Αν έχετε κουραστεί να βασανίζετε τον Τύπο σας με ένα κουνιστό πάνω-κάτω και εκτός αυτού, συχνά μια αδιάφορη ταλάντευση, αυτό που θέλουμε να προσφέρουμε σίγουρα θα βρούμε μια απάντηση στην καρδιά σας. Αυτός είναι ένας κύλινδρος για τον Τύπο. Είναι απλό σχέδιο με άξονα και τροχό, ή μάλλον με έναν ή δύο τροχούς, αλλά, ανεξάρτητα από το πόσο αστείο είναι, αυτή η ταινία μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε όλες τις ανησυχίες σας με τον Τύπο.
Πώς να χτυπήσει τον Τύπο;
Πριν προχωρήσετε στις ασκήσεις με τον κύλινδρο για τον Τύπο, πρέπει να σας προειδοποιήσουμε για ένα μικρό "αλλά". Αλίμονο, συνέβη έτσι ώστε στους κοιλιακούς μυς μας (μερικές φορές όμορφες και κομμένες "κύβοι") ζουν λίπος καταθέσεις. Εκεί η θέση τους και τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτούς. Αλλά μπορείτε πάντα να συμφωνείτε: κάθεστε σε μια δίαιτα και ο "πληθυσμός" τους μειώνεται ελαφρώς.
Χωρίς να αφαιρέσετε μέρος του λίπους από τον Τύπο, δεν θα το δείτε πραγματικά.
Και τώρα για την ευχάριστη. Οι ασκήσεις με έναν γυμνασικό κύλινδρο για τον Τύπο είναι στην πραγματικότητα πολύ απλές και λίγες. Αυτή είναι η οδήγηση σε καθιστή, ψεύτικη και όρθια θέση. Αυτό είναι σχεδόν όλα. Ωστόσο, λόγω της διαθεσιμότητας αυτού του εξοπλισμού, μπορείτε να επεξεργαστείτε τους μύες των ώμων και της μέσης, του δικέφαλου, του θώρακα και φυσικά του Τύπου.
Παρόλο που τα πάντα δεν είναι τόσο αθόρυβα. Οι ασκήσεις για τον Τύπο με έναν προσομοιωτή κυλίνδρων απαιτούν να έχετε ήδη μεγάλη μυϊκή δύναμη. Διαφορετικά, κατά τις πρώτες μέρες, και ίσως ακόμη και εβδομάδες, θα κτυπηθείτε σοβαρά από το σύνδρομο "μετά την προπόνηση" - οποιαδήποτε κίνηση θα σας κάνει να γελάτε και να πονείτε. Αλλά αν επιβιώσετε αυτή την περίοδο, χωρίς να παραμελούν τα μαθήματα για το βίντεο, όχι μόνο θα γίνει ηρωίδα στα μάτια σας, αλλά θα παρατηρήσετε επίσης θετικές αλλαγές στη δύναμη και την εμφάνιση των μυών.
Τι χρειάζεται;
Για ένα σύνολο ασκήσεων με κύλινδρο γυμναστικής δεν χρειάζεστε περισσότερο από 15 λεπτά χρόνου. Το γεγονός είναι ότι κάθε μία από τις ασκήσεις πρέπει να γίνει 15 φορές και, πιστέψτε με, αυτό θα είναι περισσότερο από αρκετό για ένα απροετοίμαστο σώμα. Είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στην αναπνοή : στο τέντωμα που αναπνέουμε, στην κάμψη και στην επιστροφή στην FE - εκπνοή. Η αναπνοή με πολλούς τρόπους μπορεί να διευκολύνει την εκτέλεση ασκήσεων και να ανακουφίσει τον αφόρητο πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Για να κάνετε ασκήσεις με κυλίνδρο γυμναστικής για τις γυναίκες, απαιτείται αρκετός ελεύθερος χώρος στο πάτωμα, ώστε να μπορείτε να "οδηγήσετε" χωρίς εμπόδια. Κατ 'αρχήν, η ταινία, αρχικά, ένας ανδρικός προσομοιωτής, αλλά αν βοηθά τους ανθρώπους, γιατί να μην μας εξυπηρετήσει. Το κύριο είναι να γνωρίζουμε το μέτρο και να μην αντλούμε.
Επίσης, φροντίστε να προετοιμάσετε ένα στρώμα γυμναστικής κάτω από τα πόδια σας. Διαφορετικά, δέρμα το δέρμα στην αγκαλιά σας, το οποίο σίγουρα δεν θα προσθέσει ενθουσιασμό σε μετέπειτα μελέτες.
Λένε ότι το βίντεο είναι απλώς ένας ιδανικός προσομοιωτής για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Μετά από όλα, εργάζεται αμέσως στην πλάτη του, στο στομάχι του και στους ώμους του. Και λειτουργεί αποτελεσματικά και γρήγορα, και όπως ήδη παρατηρήσαμε, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε ενάμισι έως δύο ώρες στο βίντεο. Και για να σας πείσω τελικά για τη σκοπιμότητα αυτής της απογραφής, πρέπει να ειπωθεί ότι είναι αρκετά φθηνή και, ούτως ή άλλως, λιγότερο από τα εισιτήρια εποχής στο γυμναστήριο.
Ασκήσεις
- Γονατίζουμε, κρατάμε τον κύλινδρο μπροστά μας στα χέρια μας. Αρχίζουμε να προχωρούμε προς τα εμπρός, φτάνοντας στην κορυφή, σταματάμε. Στο ακραίο σημείο, πιέζουμε πιεστικά τον πιεστήρα και επιστρέφουμε στην αρχική του θέση. Η πλάτη είναι ευθεία, δεν το στρογγυλάμε.
- Πάμε στα πόδια μας, κυλήστε, όσο το δυνατόν περισσότερο, και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μόνιμη άσκηση είναι πολύ πιο δύσκολο να το κάνετε, οπότε πρώτα θα πρέπει να εκπαιδεύσετε στα γόνατά σας.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά και να συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λιπαρό στρώμα στην κοιλιά και να βελτιώσετε την ορατότητα του εδάφους σας.