Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσει το συναισθηματικό άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να ενισχύσει την υγεία. Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: είναι χρήσιμο να τρέχετε τα βράδια; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι αναμφισβήτητα θετική. Είναι το πλεονέκτημα της λειτουργίας τα βράδια που είναι πιο αισθητή για το σώμα. Πρώτον, το σώμα είναι ήδη έτοιμο για μαθήματα, σε αντίθεση με το πρωινό. Δεύτερον, το τρέξιμο γύρω από το βράδυ είναι χρήσιμο για να ανακουφίσει την ένταση και το άγχος. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η παροχή αίματος και η παροχή οξυγόνου στους ιστούς αυξάνεται. Επίσης, η λειτουργία για απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική.
Πόσο τρέχεις;
Το χρονοδιάγραμμα εκτέλεσης των βράδια που μπορείτε να κάνετε, προχωρώντας από τη συμφόρηση. Οι τάξεις πρέπει να είναι 2-4 φορές την εβδομάδα. Πιο συχνά το σώμα δεν θα έχει χρόνο για να ξεκουραστεί, λιγότερο συχνά - ανεπαρκές φορτίο. Ο καλύτερος χρόνος για τα μαθήματα είναι από 19 έως 22 ώρες. Αλλά μην καθυστερείτε με τα μαθήματα, αλλιώς θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Η διάρκεια της βραδυπορείας είναι 30-45 λεπτά. Συνιστάται να βγείτε για μια βραδινή διαδρομή σε μία ώρα μετά το δείπνο. Μην τρέχετε κατά μήκος του δρόμου. Ο σκόνη, ο μολυσμένος αέρας δεν θα είναι χρήσιμος. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα πάρκο ή ένα αθλητικό γήπεδο. Προγραμματίστε μπροστά εκ των προτέρων.
Πώς τρέχει;
Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη λειτουργία, συνιστάται η εναλλαγή των φάσεων γρήγορης και αργής. Διαχωρίστε το τζόγκιντ σε τρία μέρη. Ξεκινήστε με μια αργή σταθερή κίνηση, το δεύτερο στάδιο είναι ένα τρέξιμο με επιταχυνόμενο ρυθμό και το τελικό μέρος με πολύ αργό ρυθμό. Μην ξεχάσετε να αρχίσετε να τρέχετε με ελαφριά προπόνηση. Κάνετε μερικές απλές ασκήσεις (κλίσεις, καταλήψεις, πόδια με πόδια). Κατά τη διάρκεια του αγώνα, για πρώτη φορά θα πρέπει να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τις τεχνικές αναπνοής και λειτουργίας. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό:
- Έλεγχος της αναπνοής. Η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον ρυθμό σας, ο οποίος θα σας επιτρέψει να διεξάγετε ασκήσεις με αποτελεσματικότητα, χωρίς να διακόπτετε λόγω δύσπνοιας ή πόνο στο πλάι. Εισπνεύστε με τη μύτη σας. Εκπνεύστε από το στόμα. Εάν αναπνεύσετε μόνο με το στόμα σας, θα παρατηρήσετε σύντομα ότι είστε εξαντλημένος, θα έχετε δύσπνοια και θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε. Ο έλεγχος της αναπνοής είναι ένας από τους σημαντικούς κανόνες της λειτουργίας.
- Τεχνική τρέξιμο. Δεν αξίζει να κυματίζει πολύ να κυματίζει. Παρακολουθήστε τη στάση σας. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός. Οι βραχίονες κάμπτονται στις αρθρώσεις των αγκώνων σε ορθή γωνία. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο και δυσφορία. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς θα αρχίσουν να τρέχουν τα βράδια. Είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά η διάρκεια των τάξεων. Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό κατά την πρώτη εβδομάδα. Στο μέλλον, προσθέστε 5 λεπτά την εβδομάδα.
Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή, είναι σημαντικό να ελέγχετε το φορτίο. Για αυτό, μετρήστε τον παλμό μετά τη συνεδρία. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 150 κτύπους ανά λεπτό. Εάν μετά από τις πρώτες διαδρομές έχετε πόνους στους μύες των μοσχαριών, μην διακόψετε την άσκηση. Μετά από μια εβδομάδα κατάρτισης στους μυς θα αρχίσει να έρχεται σε έναν τόνο και ο πόνος θα εξαφανιστεί. Θα παρατηρήσετε ότι το τρέξιμο γύρω από το βράδυ είναι χρήσιμο. Να είστε βέβαιος να ακούσετε το σώμα σας, θα πρέπει να βρείτε τον ρυθμό της κίνησης σας, δεν προκαλεί υπερβολική πίεση, στην οποία μπορείτε να μετακινήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τελειώστε το τζόκινγκ με το ντους
Ένα ζεστό ντους θα αφαιρέσει την υπερβολική τάση και θα επιτρέψει στους μύες να χαλαρώσουν αργότερα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος τρέχοντας, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε για το πρωινό jog ή την αύξηση της νύχτας. Δεν είναι απαραίτητο να παραλάβετε μια εταιρεία για τις βραδινές διαδρομές. Μπορείτε να πάρετε τον παίκτη μαζί σας αν βαρεθείτε. Κατά κανόνα, ο τερματισμός της απασχόλησης από έναν από τους συνεργάτες που βρίσκονται σε εξέλιξη επηρεάζει τις σπουδές σας.
Η σωστή λειτουργία τα βράδια θα έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Μην διστάζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς είναι σωστό να τρέχετε τα βράδια, απλά πηγαίνετε για ένα τρέξιμο και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε.