Η συστροφή είναι μια δημοφιλής άσκηση που βοηθά να κάνει τη μέση πιο έντονη, να απαλλαγούμε από το λίπος και να αντλούν τους μυς του Τύπου. Υπάρχουν επίσης επιλογές που στοχεύουν στην καταπολέμηση του πόνου στη σπονδυλική στήλη. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις περιστροφής για να έχετε καλά αποτελέσματα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά αν όλα σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη σωστή τεχνική για να κάνετε τις ασκήσεις.
Άσκηση συστροφή για τον Τύπο
Υπάρχουν διαφορετικές εκδοχές αυτής της άσκησης, που στοχεύουν στην επεξεργασία διαφορετικών τμημάτων του τύπου , θα επικεντρωθούμε στα κλασικά. Για να κάνετε περιστροφές, κάθονται στην πλάτη σας, κάμνοντας τα γόνατά σας. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τοποθετούνται κοντά στα αυτιά. Είναι σημαντικό να κρατάτε το φιλέτο πιέζεται στο πάτωμα. Εκπνεύστε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, κρατώντας τα μεσαία και τα κάτω μέρη ακίνητα. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε τον αυχένα, καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Διορθώστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αναπνέοντας, πάρτε την αρχική θέση.
Άσκηση στροφής της σπονδυλικής στήλης
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πόνο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο συνηθέστερα συνδέεται με λανθασμένη στάση ενώ περπατάει ή κάθεται. Χάρη στις ανατροπές, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις δυσάρεστες αισθήσεις. Η παρουσίαση της περιστροφής της άσκησης θα βοηθήσει με πόνους στην σπονδυλική στήλη, και θα μειώσει ακόμα την ποσότητα του λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια οριζόντια θέση, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων. Εκπνεύστε, σηκώστε τα ίσια πόδια έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ αυτών και του δαπέδου. Κρατώντας τον κορμό σε κίνηση, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια, μέχρι να τα αγγίξετε με το χέρι σας. Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνέετε και σηκώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.
Άσκηση στρίψιμο για τη μέση
Για μια όμορφη μέση, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι λοξές μύες του τύπου, έτσι στην περίπτωση αυτή οι λοξές συστροφές είναι όσο το δυνατόν καλύτερες. Πάρτε μια οριζόντια θέση και λυγίστε τα πόδια σας σε μια γωνία περίπου 60 μοίρες. Τα χέρια, λυγισμένα στους αγκώνες, κρατούν κοντά στα αυτιά σας. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η πλάτη πρέπει να είναι άνετη στο πάτωμα. Εκπνεύστε και σηκώστε ταυτόχρονα το γόνατο και τον αντίθετο ώμο. Εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά και ξανά στην άλλη πλευρά. Για να αυξήσετε το φορτίο όταν κάνετε πλάγια περιστροφές, δεν μπορείτε να τραβήξετε τα γόνατά σας, αλλά να τεντώσετε το πόδι σας.