Όσο θερμότερο γίνεται έξω από το παράθυρο (και αν το παράθυρο είναι ακόμα παγωμένο, τότε η ζέστη μοιάζει με ένα ημερολόγιο), τόσο περισσότερο είμαστε αμηχανία για τα νέα προβλήματα του σώματος που αποκτήθηκαν το χειμώνα. Οι γοφοί - αυτός είναι ένας από τους τομείς στους οποίους το λίπος αποθηκεύεται πολύ εύκολα και, επομένως, τους χαρακτηρίζουμε επίσης προβληματικό.
Για να χάσετε βάρος σε αυτή τη ζώνη, ασκήσεις για τη μείωση του όγκου των ισχίων δεν θα είναι αρκετές. Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιήσετε το σιτηρέσιο για την άνοιξη-καλοκαίρι και να προστατευθείτε από τις χαρακτηριστικές χειμωνιάτικες γιορτές. Για το σκοπό αυτό εστιάζουμε την προσοχή μας στα φυτικά τρόφιμα, τα ψάρια, τα δημητριακά και τα προϊόντα γαλακτικού οξέος. Όλα τα παραπάνω αποπνέουν τέλεια και θα είναι μια ιδανική προσθήκη στη χρέωση για τη μείωση των γοφών, που τώρα θα κάνουμε.
Ασκήσεις
- Πέουμε από τη μία πλευρά, στηρίζουμε στο βραχίονα - το χέρι σε ορθή γωνία. Το άνω πόδι είναι ανυψωμένο, το πόδι είναι κάθετο στο σώμα, το κάτω πόδι είναι λυγισμένο. Ανασηκώνουμε το άνω πόδι, χωρίς να το κατεβάζουμε στο τέλος.
- IP - το ίδιο, ο άνω βραχίονας τοποθετείται στη μέση, κατ 'ευθείαν στροφή πόδι και τραβήξτε προς το στήθος, ισιώστε και τεντώστε το πόδι στο τέλος.
- Συμπληρώνοντας - λυγίστε το πόδι και τρεις φορές με ένα ελατήριο, τραβώντας το προς το στήθος, και ισιώστε το.
- Μεταξύ των ασκήσεων για τη μείωση των μηρών, πρέπει να βρείτε χρόνο για στατική. Στερεώσαμε το πόδι στην εκτεταμένη θέση και παγιδεύσαμε, λειτουργώντας τον μηρό. Τραβήξτε το δάκτυλο και στερεώστε το πόδι για 10 δευτερόλεπτα.
- Τραβάνουμε το πόδι προς τον εαυτό μας, χαλαρώνουμε τους μύες.
- Αλλάζουμε το πόδι, κάνουμε ασκήσεις 1 - 5 στη δεύτερη πλευρά.
- Στη συνέχεια, εκτελούμε μια αποτελεσματική άσκηση για να μειώσουμε τους γοφούς και να φουσκώσουμε την εσωτερική τους επιφάνεια. Βρισκόμαστε στο πλευρό μας, στηρίζουμε τον αγκώνα. Το άνω πόδι είναι λυγισμένο, το κάτω πόδι είναι ισιωμένο, τραβάμε το nosochek προς τον εαυτό μας. Εκτελούμε ανελκυστήρες με το κάτω πόδι κατά την εκπνοή.
- Τεντώνουμε τις κάλτσες, κάνουμε την ανύψωση και χαμηλώνουμε το πόδι, τραβάμε τις κάλτσες στον εαυτό μας.
- Αφήστε το πόδι επάνω, εκτελέστε τον παλμό.
- Τοποθετήσαμε ένα πόδι στην κορυφή και αποθηκεύσαμε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Ανοίγουμε τα γόνατά μας στο πλάι, εκτελούμε παλμούς στην "πεταλούδα", χαλαρώνουμε τους μυς.
- Κάνουμε την άσκηση 7-11 στο δεύτερο σκέλος.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται με ένα φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, καθώς και μια δίαιτα. Η μείωση του όγκου των μηρών θα έρθει μετά από μια εβδομάδα ενεργητικής προπόνησης. Και αν θέλετε να ακολουθήσετε με προσοχή τις παραμέτρους τους, πάρτε μια ταινία μέτρησης και λάβετε μετρήσεις και αρχεία για τις επιτυχίες σας. Σίγουρα θα προσθέσει κίνητρο !