Είμαι βέβαιος ότι πολλές γυναίκες ονειρεύονται ότι η μέση και το στομάχι είναι σε πολύ καλή κατάσταση. Για να πραγματοποιήσετε αυτό το όνειρο, πρέπει να τρώτε σωστά και να παίξετε αθλήματα. Υπάρχει μια ειδική γυμναστική για την κοιλιά και τη μέση, για την οποία θα μιλήσουμε. Το κάνετε τακτικά, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα και κάθε φορά προσπαθείτε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων. Υπάρχει επίσης μια αναπνευστική γυμναστική για τη μέση, η κύρια αρχή της οποίας είναι ότι όταν οι μύες πρέπει να εκπνέουν σε ένταση, και όταν η αναπνοή είναι χαλαρή. Τώρα ας πάμε κατευθείαν στις ασκήσεις.
Περιστρέψτε τον Τύπο
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα γόνατα λυγίζουν έτσι ώστε η κύρια έμφαση του σώματός σας να είναι στα τακούνια. Χέρι τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να τα στερεώσετε στην κλειδαριά. Ο στόχος σας είναι να εκπνέετε για να σηκώσετε το πάνω μέρος του κορμού και να το χαμηλώσετε με εισπνοή. Αυξήστε έτσι ώστε η γωνία μεταξύ της κεφαλής και του σώματος να είναι περίπου 30 °. Κάνετε περίπου 12 επαναλήψεις. Αυτή είναι μια υποχρεωτική άσκηση σε οποιοδήποτε συγκρότημα γυμναστής για τη μέση.
Συμπληρωμένο πάτημα
Τώρα θα περιπλέξουμε λίγο την πρώτη άσκηση. Πρέπει να αποκόψετε τα τακούνια από το πάτωμα και εναλλακτικά τον αγκώνα στο γόνατο. Κάνετε περίπου 20 επαναλήψεις.
Planck
Ο καθένας είναι γνωστή και πολύ δημοφιλής άσκηση. Στηρίξτε τις κάλτσες και τους αγκώνες, ενώ το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία θέση. Σε ένα τέτοιο ράφι, πρέπει να μείνετε για 1 λεπτό. Για να περιπλέξετε αυτή την άσκηση, μπορείτε να σηκώσετε πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Εάν εκτελείτε αυτήν την άσκηση καθημερινά, τότε σε ένα μήνα θα δείτε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Παρεμπιπτόντως, στο συγκρότημα γυμναστικής για τη μέση και τα ισχία, υπάρχει μια τέτοια άσκηση.
Κλίση με φορτίο
Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων, σηκώστε αλτήρες ή λίτρα μάζας νερού. Σηκώστε τα χέρια σας και σκύψτε τους ελαφρώς στους αγκώνες. Τώρα εναλλάξ να ακουμπάτε το προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά, προσπαθήστε να μην τροφοδοτήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Κάνετε περίπου 20 επαναλήψεις. Αυτή η γυμναστική για την κοιλιά και τις πλευρές θα σας βοηθήσει να δείτε το 100%.
