Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να αγαπά τον εαυτό της και τους άντρες γύρω της. Στην περίπτωση αυτή, ορισμένες κυρίες προτιμούν την προπόνηση στο γυμναστήριο, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν τέτοιους δημοφιλείς τρόπους να χάσουν βάρος ως δίαιτα. Μπορείτε να γίνετε πιο αδύνατος και ελκυστικότερος με την αποτελεσματική δίαιτα εκφόρτωσης.
Εκφόρτωση δίαιτας για απώλεια βάρους
Κάθε αποτελεσματική δίαιτα διανομής διαιρείται σε τέτοιες κατηγορίες (ημέρες):
- Οι υδατάνθρακες (ζάχαρη, φρούτα και φρούτα από ρύζι) - θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλους τους λάτρεις των φρούτων, των δημητριακών, της μαύρης σοκολάτας και των μανιταριών.
- Λιπαρά (ξινή κρέμα, κρέμα) - δεν χρειάζεται να καταναλώνετε αποκλειστικά λιπαρά τρόφιμα. Για προϊόντα που περιέχουν υγιή λίπη, μπορείτε να συμπεριλάβετε αβοκάντο, αυγά και όσπρια.
- Χρόνοι εκφόρτωσης με τη χρήση υγρών (χυμός, νερό, λεμονάδες) - ο χυμός θα πρέπει να πιείτε μόνο πρόσφατα συμπιεσμένο, και το τσάι και ο καφές χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Πρωτεΐνη (τυρόπηγμα, ψάρι, κρέας) - η βάση της δίαιτας του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, ορισμένα είδη ψαριών και θαλασσινών.
Εκφόρτωση δίαιτας για καθαρισμό σώματος
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα δηλητήρια και να καθαρίσετε μπορεί να είναι μια δίαιτα για την εκφόρτωση του σώματος. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή ακόμη και για άτομα που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή. Όσον αφορά τις βραχυπρόθεσμες μεθόδους για τον καθαρισμό, είναι απαραίτητες για κάθε άτομο να διατηρεί την υγεία του. Οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι τέτοιες τεχνικές συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της λειτουργικότητας του εντέρου. Η δίαιτα εκφόρτωσης προσφέρει μια τέτοια διατροφή:
- Πρωινό : κουάκερ (άπαχο) με τριμμένο μήλο, χυμό και λεμόνι.
- Μεσημεριανό : ζωμό (λαχανικό), χυλό με ψιλοκομμένο πράσινο, σαλάτα με πράσινα λαχανικά.
- Δείπνο : ρίζα σέλινου, χυλό, καρότα, χόρτα, ζωμός (λαχανικό).
Μαγειρική διατροφή της Μαργαρίτας Βασίλισσας
Μια δημοφιλής μέθοδος μετασχηματισμού από τη διάσημη διατροφολόγο Margarita Koroleva ονομάζεται δίαιτα κεφίρ , δεδομένου ότι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ είναι η βάση της διατροφής. Η διατροφή εκφόρτωσης της βασίλισσας έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαγορεύεται η κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης και λιπών και το νερό θα πρέπει να πίνεται σε δυόμισι λίτρα. Η φόρτωση δίαιτας για απώλεια βάρους περιλαμβάνει ένα τέτοιο μενού για την ημέρα:
- Κεφίρ (γυαλί).
- πατάτες βρασμένες;
- Κεφίρ (γυαλί).
- δύο αγγούρια?
- Κεφίρ (γυαλί).
- βραστό κοτόπουλο?
- κεφίρ (μισό κύπελλο).
Εκφόρτωση δίαιτας σε πλιγούρι βρώμης
Για αυτή τη μέθοδο μετασχηματισμού ως διατροφή, συνιστάται να μαγειρεύετε όχι πάρα πολύ παχύ πιάτο, το οποίο θα πρέπει να μοιάζει με ζελέ. Για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες χρήσιμες ουσίες στα δημητριακά, δεν μπορείτε να βράσετε, δεν μπορείτε να βράσετε, μπορείτε να μαγειρέψετε. Για να γίνει αυτό, απλώς ρίξτε τις νιφάδες με βραστό νερό. Αυτό το πιάτο πρέπει να παρασκευάζεται χωρίς αλάτι, ζάχαρη και βούτυρο. Η εκφόρτωση στο πλιγούρι βρώμης συμβαίνει με τέτοια είδη:
- με πλιγούρι βρώμης και γάλα.
- σε μπισκότα από βρώμη ·
- με πλιγούρι βρώμης και μήλα.
Εκφόρτωση σε πλιγούρι βρώμης και γάλα
Συστατικά:
- νιφάδες - 100 g.
- γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 2,5 λίτρα.
- κανέλα ·
- σουσάμι ή σταφίδες.
Προετοιμασία:
- Οι νιφάδες προστίθενται στο βραστό γάλα και μαγειρεύονται μέχρι να είναι έτοιμες.
- Στο μαγειρεμένο πιάτο προσθέστε κανέλα, σουσάμι ή σταφίδες.
Εκφόρτωση δίαιτας στο ρύζι
Μια τέτοια βραχυπρόθεσμη διατροφή μπορεί να γίνει μία φορά την εβδομάδα. Η εκφόρτωση στο ρύζι δεν είναι κατάλληλη για καθημερινή χρήση, οπότε μην αυξάνετε τη διάρκεια της. Εάν η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα. Την ημέρα αυτή, πρέπει να αποκλείσετε τη σωματική δραστηριότητα, καθώς υπάρχει η πιθανότητα να αυξηθεί η όρεξη μέχρι το βράδυ. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε σχετικά με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος σε μια τέτοια ημέρα, επειδή το ίδιο το προϊόν έχει δεσμευτικό αποτέλεσμα.
Ημέρα εκφόρτωσης σε καστανό ρύζι
Συστατικά:
- ρύζι - 150 g.
- καθαρό νερό.
Προετοιμασία:
- Το βράδυ, ρίχνουμε ρύζι με καθαρό νερό.
- Το πρωί το ρύζι πλένεται και βράζει χωρίς αλάτι και ζάχαρη.
- Τα μαγειρεμένα διαιρούνται σε 5 πανομοιότυπες μερίδες και τρώνε όλη μέρα.
Εκφορτώστε τη διατροφή για 7 ημέρες
Ένας αποδεδειγμένος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος θεωρείται μια δίαιτα εκφόρτωσης για μια εβδομάδα. Στη διατροφή της ένα ποικίλο μενού που θα ευχαριστήσει κάθε χαμένη γυναίκα. Αν και συμμορφώνονται με όλες τις συνταγές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, μια εβδομαδιαία δίαιτα εκφόρτωσης δεν θα είναι τόσο εύκολη. Το μενού για την εβδομάδα μπορεί να είναι ως εξής:
- Δευτέρα και Πέμπτη : πρωινό - αλεύρι (100 g), δύο φέτες ψωμιού. δείπνο - χορτοφαγική σούπα (200 ml), δύο κομμάτια ψωμιού σίκαλης, αγγούρι? δείπνο - βρασμένο ρύζι (100 g), αποβουτυρωμένο γάλα (γυαλί).
- Τρίτη και Παρασκευή : πρωινό - βραστά αυγά κοτόπουλου (2 τεμάχια), δύο φέτες ψωμιού σίκαλης, ντομάτα, μεσημεριανό - πράσινο μπορς (200 ml), βραστό στήθος κοτόπουλου (100 g), αγγούρι, δείπνο - ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ, σαλάτα λαχανικών .
- Τετάρτη και Σάββατο : Πρωινό - σκληρό τυρί (20 γραμ.), Ντομάτα και δύο κομμάτια ψωμιού. μεσημεριανό - ράγκο λαχανικών (200 g), βραστό βόειο κρέας (100 g), ντομάτα, δείπνο - βινεγκρέτ (150 γρ.), ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
- Κυριακή : μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα. Το θερμιδικό περιεχόμενο ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 600-700 kcal.
Εκφορτώστε τη διατροφή για 3 ημέρες
Αυτό το σύστημα τροφοδοσίας περιλαμβάνει τρία απλά μονοδιόδους , τα οποία πρέπει να τηρούνται καθημερινά με τη σειρά του. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου συνιστάται η χρήση δύο λίτρων καθαρού νερού χωρίς αέριο. Μια διατροφή τριών ημερών εκφόρτωσης μπορεί να έχει αυτό το μενού:
- Η πρώτη μέρα - χυλό φαγόπυρο χωρίς ζάχαρη και αλάτι.
- Η δεύτερη ημέρα είναι πρωτεΐνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε φιλέτο κοτόπουλου βρασμένο (500 g) χωρίς λίπος και δέρμα. Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και νερό με λεμόνι.
- Την τρίτη μέρα . Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε μισό λίτρο κεφίρ (περιεκτικότητα σε λίπος - 1,5%). Προϋπόθεση είναι να πίνετε πολύ νερό.