Τι κορίτσι δεν ονειρεύεται ένα εύκαμπτο σώμα; Κοιτάξτε τους χορευτές και τους αθλητές, η πλαστικότητα των κινήσεών τους γοητεύει και θαυμάζει. Πόσο εύκολα δίδονται νήματα, γέφυρες, παραμορφώσεις. Ενόψει του ιστορικού τους, το δικό σας σώμα μπορεί να φαίνεται σαν ένα προϊόν από ξύλο. Θέλετε να εντυπωσιάσετε άλλους με χάρη και απαλές κινήσεις; Στη συνέχεια, ετοιμαστείτε για δουλειά. Θα σας πούμε πώς να βελτιώσετε την ευελιξία του σώματος.
Ασκήσεις ευελιξίας
Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική από την παιδική ηλικία, να καθίσετε στο νήμα ή να λυγίζετε πραγματικά την πλάτη στη γέφυρα. Αλλά για να κάνετε ασκήσεις για την ευελιξία του σώματος τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα ή καλύτερα κάθε μέρα - να είστε σίγουροι. Σε αντίθεση με την κατάρτιση σε δύναμη στο γυμναστήριο, μπορούν να διαρκέσουν μόνο 10-15 λεπτά.
Πώς να αναπτύξετε την ευελιξία της πλάτης;
Σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες ασκήσεις:
- "Η γάτα". Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε προς τα πίσω, όσο μπορείτε και κοιτάξτε ψηλά, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σαν μια γάτα, γύρω από την πλάτη σας και κοιτάξτε προς τα κάτω, και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Σε αυτή την άσκηση, δεν είναι ταχύτητα, αλλά πλάτος, αυτό είναι σημαντικό, προσπαθήστε να κάμψετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
- Η Κόμπρα. Βάζοντας στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα και αρχίστε αργά να σηκώνετε το σώμα, ξεκινώντας από το κεφάλι. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να κάμψετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην πλάτη.
- «Καλάθι». Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σπάγκοι: Ευέλικτη εκπαίδευση ποδιών
Εάν είστε έτοιμοι να βρείτε χρόνο για αυτό, το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη της ευελιξίας σας ταιριάζει:
- Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα γόνατά σας στις πλευρές, πιέστε τα πόδια του άλλου. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατα του δαπέδου, διατηρώντας την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται.
- Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και μεγιστοποιήστε τα στα πλάγια. Εκτελέστε πολλές κλίσεις εναλλάξ σε κάθε πόδι με καθυστέρηση αρκετών δευτερολέπτων, στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να πιέσετε το σώμα στο πάτωμα.
- Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, απλώστε τα πόδια σας στο μέγιστο πλάτος. Σπρώξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, ωθήστε το σώμα πίσω. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την ευκαμψία των αρθρώσεων.
- Εργαστείτε στον επιμήκη σπάγκο. Στην αρχή αυτό είναι το πιο δυσάρεστο σύνολο ασκήσεων ευελιξίας,
αλλά αυτός που δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα. Στη διαμήκη σειρά, τεντώστε το πόδι σας προς τα εμπρός. Τεντώστε το στήθος σας, όχι το κεφάλι σας, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Κατόπιν λυγίστε πίσω. Προσπαθήστε επίσης να γυρίσετε την θήκη σε διαφορετικές κατευθύνσεις, καθυστερώντας για λίγα δευτερόλεπτα στο ακραίο σημείο. Κάθε στοιχείο είναι κατασκευασμένο για διαμήκη νήματα σε αμφότερα τα πόδια για τουλάχιστον ένα λεπτό.
Η γυμναστική για ευελιξία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Ίσως να χάσετε λίγο βάρος, αφού καταναλώνεται πολλή ενέργεια σε ασκήσεις. Ωστόσο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πρόσθετα προγράμματα για την καύση λίπους. Οι ασκήσεις ευελιξίας εκτελούνται καλά στο τέλος μιας προπόνησης στο γυμναστήριο, επειδή οι μύες είναι ήδη καλά ζεσταμένοι. Εάν εκτελείτε το συγκρότημα τακτικά, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα πολύ γρήγορα.