Fly yoga είναι μια νέα κατεύθυνση στον αθλητισμό, η οποία περιλαμβάνει την εκτέλεση διάφορες ασκήσεις στον αέρα. Για την προπόνηση, χρησιμοποιούνται ειδικές αιώρες, οι οποίες καθιστούν δυνατή τη λήψη διαφόρων στάσεων γιόγκα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Είναι ενδιαφέρον ότι μπορείτε να κάνετε και τα δύο σε ένα ειδικά εξοπλισμένο δωμάτιο και στο πάρκο.
Μάθηση για να πετάξει γιόγκα
Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της κατεύθυνσης στον αθλητισμό είναι η δυνατότητα αποκλεισμού πίεσης του ίδιου βάρους, το οποίο είναι σημαντικό για άτομα που έχουν προβλήματα με αρθρώσεις ή σπονδυλική στήλη. Η τακτική εκπαίδευση σας επιτρέπει να κάνετε το σώμα ισχυρό, όμορφο, λεπτό και ενεργητικό. Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί η ευκαιρία να βελτιωθεί η ευελιξία και η κινητικότητα των αρθρώσεων, οι οποίες θα επηρεάσουν άμεσα το τέντωμα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε και αντενδείξεις για να πετάξετε γιόγκα, οπότε απαγορεύεται να πάτε σε τέτοιες προπονήσεις εάν ένα άτομο έχει αθηροσκλήρωση, ταχυκαρδία, θρόμβωση ή πρόσφατα τραυματίστηκε σοβαρά ή μετακινήθηκε σπόνδυλοι. Είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί αν διευρυνθεί ο θυρεοειδής αδένας, εύθραυστα φλέβα ή άλλα προβλήματα με τα αγγεία. Αν κατά την εφίδρωση, η εφίδρωση αυξανόταν, υπήρχε ζάλη ή οποιαδήποτε άλλη ενόχληση, τότε αξίζει να σημειωθεί από το μάθημα.
Το συγκρότημα ασκήσεων της μύγας γιόγκα:
- Αρχικά, πρέπει να κάνετε μια μικρή προθέρμανση, για την οποία κρατάτε την αιώρα με τα χέρια σας και κάνετε αρκετές βαθιές κλίσεις προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, στρίψτε εναλλακτικά προς το αριστερό και το δεξί πόδι.
- Αποδεχτείτε τη στάση "Χελιδόνι", για την οποία οι βραχίονες τραβιούνται προς τα εμπρός, λυγίζουν στο παράλληλο με το πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι.
- Τοποθετήστε την ταινία της αιώρας έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από το στήθος στις ωμοπλάτες. Μεγιστοποιήστε τη χαλάρωσή σας επιτρέποντας στην πλάτη σας να φυσάει φυσικά. Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός.
- Τα χέρια τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σου και κάνουν περιστροφές, τότε ένας τρόπος, έπειτα ο άλλος. Τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητα. Είναι σημαντικό να χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Βάλτε τα πόδια σας στις λαβές της αιώρας και αφήστε το σώμα να πάρει μια οριζόντια θέση. Εκτελέστε το φως που λικνίζεται μπρος-πίσω.
- Χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα κάτω και απλώστε τα πόδια σας ευρέως. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Εκτελέστε ανάμειξη και αναπαραγωγή των ποδιών.
- Κρατήστε τα πόδια σας σε ένα σημείο και λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αφήστε τα ωμοπλάτα να ανοίξουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Σταθείτε στα τέσσερα και τοποθετήστε το ένα πόδι στην αιώρα. Εκτελέστε το κτύπημα φωτός προς τα εμπρός / προς τα πίσω. Κάνετε σε κάθε πόδι. Τραβήξτε προς τα εμπρός το αντίθετο βραχίονα για να αυξήσετε την τάση.
- Στερεώστε το δεύτερο πόδι στην αιώρα, παίρνοντας τη θέση " σανίδα ". Τραβήξτε τα πόδια σας στα πόδια σας, σηκώστε τη λεκάνη και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την.
- Στερεώστε μπροστά από την αιώρα, έτσι ώστε να είναι στο επίπεδο της λεκάνης, και βάλτε τα χέρια σας στις λαβές. Τρυπήστε τα πόδια σας, πάρτε μια οριζόντια στάση και αφήστε το σώμα να πετάξει λίγο.