Τώρα, όταν τα πρότυπα της ομορφιάς υπαγορεύουν στους άνδρες και τις γυναίκες το ιδανικό της υψηλής ανάπτυξης, για πολλούς, το ζήτημα του πώς να μεγαλώσουν περισσότερο είναι σημαντικό. Πράγματι, η υψηλή ανάπτυξη στην εποχή μας δίνει πολλά πλεονεκτήματα: ένας ψηλός άνθρωπος αισθάνεται ισχυρότερος και πιο σίγουρος, φαίνεται πιο λεπτός και ελκυστικός. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα στερεότυπο, που επιβάλλεται από την κοινωνία, γιατί στην πραγματικότητα, η επιτυχία ενός ατόμου εξαρτάται από τις προσωπικές του ιδιότητες.
Μπορώ να μεγαλώσω αν κολλήσω σε ένα μπαρ;
Μια οριστική απάντηση στο ερώτημα αν οι ασκήσεις στον οριζόντιο ράβδο συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ανάπτυξης. Από τη μία πλευρά, αυτή η άσκηση εκτείνεται κάπως στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να είναι πιο ομοιόμορφη και, λόγω αυτού, μπορεί να αυξήσει το ύψος ενός ατόμου κατά μερικά εκατοστά. Από την άλλη πλευρά, μετά την επιστροφή στη συνήθη θέση, η σπονδυλική στήλη παίρνει σύντομα τη συνήθη μορφή και η ανάπτυξη επιστρέφει στους προηγούμενους δείκτες.
Ωστόσο, το όραμα στο crossbar περιλαμβάνει πολλές επιλογές για την προπόνηση μπάσκετ, για την οποία είναι εξαιρετικά σημαντική υψηλή ανάπτυξη. Πιθανώς, με την τακτική εκτέλεση αυτής της άσκησης, δίνει κάποιο αποτέλεσμα - αλλά μόνο όπως μπορεί να επιτευχθεί με ελαφρύ τέντωμα της σπονδυλικής στήλης - δηλαδή, το κέρδος είναι 2-4 cm.
Ωστόσο, είναι αδύνατο να αυξηθεί η ανάπτυξη με μια τέτοια άσκηση με στάθμιση: μόνο η πλήρης χαλάρωση συμβάλλει σε αυτό το αποτέλεσμα και επιτυγχάνεται χωρίς πρόσθετο φορτίο.
Πώς να αυξηθεί ψηλότερα;
Ένα σύνολο μέτρων και ασκήσεων ανάπτυξης για έναν έφηβο θα δώσει πιο ζωντανά αποτελέσματα από ό, τι για εκείνα που είναι ήδη πάνω από 25 ετών. Πριν από αυτή την ηλικία, μπορεί κανείς να αναπτυχθεί προσαρμόζοντας τη διατροφή του και εκτελώντας μια σειρά ασκήσεων. Σε μεγαλύτερη ηλικία, μπορείτε να "αναπτυχθείτε" με αρκετά εκατοστά, εκτελώντας ειδικές ασκήσεις που θα τεντώσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και θα σχηματίσουν μια πιο ομοιόμορφη στάση. Σε κάθε περίπτωση, κατά την εκτέλεση του πλήρους φάσματος μέτρων, είναι εγγυημένη η αύξηση της ανάπτυξης κατά 2-5 cm.
Έτσι, για όσους δεν είναι 20-25 ετών, πέρα από τις σωματικές ασκήσεις που διεγείρουν την ανάπτυξη του σώματος, είναι λογικό να αντιμετωπιστούν τα ακόλουθα μέτρα.
- Να πίνετε βιταμίνες Α, C και Ε. Σε σύνθετα, αυτά τα συμπληρώματα αυξάνουν το επίπεδο στο αίμα (αυτή είναι η αυξητική ορμόνη), και ως αποτέλεσμα, η διαδικασία ανάπτυξης γίνεται πιο ενεργή.
- Να τρώτε σωστά . Εάν το φαγητό θα κυριαρχείται από φυσικά προϊόντα όπως το κρέας, το γάλα, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και όχι τα τσιπ, το σόδα και το γρήγορο φαγητό, το σώμα θα είναι απαλλαγμένο από τοξίνες και θα είναι σε θέση να κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του για να αυξήσει την ανάπτυξη.
- Άρνηση από κακές συνήθειες . Το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα ναρκωτικά γεμίζουν επίσης το σώμα με τοξίνες, γεγονός που εμποδίζει τη φυσική ανάπτυξη. Όσο νωρίτερα ένα άτομο αποκτά μία από αυτές τις εξαρτήσεις, τόσο πιο σύντομα θα σταματήσει η διαδικασία της ανάπτυξης του.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις απλές αρχές και εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων παράλληλα για ανάπτυξη, τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρθουν.
Ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης στο σπίτι
Για να αναπτυχθούν, οι ασκήσεις αυτές πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Μόνο στην περίπτωση αυτή τα αποτελέσματα θα είναι πραγματικά γρήγορα. Για να ξεκινήσετε το συγκρότημα χρειάζεστε με την απλούστερη προπόνηση τις στροφές του κεφαλιού, τον κορμό του κορμού, τις καταλήψεις που τρέχουν στη θέση τους. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στο κύριο μέρος.
- Στερεώστε τον τοίχο και σηκώστε τα άκρα, οπότε ισιώστε με το μέγιστο την πλάτη σας. Επαναλάβετε 5 - 10 φορές.
- Τραβήξτε την μπάρα, στη συνέχεια χαλαρώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρεμάστε για ένα λεπτό. Στο τέλος, μετακινήστε ελεύθερα τα πόδια σας εμπρός και πίσω, στη συνέχεια - το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
- Γυρίστε όσο πιο ψηλά γίνεται, μεταφέρετε τη δύναμη απωθήσεως σε στροφές, στη συνέχεια προς τα δεξιά, στη συνέχεια στο αριστερό πόδι και στη συνέχεια και στα δύο. Στο άλμα ανεβαίνετε εναλλάξ το δεξί σας και τα αριστερά χέρια επάνω, τεντώνοντας, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε σε ένα αόρατο ψηλό μπαρ.
Επαναλάβετε 5 - 10 φορές. - Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Εναλλακτικά, σηκώστε το δεξί δεξί και αριστερό πόδι μέχρι τη σωστή γωνία. Επαναλάβετε 5 - 10 φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά. Τρυπήστε το σώμα από το έδαφος, λυγίστε και σηκώστε το πηγούνι σας. Περάστε πάνω, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 - 10 φορές.
Οι ασκήσεις για ταχεία ανάπτυξη θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν στο τέλος κάνουν ένα πρότυπο "hitch", ή ασκήσεις stretching.