Από μικρή ηλικία, οι γονείς μας διδάσκουν να κρατήσουμε την πλάτη μας ευθεία, αλλά πολύ λίγη προσοχή δίνεται στις σωματικές ασκήσεις που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση μιας όμορφης και σωστής στάσης . Αλλά εξαιτίας του πόσο καλά αναπτυγμένο και ενισχυμένο το μυϊκό κορσέ εξαρτάται όχι μόνο από την εμφάνιση αλλά και από την υγεία.
Ένας από τους μεγαλύτερους μυς, ο οποίος βοηθά στη διατήρηση της πλάτης σας ευθεία, απαιτεί αυξημένη προσοχή και μακρά προπόνηση. Ο ευρύτερος οπίσθιος μυς που μιλάμε είναι πολύ ευπρόσδεκτος μεταξύ των ανδρών, επειδή βοηθά τον άνθρωπο να πάρει μια μορφή με τη μορφή ενός ανεστραμμένου τριγώνου. Η παρουσία των λεγόμενων "φτερών" θεωρείται δείκτης αρρενωπότητας και δύναμης, οπότε ο αρσενικός αθλητικός πληθυσμός δίνει ιδιαίτερη προσοχή στα push-ups και pull-ups, προσπαθώντας να αντλήσει φτερά και πίσω.
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι ο μεγαλύτερος πίσω μυς δεν χρειάζεται να επεξεργαστεί, δεδομένου ότι είναι δυνατό να πάρει μια ανδροειδής πλάτη. Αγαπητέ κορίτσια, αυτή είναι μια τεράστια εσφαλμένη αντίληψη, προκειμένου μια γυναίκα να ανατινάξει ένα βουνό μυών, είναι απαραίτητο να εργαστεί μακρά και σκληρά για ειδικά προγράμματα και να πάρει ειδική αθλητική διατροφή, οπότε ξεκινήστε με τολμηρή εκπαίδευση όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς φόβο να πάρετε ένα αντλημένο σώμα. Και σε καμία περίπτωση δεν παραμελούν τις ασκήσεις για το λατίσιμο μυ της πλάτης, θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια όμορφη στάση, να σηκώσετε το στήθος σας και να αντλήσετε την όμορφη πλάτη σας.
Τώρα ας δούμε πώς να αντλούμε τους άνω μυς της πλάτης.
Ασκήσεις για το λατίσιμο μυ της πλάτης
- Σχέδιο αλτήρες στην πλαγιά . Σταθείτε σε όρθια θέση, πόδια πόδια πλάτος χώρια, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, κορμού κλίση προς τα εμπρός σε γωνία 45 °, αλτήρες στα χέρια, τα χέρια κατεβασμένα. Αργά τραβήξτε τους αλτήρες στην ζώνη μέσης, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας έξω από το δρόμο και τραβήξτε έλξη με τους μύες της πλάτης.
- Αντίστροφη καλλιέργεια προς την πλευρά της πλαγιάς . Σταθείτε σε όρθια θέση, πόδια πόδια πλάτος χώρια, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, κορμού κλίση προς τα εμπρός σε γωνία 45 °, αλτήρες στα χέρια, τα χέρια κατεβασμένα. Αργά αραιώστε με ακρίβεια τους βραχίονες που έχουν ελαφρώς λυγιστεί στους αγκώνες στις πλευρές, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι εργάζονται οι μύες της πλάτης σας και ότι δεν λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή.
- Παρεμβολές με την ευρύτερη λαβή . Περάστε κάτω στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, τα πόδια μαζί. Αργά χαμηλώστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην βρεθείτε στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή.
