Όλοι μας, αργά ή γρήγορα, συναντάμε το γεγονός ότι τα παλιά αγαπημένα τζιν μας γίνονται ξαφνικά μικρά. Και ακόμα κι αν είναι ακόμα στερεωμένες, η κοιλιά που κρέμεται πάνω από τη ζώνη δεν μας προσθέτει καλή διάθεση. Φυσικά, μπορείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας και έτσι, αλλά και να αλλάξετε την ντουλάπα για άμορφα ρούχα. Αλλά τι να κάνετε αν θέλετε ακόμα να αισθανθείτε χαλαρή στην παραλία και με φίλους στο μπάνιο, και ακόμη και να καυχηθείτε για το αξεσουάρ μόδας στον ομφαλό; Έτσι πού ξεκινάτε;
Πώς να κάνει το στομάχι επίπεδη;
Υπάρχει πολλή άσκηση. Αλλά μην ξεχνάτε το κύριο πράγμα: μια όμορφη κοιλιά δεν είναι μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά και μια δίαιτα που επικεντρώνεται στο έλλειμμα θερμίδων. Θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές καταθέσεις, και ένα σύνολο ασκήσεων για τον Τύπο θα κάνει μόνο το στομάχι σας επίπεδη και σφιχτό.
Το γεγονός είναι ότι οι κοιλιακοί μύες είναι οι πιο τεμπέλης μύες! Δεν μπορούν να δουλέψουν για πολύ καιρό με τον συνηθισμένο τρόπο ζωής, αν δεν τους δίνουμε αυτή τη δυνατότητα ειδικά. Η πιο απλή άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι είναι η ένταση και η χαλάρωση των κοιλιακών μυών. Μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε θέση και οπουδήποτε - σε μέσα μαζικής μεταφοράς ή ακόμα και καθισμένος στην τηλεόραση. Το κύριο πράγμα - το κάνουμε συστηματικά!
Φυσικά, εάν αποφασίσαμε κάτι, θέλουμε να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν είστε αρκετά επίμονος για να φέρετε τα πράγματα στο τέλος και να μην εγκαταλείψετε μετά από δύο ή τρεις τάξεις, τότε δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο. Οπλισμένοι με μια σειρά ασκήσεων για ένα επίπεδο στομάχι, μπορείτε να εργαστείτε αποτελεσματικά στο σπίτι. Η επιλογή των διαφορετικών τεχνικών είναι απλά τεράστια στο Διαδίκτυο και στα καταστήματα. Η βασική αρχή στις τάξεις είναι η κανονικότητα. Κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Τι πρέπει να ψάξω;
Φυσικά, όλοι θα ήθελαν να βρουν τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά, έτσι ώστε να είναι επίπεδη σε μια εβδομάδα. Και, φυσικά, αυτή είναι η επιθυμία μας να χρησιμοποιήσουμε, διαφημίζοντας διάφορα εκπαιδευτικά πακέτα. Το μεγαλύτερο μέρος της γρήγορης επίδρασης εξαρτάται από την αρχική σας κατάσταση και από το πόσο πρέπει να ρυθμίσετε το σχήμα. Σκεφτείτε μόνοι σας: αν όλα ήταν τόσο απλά - θα είχαμε περιβάλλεται από ιδανικές φιγούρες για μεγάλο χρονικό διάστημα και όχι μόνο σε τηλεοπτικές οθόνες.
Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν βλέπετε το αποτέλεσμα αμέσως, ακόμα και από τις καλύτερες ασκήσεις που συνιστώνται για ένα επίπεδο στομάχι. Η Φύση διέταξε έτσι να τείνουμε να χάσουμε ομοιόμορφα το βάρος, αλλά ακόμα και οι καταθέσεις στους γοφούς, τη μέση και την κοιλιά ρίχνονται στην τελευταία θέση. Να είστε επίμονος!
Και πολλά άλλα! Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι πρέπει απαραίτητα να είναι διαφορετικές και να σχεδιάζονται για να δουλεύουν διαφορετικοί μύες του Τύπου. Εκτελέστε τα αργά, χωρίς τράνταγμα, αλλά έντονα, διατηρώντας τον ρυθμό της αναπνοής. Και θυμηθείτε: όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αποκλειστικά από την εργασία των κοιλιακών μυών και μόνο μετά την προθέρμανση.
Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι
Φυσικά, οι περισσότερες από τις ασκήσεις για ένα σφιχτό, επίπεδο στομάχι είναι γνωστές σε όλους. Αυτά είναι "ψαλίδι", "ποδήλατο" και ακόμη και "καλλιτέχνης", που αντλεί φανταστικά στοιχεία. Ωστόσο, δώστε μερικές από αυτές για λόγους σαφήνειας:
Άσκηση στην ανώτερη μυϊκή ομάδα του Τύπου
Αρχική θέση: ξαπλωμένη, γόνατα λυγισμένα, χέρια σταυρωμένα στους ώμους.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και με την εκπνοή σηκώστε το στήθος στα πτερύγια. Εκπνεύστε τον αέρα πλήρως από τους πνεύμονες.
Άσκηση για πλάγια κοιλιακούς μυς
Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη, το πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Βάλτε τον αστράγαλο στο άλλο πόδι και βάλτε το χέρι σας στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τεντώστε έξω με έναν λυγισμένο αγκώνα στο γόνατο.
Αλλάξτε την πλευρά.
Άσκηση για την κάτω μυϊκή ομάδα του Τύπου
Αρχική θέση: ξαπλωμένη, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τα πόδια σας καθώς εκπνέετε. Τραβήξτε τα τακούνια στην οροφή, χωρίς να σηκώσετε την κάτω πλάτη από το πάτωμα, οι κάλτσες στοχεύουν στον εαυτό τους. Γυρίστε ομαλά τα πόδια πίσω, μην τα βάζετε στο πάτωμα.
Ισομετρική άσκηση
Αρχική θέση: ξαπλωμένη, γόνατα λυγισμένα. Τραβήξτε ένα γόνατο προς το μέρος σας και βάλτε το απέναντι χέρι στο εξωτερικό. Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε να εμποδίσετε το γόνατο να μετακινηθεί προς τα πλάγια. Κατά την εισπνοή ξεκουράζουμε.
Αλλάξτε την πλευρά.
Κάντε αυτή την ίδια άσκηση, τοποθετώντας το χέρι σας από το εσωτερικό του γόνατος, αντιστατώντας την κίνηση του μέσα.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-20 φορές. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά, αλλά μην εξοικονομήσετε τον εαυτό σας, το κάνετε τακτικά - και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.