Το Bhekasana συνιστάται για τη θεραπεία των γόνατων και της σπονδυλικής στήλης. Η θέση του βάτραχου θα είναι πολύ χρήσιμη για ρευματισμούς, επίπεδα πόδια , ουρική αρθρίτιδα, σπονδυλικές στήλες, παραμόρφωση γόνατος, κιρσούς. Και το πιο ευχάριστο είναι ότι αποτελείται από τρεις παραλλαγές - ένα σύνθετο και δύο απλοποιημένα που μπορούν να κάνουν ακόμα και άπειροι γιόγκι.
Οφέλη
Όπως έχουμε ήδη πει, ένας βατράχος στη γιόγκα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των γόνατων. Ανακουφίζει από τον πόνο και ενισχύει τις αρθρώσεις του γόνατος και η πίεση στα πόδια δυναμώνει και σχηματίζει τη σωστή τους καμάρα. Ο βάτραχος θα είναι μια εξαιρετική αποκαταστατική στάση μετά το τέντωμα των συνδέσμων των αστραγάλων, καθώς και η θεραπεία των σπονδύλων αλατιού και το ιδανικό αναλγητικό για το σύνδρομο του πόνου που συνοδεύει.
Επιπλέον, λόγω της γυμναστικής άσκησης στη γιόγκα, όλα τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας μαζεύονται και η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη.
Τεχνική εκτέλεσης
Ας ξεκινήσουμε με την κλασσική θέση βάτραχος στη γιόγκα - bhekasany.
Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας, τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή μας λυγίζουμε τα γόνατα και τα ανασηκώνουμε στους γοφούς. Φέρνουμε τα τακούνια στη λεκάνη, παίρνουμε τα χέρια μας στα πόδια και αναπνέουμε ελεύθερα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα, τραβώντας το από το δάπεδο, τραβώντας το κεφάλι προς τα εμπρός και κάμπτοντας την πλάτη. Οι ώμοι δεν ανεβαίνουν στα αυτιά. Παλάμες προς τα εμπρός με τα δάχτυλα, πιέζοντας τις κάλτσες και πιέζοντάς τους στο μέγιστο σε ένα πάτωμα.
Κρατάμε τη θέση για μισό λεπτό, προσπαθούμε να αναπνέουμε ομοιόμορφα.
Κατά την εισπνοή χαμηλώνουμε τα πόδια, τεντώνουμε τα πόδια μας στο πάτωμα και χαλαρώνουμε. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως σε στάση.
Εμείς διευκολύνουμε
Για λόγους ευκολίας, θα εκτελέσουμε μια μισή βάτραχος θέτουν (Ardha Bhekasana) και ο βάτραχος θέτουν σε ένα πόδι (Eka Pad Bekasana).
Άρντα Μπεκασάνα:
Περνάμε ένα πόδι προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το γόνατο του πίσω ποδιού στο πάτωμα. Σηκώστε το πόδι του πίσω ποδιού και τραβήξτε το με την παλάμη του χεριού σας. Πατάμε το πόδι προς το μηρό, τα δάχτυλα του χεριού στρέφονται προς τα εμπρός, πιέζοντας ακόμα πιο δυνατά στο πόδι.
Eka Pada Bekasana:
Η άμεση μετάφραση του ονόματος είναι ένα πόδι ενός βάτραχου που θέτουν. Βάζουμε στο στομάχι, βάλουμε το αριστερό μας χέρι μπροστά μας, κάθετα στο σώμα και ξαπλώνουμε στο βραχίονα. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο, το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο. Πιάστε το πόδι του δεξιού ποδιού με το δεξί χέρι και πιέστε το στο πάτωμα από το εξωτερικό του μηρού. Στερεώστε τη στάση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε αργά το σώμα στο πάτωμα, αφήστε το πόδι και τεντώστε για να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη στο πάτωμα.
Η στάση της βάτρας αντενδείκνυται σε περιπτώσεις ώμων, λαιμού, μέσης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και τραυματισμών της κεφαλής της ημικρανίας . Εάν το εκτελείτε για λόγους υγείας, θα πρέπει να το κάνετε αυτό υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή ενός εκπαιδευτή.