Αν αποφασίσετε να κάνετε μια μηχανή γυμναστικής το κύριο εργαλείο για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε μια φυσική μορφή, τότε θα πρέπει να ξέρετε πώς να ασχοληθείτε σωστά με ένα ποδήλατο γυμναστικής για να αποφύγετε τραυματισμούς και να κάνετε την εκπαίδευση ευχάριστη και αποτελεσματική.
Και είναι χρήσιμο να ασκήσει κανείς ένα σταθερό ποδήλατο;
Η άσκηση σε ένα σταθερό ποδήλατο είναι ένα είδος αερόβιας άσκησης, που βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, καίει λίπος και αυξάνει τη συνολική αντοχή του σώματος.
Έχοντας καταλάβει πώς μπορείτε σωστά να ασχοληθείτε με ποδήλατα γυμναστικής, μπορείτε να αγοράσετε με ασφάλεια αυτή τη μονάδα καθημερινά, χωρίς να ξοδεύετε χρόνο και χρήματα σε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, να προσπαθείτε για μια όμορφη φουσκωμένη φιγούρα και να κρατάτε την υγεία σας σε υψηλό επίπεδο.
Τι κάνεις λοιπόν σε ένα σταθερό ποδήλατο;
Στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες όταν χρησιμοποιείτε ποδήλατο γυμναστικής.
- Πρώτον, δώστε προσοχή στα ρούχα. Όπως σε κάθε φυσική δραστηριότητα, τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, αναπνεύσιμα και να μην σφίγγονται. Κατάλληλο για οποιοδήποτε αθλητικό κοστούμι και αθλητικά παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια.
- Δεύτερον, κάθεστε στο ποδήλατο γυμναστικής, προσέξτε τη στάση του σώματος. Σε αντίθεση με ένα κανονικό ποδήλατο, οι μύτες της πλάτης αντλούνται ασθενώς στο ποδήλατο γυμναστικής, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας και να βελτιώσετε τη στάση σας.
- Τρίτον, πριν ασκήσετε σε σταθερό ποδήλατο, πρέπει να κάνετε μια μικρή έκταση για τα πόδια, ώστε να μην τραυματιστείτε.
Έτσι, πώς πραγματικά πρέπει να εξασκηθείτε σε μια μοτοσικλέτα γυμναστικής; Απλούστερη από απλή! Όταν έχετε καθίσει σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, θα πρέπει να επιλέξετε το πρόγραμμα που αντιστοιχεί στις ατομικές σας ικανότητες και ένα αρχικό επίπεδο φυσικής προετοιμασίας. Για τους περισσότερους τύπους ποδηλάτων άσκησης, το πρόγραμμα # 1 είναι σχεδιασμένο για κακή φυσική κατάσταση, πρόγραμμα # 2 - για ικανοποιητικό επίπεδο σωματικής ικανότητας, πρόγραμμα # 3 για αθλητές κλπ.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να ασκήσετε ένα σταθερό ποδήλατο;
Όλα εξαρτώνται από το στόχο που επιδιώκετε. Αν ψάχνετε για μια απάντηση στην ερώτηση "πώς να χάσετε βάρος ενώ ασκείτε σε ένα σταθερό ποδήλατο;", τότε ο χρόνος εκπαίδευσης δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 40 λεπτά.
Και πόσο χρόνο πρέπει να κάνετε στον προσομοιωτή για να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση, αλλά μην αντλούν τους μύες των ποδιών σας; Για να γίνει αυτό, πρέπει να ασκήσετε μόνο 20 λεπτά, χωρίς να μεταβείτε σε ένα ισχυρότερο φορτίο στα πόδια σας, δηλαδή χωρίς να αλλάξετε το πρόγραμμα.
Και μερικές χρήσιμες συμβουλές
Εν κατακλείδι, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί η απάντηση στην ερώτηση "πώς να εξασκήσετε σωστά μια μοτοσικλέτα γυμναστικής;" Μια σημαντική παρατήρηση. Η άντληση των μυών των ποδιών και η απώλεια βάρους είναι βέβαια εφικτή με τη βοήθεια της κατάρτισης σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε τους γενικούς κανόνες για όλες τις σωματικές ασκήσεις:
- κανονικότητα των μαθημάτων. Συνιστάται να εξασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής κάθε δεύτερη μέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα στο ελάχιστο.
- αναπνοή (ρυθμική, μέσω της μύτης)?
- δίαιτα. Εξαιρούνται από τη διατροφή των προϊόντων αλευριού, πολύ λιπαρά τρόφιμα, αλκοόλ. Πίνετε περισσότερο νερό.
- λειτουργία. Πάμε στο κρεβάτι εγκαίρως. Ένας υγιής πλήρης ύπνος επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολισμό ενός ατόμου, δηλαδή την ταχύτητα της απώλειας βάρους και μια σειρά μυών.
Και το τελευταίο. Για να μην βλάψετε το σώμα και να κάνετε την άσκηση μια ευχάριστη εμπειρία, πρέπει να λάβετε υπόψη αυτές τις συστάσεις:
- Για να το κάνετε αυτό, απλά μην τρώτε καλά πριν την προπόνηση, έτσι ώστε το σώμα να μην ξοδεύει ενέργεια στην πέψη, όταν χρειάζονται για να κάψουν το υπερβολικό λίπος.
- Δεν μπορείτε να σταματήσετε δραστικά την κατάρτιση, έτσι ώστε να μην δώσετε περιττή πίεση στην καρδιά. Μειώστε σταδιακά την ταχύτητα, πεντάλ μέχρι να αποκατασταθεί η αναπνοή και ο παλμός.
- Και περισσότερο - συμπεριλάβετε την αγαπημένη σας μουσική και απολαύστε την ομορφιά σας!
Καλή τύχη!