Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι μια καλή έκταση μπορεί να είναι μόνο για τους νέους. Στην πραγματικότητα, αν θέλετε, μπορείτε να καταλάβετε τον σταυροειδή νήμα, ο οποίος έχει πολλά σημαντικά σημεία που σχετίζονται με την τεχνολογία. Τηρώντας τους κανόνες εκπαίδευσης και γνωρίζοντας τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ποιο νήμα είναι ελαφρύτερο από το μήκος ή το εγκάρσιο;
Παρόλο που όλοι οι άνθρωποι είναι μεμονωμένοι και κάποιος είναι πιο εύκολος να διασχίσει και κάποιος διαμήκης διαχωρίζει, η δεύτερη επιλογή θεωρείται πιο εύκολη. Για να το εκτελέσετε, το ένα σκέλος εκτείνεται προς τα εμπρός και το άλλο - πίσω. Ο διαμήκης σπάγκος περιλαμβάνει την αραίωση των δύο ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι σπάγγων που συνιστώνται να μάθουν με τη σειρά τους, ξεκινώντας με μια απλή επιλογή. Οι γιατροί λένε ότι περίπου το 13% των ανθρώπων δεν μπορεί να εκτελέσει εγκάρσιο σπάγγι λόγω της ειδικής δομής της άρθρωσης του ισχίου.
Διορθώστε το νήμα
Η απλούστερη παραλλαγή της κατασκευής ενός εγκάρσιου νήματος είναι ότι οι κάλτσες θα πρέπει να στραφούν προς τα πάνω και τα γόνατα θα πρέπει να κατευθύνονται εκεί. Περιγράφοντας πώς να κάθονται σωστά στην εγκάρσια χορδή, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η επιλογή, όταν οι κάλτσες των δαχτύλων και των γόνατων κοιτάζουν προς τα εμπρός, το ίδιο είναι σωστό και θεωρείται πολύ δύσκολο και να μάθουν να το κάνουν δεν μπορούν όλοι. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σε επίπεδη θέση κατά τη διάρκεια του σπάγγου.
Πόσο μπορείτε να καθίσετε σε ένα νήμα;
Είναι αδύνατο να πούμε με ακρίβεια, μετά από ποιο χρόνο είναι δυνατόν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, καθώς πολλοί παράγοντες θα πρέπει να ληφθούν υπόψη εδώ. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τεντώσουμε τον εγκάρσιο σπάγκο και να λάβουμε επίσης υπόψη το γεγονός ότι ένας άντρας είχε προηγουμένως εκτείνεται, ποια είναι η ηλικία του, το επίπεδο ευελιξίας του ιστού και των συνδέσμων. Επιπλέον, ο αριθμός και οι συνθήκες κατάρτισης έχουν σημασία. Ένας περισσότερο ή λιγότερο ρεαλιστικός όρος είναι αρκετοί μήνες.
Πώς να καθίσετε στο σταυρό σκέλος;
Υπάρχει ένας ορισμένος κατάλογος κανόνων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη από τους ανθρώπους που θέλουν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα στην επέκταση.
- Κάνετε το κάθε μέρα και κατά προτίμηση δύο φορές: το πρωί και το βράδυ. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε σημειώστε ότι το ελάχιστο που απαιτείται είναι τέσσερις ασκήσεις την εβδομάδα.
- Το τέντωμα του εγκάρσιου νήματος θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση και γι 'αυτό το σκοπό οι ασκήσεις καρδιάς είναι τέλειες.
- Στο δωμάτιο όπου εκτελείται η προπόνηση, θα πρέπει να είναι ζεστό και τα πόδια θα πρέπει να φοριούνται γκέτες, με το οποίο μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο της τέντωμα.
- Η εκπαίδευση θα πρέπει να περιλαμβάνει ίσες ποσότητες δυναμικών και στατικών ασκήσεων.
- Για να καθίσετε στον εγκάρσιο κλώνο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας. Εισπνεύστε βαθιά, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.
Ασκήσεις για τέντωμα σε σπάγκο
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για τέντωμα, σας προτείνουμε να δώσετε προσοχή σε τέτοιες απλές αλλά αποτελεσματικές κινήσεις:
- Ξεκινήστε με το "Πεταλούδα", για το οποίο κάθεστε στο πάτωμα, κάμνοντας τα πόδια σας και συνδέοντας τα πόδια. Τραβήξτε τα τακούνια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα και κατευθύνετε τα γόνατά σας προς το πάτωμα. Κρατήστε τη μέγιστη ένταση για ένα λεπτό.
- Για την επόμενη άσκηση για τον εγκάρσιο νήμα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τραβήξτε προς τα εμπρός έως ότου μπορείτε να τυλίξετε τα πόδια σας γύρω. Κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα το πολύ.
- Κρίμα για μισό-καταλήψεις. Ξεδιπλώνοντας τις κάλτσες και τα γόνατά του. Μετακινήστε το βάρος σε ένα πόδι και το άλλο - τραβήξτε το προς τα πλάγια, τραβώντας το δάκτυλο. Ωθήστε τον αγκώνα να λυγίζει με τον αγκώνα σας. Στερεώστε τη στάση για ένα λεπτό και επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
- Σταθείτε στα γόνατά σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά, ιδανικά θα πρέπει να σχηματίζουν μια ορθή γωνία και να μετακινούνται στους αγκώνες. Παραμείνετε στη στάση για μισό λεπτό.
- Καθιστώντας απλωμένα ευρεία ίσια πόδια, δείχνοντας τις κάλτσες επάνω. Τραβήξτε προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας σε ευθεία θέση. Ο στόχος είναι να φτάσετε στο πάτωμα με το στήθος σας.
Μηχανή τεντώματος για σπάγγους
Υπάρχουν ειδικά σχέδια που βοηθούν στη βελτίωση της τέντωσης και σας διδάσκουν να καθίσετε στον σπάγκο. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να προσαρμόσετε την ένταση και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Υπάρχει ένας προσομοιωτής για τον εγκάρσιο σπάγκο, ο οποίος επιτρέπει την ξαπλωμένη κατάρτιση, η οποία παρέχει την απαραίτητη χαλάρωση των μυών, και αυτό βελτιώνει την επίδραση της προπόνησης. Υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα τέτοιων προσομοιωτών, τα οποία χωρίζονται σε ομάδες:
- Ένας απλός πόλος . Η συσκευή περιλαμβάνει δύο μέρη που συναρμολογούνται σε πόλο. Έχουν δύο κλειδαριές στο μπαρ. Επιπλέον, υπάρχει επίσης μια γραμμή ασφαλείας, ώστε να μπορείτε να πραγματοποιήσετε μόνοι σας την εκπαίδευση.
- Κορνίζες . Το τέντωμα για ένα σπιράλ στο σπίτι μπορεί να γίνει σε μια δομή που περιλαμβάνει τρία μέρη. Δύο από αυτά σχεδιάζονται για τα πόδια και είναι ράβδοι του ίδιου μήκους και η τρίτη βραχύτερη λωρίδα τοποθετείται μεταξύ των δύο άλλων και με αυτό μπορείτε να αλλάξετε τον βαθμό τέντωσης.
- Πλήρης προσομοιωτής εκπαίδευσης p. Η συσκευή διαθέτει καθίσματα και χώρο για τα πόδια. Ο σχεδιασμός έχει αρκετές θέσεις σταθεροποίησης και τα πόδια είναι τοποθετημένα σε διάφορα σημεία. Η συσκευή για τον εγκάρσιο νήμα είναι βαριά και μαζική.
Πώς να καθίσετε σε ένα σπάγγισμα σε μια εβδομάδα;
Πολλοί άνθρωποι, που κάνουν τέντωμα, αναμένουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά αξίζει να γνωρίζουμε ότι δεν είναι ρεαλιστικό να κάθονται σε ένα νήμα μετά από μια εβδομάδα κατάρτισης και ακόμη και ένα μήνα για να το κάνει δεν θα λειτουργήσει. Η καλύτερη πρόβλεψη για άτομα με καλή φυσική κατάσταση είναι 5-6 εβδομάδες. Υπάρχουν αρκετές συμβουλές από τους επαγγελματίες για το πώς να καθίσετε γρήγορα σε ένα εγκάρσιο νήμα:
- Είναι απαραίτητο να γίνουν αλλαγές στη διατροφή, προτιμώντας τα διαιτητικά πρωτεϊνικά προϊόντα, τα οποία πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε προϊόντα που βελτιώνουν την κατάσταση των αρθρώσεων και αυτά είναι αυτά που περιέχουν ζελατίνη: ζελέ, κρύο , χόνδρο και ούτω καθεξής.
- Μην εκθέτετε τον εαυτό σας σε βαριά φορτία και ακούστε τις αισθήσεις στο σώμα σας και στη συνέχεια δεν είναι τρομερά οι τραυματισμοί.