Η πιο συνηθισμένη ζώνη προβλημάτων στο σώμα της γυναίκας είναι η κοιλιά. Πολλοί πιστεύουν ότι η ταλάντευση του Τύπου, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα καλά αποτελέσματα. Το λάθος είναι ότι οι όμορφες αντλημένοι μύες δεν θα είναι ορατοί κάτω από το στρώμα του συσσωρευμένου λίπους. Ως εκ τούτου, η κατανόηση του τρόπου απώλειας βάρους και άντλησης του Τύπου , πρέπει να δώσετε προσοχή όχι μόνο στη σωματική δραστηριότητα, αλλά και στη διατροφή.
Πώς να αντλήσετε σωστά την πρέσα;
Οι ασκήσεις για τον τύπο είναι γνωστές, αλλά πολλές από αυτές εκτελούν λανθασμένα, επομένως δεν υπάρχει επιθυμητή επίδραση. Για να διορθώσετε λάθη, πρέπει να τα γνωρίζετε:
- Ο ταχύτερος τρόπος για να ανεβείτε το πρέσα είναι η περιστροφή. Πολλοί άνθρωποι, που εκτελούν αυτή την άσκηση, προσπαθούν να ανεβάσουν το σώμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά αυτό είναι λάθος. Για να χρησιμοποιήσετε τους μυς του Τύπου, είναι απαραίτητο να "διπλώσετε". Πολλοί προτιμούν να προσκολλώνται στα πόδια τους για κάτι, αλλά αυτό δεν συνιστάται επίσης. Τα πόδια είναι καλύτερα δεμένη στα γόνατα.
- Μια άλλη δημοφιλής άσκηση για τον Τύπο είναι η ανύψωση των ποδιών από μια πρηνή θέση. Για να έχετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να μην βγαίνει ο δακτύλιος από το πάτωμα, οπότε δεν πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας πολύ χαμηλά.
- Συχνά οι άνθρωποι που αντλούν λοξούς μυς κάνουν τις πλαγιές στις πλευρές, ακόμα και με το βάρος. Για αρχάριους, αυτή η άσκηση είναι γενικά απαγορευμένη, αφού μπορεί να τραυματιστείτε. Συνιστάται να εκπαιδεύσετε αυτούς τους μυς για να στρίψετε, μετατοπίζοντας το σώμα μερικά εκατοστά, έπειτα με έναν τρόπο, μετά με τον άλλο.
Όπως έχουμε ήδη πει, εξετάζοντας το θέμα του τρόπου αντλήσεως του τύπου του σπιτιού, αξίζει να δοθεί προσοχή στη διατροφή . Παραδώστε τα γλυκά, αλευρώδη και λιπαρά. Κάντε μια δίαιτα ώστε να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες, "σύνθετους" υδατάνθρακες και τα σωστά λιπαρά, επειδή είναι σημαντικά για την κανονική λειτουργία του σώματος.
Σημαντικές συμβουλές για την άντληση ανακουφιστικής πίεσης:
- Για την κατάρτιση, φροντίστε να πάρετε νερό μαζί σας για να μπορέσετε να σβήσετε τη δίψα σας.
- Εκτελέστε τις ασκήσεις καλύτερα το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε θεωρήστε ότι το φορτίο θα πρέπει να δοθεί μετά από τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό.
- Κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις σε 3 σύνολα. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να αυξάνετε τακτικά το φορτίο. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό όχι γρήγορα και πολύ, αλλά ποιοτικά.
- Οι μύες έχουν τη δυνατότητα να συνηθίσουν στο φορτίο, οπότε συνιστάται στο λεωφορείο να αλλάζει τακτικά τις ασκήσεις.
- Κάνετε τα πάντα ομαλά χωρίς απότομες κινήσεις. Η ένταση των μυών πρέπει να λαμβάνει χώρα με έμπνευση και χαλάρωση κατά την εκπνοή.