Κάθε χρόνο αυξάνεται ο αριθμός των ατόμων που αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη. Το όλο λάθος είναι ένας τρόπος ζωής , καθώς πολλοί περνούν το χρόνο μπροστά από τον υπολογιστή σε λάθος θέση. Αντιμετωπίστε αυτή την κατάσταση θα βοηθήσει την άσκηση "γάτα" με την πρόσθετη ταλάντευση του Τύπου και των μυών των ισχίων. Με τακτική άσκηση, μπορείτε να ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη και να πετύχετε σωστή στάση.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση "Cat" για την πλάτη;
Σταθείτε στα τέσσερα, έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας. Το κέντρο βάρους πρέπει να πέσει στα γόνατα και τις παλάμες σας. Εισπνεύστε, τραβήξτε το στομάχι σας και, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω, τεντώστε το πλάτος σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Μετρήστε μέχρι οκτώ και με έμπνευση, βυθίστε και, στη συνέχεια, σκύψτε στην πλάτη και σηκώστε το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή.
Συστάσεις για την εφαρμογή της άσκησης "Cat":
- Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται να συμπεριλάβετε αυτή την άσκηση στη φόρτιση και να την τοποθετήσετε σε άδειο στομάχι. Αν ακόμα φάγατε, τότε πρέπει να περάσει, τουλάχιστον 2 ώρες.
- Είναι απαραίτητο να κάνετε αργές και ομαλές κινήσεις, οι οποίες είναι παρόμοιες με τα κύματα.
Η άσκηση "Cat" είναι χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες, επειδή βοηθά στην τάνυση της σπονδυλικής στήλης και στην μασάζ στην κοιλιακή κοιλότητα. Με την τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία του λαιμού, των ώμων και της πλάτης.
Παραλλαγές της άσκησης "Cat"
Δεν υπάρχει μόνο μια κλασική εκδοχή αυτής της άσκησης, θα παρουσιάσουμε τις πιο κοινές ερμηνείες:
- Η Ιαπωνική "γάτα" .
Καθίστε στην αγκαλιά σας και καθίστε στα τακούνια σας. Τα χέρια ξεκουράζονται σε μια περιοχή κοντά στα γόνατα. Γείρετε τον κορμό λίγο προς τα εμπρός. Αυτή η παραλλαγή της άσκησης βοηθά στην εκπόνηση του τμήματος της οσφυϊκής-θωρακικής. - Η γάτα-σφίγγα . Βάλτε στα γόνατα και στους βραχίονες. Οι αγκώνες πρέπει να είναι στο πάτωμα με τους ώμους και το χέρι πρέπει να δείχνει προς τα εμπρός. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Δίνει στην άσκηση φορτίο στη θωρακική σπονδυλική στήλη.
- "Η γάτα κινεί την ουρά της . " Τοποθετήστε τα τέσσερα και λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης. Κάνετε τις κινήσεις της λεκάνης στη συνέχεια προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Μαζί με αυτό, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη από τη μία πλευρά στην άλλη, κατευθύνοντας τον ώμο στους γοφούς.