Μοναδικό για το πίσω μέρος και τη σπονδυλική στήλη των ασκήσεων "κροκόδειλος" είναι τόσο θεραπευτική όσο και προληπτική. Το αποτέλεσμα βασίζεται στην αρχή της συστροφής της σπονδυλικής στήλης με τη μορφή μιας σπείρας.
Ασκήσεις για το πίσω κροκόδειλο - κανόνες και ενδείξεις
Αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι τόσο καθολικό ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ανθρώπους νεαρής και γήρας. Το σύμπλεγμα ασκήσεων "κροκόδειλος" έχει κοινά σημεία με στιγμές γιόγκα που σχετίζονται με την αναπνοή: η συστροφή γίνεται με εισπνοή, τότε η θέση είναι σταθερή και γίνεται γλίστρημα, όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, η εκπνοή γίνεται.
Οι ασκήσεις "κροκόδειλος" πρέπει να εκτελούνται με άδειο στομάχι, ακούγοντας την ευεξία, σε καμία περίπτωση δε επιτρέποντας την τάνυση ή τη βλάβη των μυών και των αρθρώσεων. Οι ασκήσεις πρέπει να φέρουν ευχαρίστηση, πόνο - συναγερμό.
Οι ασκήσεις για το πίσω κροκόδειλο για τραυματισμούς μεσοσπονδύλιων δίσκων, ελαττώματα σπονδυλικής στήλης, οστεοχόνδρωση, ριζίτιδα , κυκλοφορικές διαταραχές στην περιοχή της πυέλου και πολλά άλλα προβλήματα βοηθούν. Για τους υγιείς ανθρώπους, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη ευελιξίας και στην ενίσχυση των μυών της πλάτης. Αντενδείκνυται σύμπλεγμα με δισκογόνες ασθένειες στη φάση της παροξύνωσης.
Σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης "κροκόδειλος"
- Η αρχική θέση (NP) των πρώτων τεσσάρων ασκήσεων είναι στην πλάτη, οι βραχίονες τεντώνονται στα πλάγια με την πίσω πλευρά προς τα κάτω. Τα πόδια είναι τεντωμένα, διαζευγμένα στο πλάτος των ώμων, τα τακούνια στηρίζεται στο πάτωμα. Η συστροφή γίνεται με αυτόν τον τρόπο: το κεφάλι γυρίζει προς τα δεξιά, το σώμα και τα πόδια - προς τα αριστερά (ο δεξιός μηρός ταυτόχρονα σπάει μακριά από την επιφάνεια).
- Πόδια μαζί, λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Όταν στρίβετε, η κεφαλή στρέφεται προς μία κατεύθυνση, τα πόδια πέφτουν στην άλλη.
- Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και διαζευγμένα όσο το δυνατόν ευρύτερα, οι γλουτοί και τα πόδια αγγίζουν το πάτωμα. Όταν στρέφετε τη σπονδυλική στήλη, και τα δύο πόδια ολόκληρου του μήκους πρέπει να έρχονται σε επαφή με το δάπεδο.
- Το ένα πόδι είναι λυγισμένο και στέκεται στο πάτωμα, το δεύτερο - βρίσκεται στην πρώτη, αγγίζοντας την περιοχή του αστραγάλου ακριβώς πάνω από το γόνατο. Όταν στρίβετε, είναι απαραίτητο να κρατήσετε τη θέση των ποδιών και να τοποθετήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα.
- NP - συνεδρίαση, τα πόδια διαζευγμένα για απόσταση πλάτους ώμου και τεντωμένα, οι γλουτοί πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια επιστρέφονται και διατηρούν το σώμα με ισιώδη σπονδυλική στήλη. Όταν στρίβετε, το κεφάλι στρέφεται προς τη μία κατεύθυνση, το σώμα - στην αντίθετη κατεύθυνση (το πόδι και ο γλουτός γίνονται από το δάπεδο).
Κάθε φορά που επιστρέφετε στο NP, η συστροφή γίνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε το αναπνευστικό σχήμα: συστροφή κατά την εισπνοή, παύση, επιστροφή στην εκπνοή. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 4-5 φορές.