Ακόμη και ο απλός θα πει ότι είναι δυνατό να επιτύχεις επιτυχία στο άθλημα μόνο αν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Εάν θέλετε να γίνετε ιδιοκτήτης όμορφα πόδια και κώλο, τότε οι πληροφορίες σχετικά με το πώς να κάνουν lunges για τα πόδια θα είναι πολύ ευπρόσδεκτη. Οποιοσδήποτε προπονητής θα επιβεβαιώσει ότι αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο προσιτή, αλλά και πολύ αποτελεσματική.
Οι πτώσεις, το κύριο φορτίο δίνεται στους μύες που βρίσκονται στην περιοχή των μηρών και των γλουτών. Με τακτικές τάξεις και τήρηση όλων των κανόνων, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των ισχίων, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να τονώσετε το δέρμα σας.
Πόσο σωστά γίνεται η επίθεση;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση όχι μόνο στην αίθουσα, αλλά και στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με λίγο ζέσταμα για να φέρετε τον μυϊκό τόνο, καθώς αυτό θα βελτιώσει το αποτέλεσμα και θα αποτρέψει την εμφάνιση τραυματισμών. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτή την άσκηση, εξετάστε μερικές από αυτές.
Άσκηση αριθμός 1 - πώς να κάνει τις επιθέσεις μπροστά. Σταθείτε ίσια και βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Με το ένα πόδι, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και ξαπλώνετε μέχρι το μηριαίο οστό να είναι παράλληλο προς το πάτωμα και σχηματίζεται μια ορθή γωνία στο γόνατο. Το πόδι, το οποίο βρίσκεται πίσω, κάμπτεται και πέφτει, αλλά μην βάζετε το γόνατο στο πάτωμα. Κάντε μερικές ελαστικές κινήσεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινά με 10 επαναλήψεις και ήδη αυξάνει σταδιακά το φορτίο.
Άσκηση αριθ. 2 - πώς να κάνετε επιθέσεις με κλίση. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να περάσετε προς τα εμπρός, τα χέρια να πέσουν κάτω και, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας, να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Το γόνατο του ποδιού δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική θέση, από την οποία θα πρέπει να ισιώσετε την άρθρωση του ισχίου του ποδιού, από πίσω, ωθώντας τους γοφούς προς τα εμπρός. Στη θέση με το μέγιστο τέντωμα, πρέπει να σταματήσετε για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Άσκηση αριθμός 3 - πώς να κάνει σωστά τις επιθέσεις από την πλευρά. Σταθείτε ίσια, βάζοντας τα πόδια σας μαζί. Κάντε ένα βήμα το βήμα προς τα πλάγια και καθίστε σε αυτό. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το άλλο πόδι παραμένει ευθεία και ότι το πόδι πιέζεται πλήρως στο πάτωμα. Κάνοντας προσπάθεια μόνο με τους μυς των ποδιών, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον ίδιο τρόπο με τον άλλο τρόπο. Ένα συνηθισμένο λάθος που δεν σας επιτρέπει να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την άσκηση είναι η κλίση του κορμού προς την πλευρά. Προσπαθήστε να κάνετε το ευρύτερο δυνατό βήμα, το οποίο θα αυξήσει το φορτίο στους μύες και θα το αφαιρέσει από τα γόνατα.