Η στριμμένη σπονδυλική στήλη, εκτός από την αλλοίωση ολόκληρου του γενικού σχήματος του σχήματος, μπορεί ακόμα να φέρει πολλά προβλήματα υγείας. Η σταθερή αφαίρεση οδηγεί στη σκολίωση , στην εξασθένιση της κυκλοφορίας του αίματος, στη δύσπνοια και στον πόνο στην πλάτη. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τουλάχιστον 20-30 λεπτά την ημέρα και να κάνετε ασκήσεις για σωστή και όμορφη στάση.
Ασκήσεις για την ισοπέδωση της στάσης
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, δοκιμάστε πρώτα να ελέγξετε την στάση σας. Για αυτό, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να ισιώσετε την πλάτη σας και να συνδέσετε τις ωμοπλάτες σας, τραβώντας τις παλάμες σας πίσω, στη συνέχεια, σηκώνοντας το πηγούνι σας. Αν αυτή η θέση δεν είναι συνηθισμένη σε εσάς, τότε η κατάσταση πρέπει να διορθωθεί και να διορθωθεί.
Πριν οι βασικές ασκήσεις να είναι όσο το δυνατόν καλύτερο να τεντωθούν. Γι 'αυτό, σηκώστε ευθεία, βάλτε τα χέρια σας στη μανδάλωση και τα σηκώστε, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών σας και τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας πίσω στην κλειδαριά και προσπαθήστε να τα αυξήσετε υψηλότερα, αφαιρώντας τις ωμοπλάτες. Στη συνέχεια, κατεβείτε και σηκώστε τα χέρια σας ακόμα πιο ψηλά, στη συνέχεια λυγίστε αρκετές φορές στα πλάγια. Βεβαιωθείτε ότι η μέση είναι λυγισμένη. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για τη διόρθωση της στάσης.
- Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και στρίψτε, ρίχνοντας τη λεκάνη ένα προς ένα στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Κάνετε 6-8 επαναλήψεις.
- Πηγαίνετε στο σημείο να ξαπλώνετε, τα χέρια μπροστά σας. Πίσω κάτω, χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, γυρίζοντας το κεφάλι σας, κοιτάξτε πρώτα σε ένα τακούνι, στη συνέχεια στο άλλο. Επίσης, κάντε 6-8 επαναλήψεις.
- Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι, παραμείνετε στη θέση αυτή για 5-7 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο για τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι. Κάντε μερικές επαναλήψεις. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και θα είναι ένας αριθμός άσκησης 1 για μια όμορφη στάση.
- Στην ίδια αρχική θέση, βάλτε τα χέρια σας στη κλειδαριά, τραβήξτε τα μπροστά σας και σηκώστε τα πόδια σας. Κάνετε τις επαναλήψεις μέχρι να κουραστείτε.
- Μετά από αυτό, βάλτε το μέτωπό σας στα χέρια σας, κλείστε την κλειδαριά, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τον κορμό περίπου δέκα φορές.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε να αντλούν τους μυς του Τύπου, οι οποίες επίσης βοηθούν να διατηρηθεί σωστά η στάση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι για μια καλή και όμορφη στάση άσκηση απαιτείται να εκτελεί τακτικά. Μετά από 1-1,5 μήνες θα είστε σε θέση να δείτε το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας.