Μια όμορφη και κατάλληλη φιγούρα είναι ένα τεράστιο έργο. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, δεν χρειάζεται μόνο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, αλλά και να ασκείτε τακτικά. Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για ποια περίοδο μπορείτε να αντλήσετε τους γλουτούς και πώς να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι που προσφέρουν καλά αποτελέσματα, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να προετοιμάσουν την εκπαίδευση, λαμβάνοντας υπόψη τις δικές τους προτιμήσεις και δυνατότητες.
Για πόσο καιρό μπορώ να αντλήσω τους γλουτούς σε ένα κορίτσι;
Ανεξάρτητα από το πόσο θέλουμε να επιτύχουμε το επιθυμητό σε μια εβδομάδα, αυτό είναι εξωπραγματικό. Οι ειδικοί λένε ότι όλα εξαρτώνται από το πρόσωπο, δηλαδή, από τη θέλησή του και τη δύναμη του. Στην εκπαίδευση η κανονικότητα είναι σημαντική, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν μπορεί να περιμένει. Κάθε μέρα, δεν είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί, επειδή οι μύες πρέπει να αποκατασταθούν και να ξεκουραστούν. Κατανόηση του θέματος - πόση ώρα χρειάζεται για την άντληση των γλουτών, αξίζει να επισημάνουμε τις απόψεις των επαγγελματιών προπονητών που λένε ότι εάν ασχοληθείτε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα σε ένα μήνα.
Για να καταλάβουμε για ποιο χρονικό διάστημα αντλούν πραγματικά τους γλουτούς, είναι απαραίτητο να δώσουμε το παράδειγμα των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων:
- "Γέφυρα" . Καθίστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Στην έμπνευση, σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω, πιέζοντας τους γλουτούς. Για να προσθέσετε φορτίο, μπορείτε να γονατίσετε κατά τη διάρκεια αυτής. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 20 φορές.
- "Κάλτσα-τακούνι" . Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και γυρίστε τις κάλτσες σας προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Τα πόδια κάμπτουν στα γόνατα με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία. Αργά σηκώστε και πέστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 12 φορές.
- Ο "πυραύλος" . Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς κατάκλισης, τραβήξτε τα μπράτσα προς τα εμπρός, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός και τραβήξτε το ένα πόδι προς τα πίσω. Ως αποτέλεσμα, το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το άλλο πόδι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 12 φορές ανά πόδι.
Ένα άλλο σημαντικό θέμα - για πόσο καιρό μπορείτε να αντλήσετε τις καταλήψεις των γλουτών, αφού αυτή είναι η πιο απλή και κοινή άσκηση , τόσο μεταξύ ανδρών όσο και γυναικών. Στο ερώτημα αυτό, οι εκπαιδευτές απαντούν ότι για να επιτευχθεί ένα ελάχιστο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να συμμετάσχουν σε τουλάχιστον δύο μήνες. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά την άσκηση: σφίξτε αργά και κάτω στη δεξιά γωνία στα γόνατα. Ένας ακόμη κανόνας - τα γόνατα δεν πρέπει να πάνε για κάλτσες.