 φορές.
- στην ίδια θέση, πάρτε τις λαβές στα χέρια σταυρωμένα και εκτελέστε τις ίδιες ενέργειες. Επαναλάβετε 3 προσεγγίσεις 15 φορές.
- πάρτε τις λαβές στα χέρια, ισιώστε τα χέρια σας, κρατήστε κατ 'ευθείαν στο ύψος του θώρακα μπροστά σας. Φυλάξτε και πάρτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 3 προσεγγίσεις 15 φορές.
- στερεώστε τον διαστολέα στον τοίχο στο επίπεδο του θώρακα. Βγείτε μακριά από τον τοίχο με τα χέρια απλωμένα έτσι ώστε οι σωλήνες να είναι ελαφρά τεντωμένοι. Εκτελέστε την κάμψη και την επέκταση των όπλων στον εαυτό σας. Επαναλάβετε 3 προσεγγίσεις για 15 φορές.
Τέτοιες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των χεριών θα σας βοηθήσουν τέλεια να βρείτε ελκυστικά, σφιγμένα χέρια.
Εναλλακτικές ασκήσεις για τα χέρια
Οι συνήθεις ασκήσεις δύναμης για τα χέρια που έχουμε εξετάσει. Αλλά κανείς δεν θα αρνηθεί ότι τα χέρια συμμετέχουν σε πολλές άλλες δραστηριότητες:
- άλμα σχοινί?
- απασχόληση σε ελλειπτικό προσομοιωτή.
- σκι;
- τρέξιμο (υπό την προϋπόθεση της συνειδητής εργασίας με τα χέρια)?
- οι περισσότεροι τύποι αερόμπικ?
- ανατολίτικο και πολλά άλλα είδη χορού.
Επομένως, αν οι ασκήσεις για το πίσω ή το εμπρός μέρος των χεριών δεν σας δίνουν μεγάλη ευχαρίστηση, δεν υπάρχει λόγος να πιέσετε τον εαυτό σας - μπορείτε απλά να τις αντικαταστήσετε με αυτό που προτιμάτε.