Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν μαντέψαμε ότι μπορούμε να πάμε από ένα έως δέκα χιλιόμετρα την ημέρα! Το περπάτημα φέρνει μεγάλα οφέλη στο σώμα μας: βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνει την εργασία του αναπνευστικού συστήματος, οξυγονώνει τα κύτταρα και φυσικά προάγει την απώλεια βάρους. Όταν περπατάμε, καίνουμε θερμίδες και βοηθούμε το σώμα να χάσει εύκολα το βάρος. Έτσι, για ένα μήνα με τη βοήθεια του κανονικού περπατήματος μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά, και αυτό είναι πολύ καλός δείκτης. Αλλά, ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάστε ότι το περπάτημα είναι διαφορετικό, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του περπατήματος είναι διαφορετική. Σημειώστε ότι αν περπατήσετε μόνο στο πάρκο ή στο πάρκο, τότε θα περάσετε πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι αν είστε ενεργό, για παράδειγμα, το περπάτημα στον αθλητισμό. Έτσι εάν έχετε έναν στόχο να χάσετε βάρος με το περπάτημα, θα πρέπει να αλλάξετε το ενιαίο βήμα περπάτημα σε μια ταχύτερη και πιο χρήσιμη.
Εκτιμώμενος υπολογισμός της κατανάλωσης θερμίδων
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να δαπανήσει εκατοντάδες έως τριακόσιες θερμίδες ανά ώρα για γρήγορο περπάτημα ή δύο ώρες βραδείας περιπάτου. Και αν το βάρος σας είναι πάνω από εξήντα κιλά, τότε σε μια ώρα γρήγορης βάδισης θα είστε σε θέση να κάψετε τριακόσιες θερμίδες. Αλλά, συγχρόνως, δώστε προσοχή ότι όσο περισσότερο η ταχύτητά σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώνονται.
Για να υπολογίσετε την κατανάλωση θερμίδων για γρήγορο περπάτημα, πρέπει να ξέρετε ότι το περπάτημα δεν είναι λιγότερο από μία ώρα, και καλύτερα - 2-3 ώρες την ημέρα, τότε θα δείτε το αποτέλεσμα σε μερικούς μήνες.
Και όμως, αν ακολουθήσετε ένα στόχο - να χάσετε βάρος, τότε προσπαθήστε να πάτε σε μια ημέρα τουλάχιστον 7-10 χιλιόμετρα. Στην ιδανική περίπτωση, περπατήστε 2 ώρες το πρωί πριν το πρωινό και δύο ώρες το βράδυ μετά από ένα ελαφρύ δείπνο.
Με την ευκαιρία, το τακτικό και τακτικό περπάτημα θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά επίσης να ενισχύσει σημαντικά την ανοσία και να έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Κατανάλωση θερμίδων κατά το περπάτημα
Λαμβάνοντας υπόψη αυτή την ερώτηση, πρέπει να γνωρίζετε ότι η καύση θερμίδων επηρεάζει έναν τεράστιο αριθμό σημαντικών παραγόντων βάρους, ηλικίας, υγείας, διατροφής, φυσικής κατάστασης, μεταβολικής κατάστασης, τακτικών περιόδων και της διάρκειας ζωής τους, θερμοκρασίας στο δρόμο και πολλά άλλα.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, η καύση των θερμίδων με το γρήγορο περπάτημα είναι πολύ ισχυρότερη και πιο έντονη από την αργή. Έτσι, η κατανάλωση θερμίδων για σκανδιναβικό περπάτημα θα είναι πολύ καλύτερη από ό, τι με κανονικούς περιπάτους με τα πόδια. Παρακάτω σας προτείνουμε ένα τραπέζι με μέση κατανάλωση θερμίδων.
