Όμορφοι και σφιχτοί γλουτοί - για το σκοπό αυτό, πολλά κορίτσια αρχίζουν να παίζουν σπορ. Το έργο είναι εφικτό, αλλά μόνο αν ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο καθεστώς σχετικά με την άσκηση και την σωστή διατροφή. Επιπλέον, μπορείτε να πραγματοποιήσετε διάφορες διαδικασίες, για παράδειγμα, το αυτο-μασάζ αποδείχθηκε πολύ επιτυχές, το οποίο μπορεί να κυριαρχήσει ο καθένας. Οι ειδικοί συστήνουν επίσης ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, στέλεχος των γλουτιαίων μυών για 5-10 δευτερόλεπτα. και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Σκέφτεστε πόσο γρήγορα μπορείτε να σφίξετε τους γλουτούς, είναι απαραίτητο να διορθώσετε τη διατροφή σας. Στη διατροφή δεν πρέπει να υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα, δηλαδή λιπαρά, γλυκά, τηγανητά, κλπ. Κάντε ένα μενού για την ημέρα, ώστε να περιέχει πρωτεϊνικές τροφές , φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά και άλλα υγιεινά τρόφιμα. Συνιστάται να φάτε ένα γεύμα, δηλαδή τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Παρακολουθήστε για ισορροπία νερού και πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα.
Πώς να σφίξετε τους γλουτούς;
Όπως γνωρίζετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με μια προθέρμανση, καθώς προετοιμάζει το σώμα για άσκηση, το οποίο βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών και τη βελτίωση του αποτελέσματος από ασκήσεις. Συνιστάται να ασκείτε κάθε δεύτερη μέρα για να αποκαταστήσετε τους μυς. Εξετάστε αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο συγκρότημά σας.
- Κρίτες . Η πιο προσιτή και απλή άσκηση, η οποία δίνει ένα καλό αποτέλεσμα, αν γνωρίζετε την τεχνική. Θα μάθετε πώς να καταλήγετε σωστά για να σφίξετε τους γλουτούς. Συνιστάται η άσκηση μαζί με τη στάθμιση. Πάρτε τους αλτήρες στο χέρι σας και κατεβάστε τους κάτω. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, και κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, κοιτάζοντας μπροστά. Βυθίστε αργά στο επίπεδο που οι γοφοί θα είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Τα γόνατα δεν τυλίγουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Για να πάει κάτω είναι απαραίτητο σε μια εκπνοή, και να αυξηθεί σε μια έμπνευση.
- Οι πτώσεις . Μια άλλη δημοφιλής άσκηση, η οποία, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, πρέπει σίγουρα να συμπεριληφθεί στο συγκρότημα. Κάνοντας αυτό συνιστάται επίσης με επιπλέον βάρος. Κάντε ένα ευρύ βήμα προς τα εμπρός και πέστε κάτω στο σχηματισμό στο γόνατο του μπροστινού ποδιού της ορθής γωνίας. Είναι σημαντικό να μην πέσετε μπροστά, οπότε βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το σώμα πρέπει να είναι τεταμένο για να διατηρήσει την ισορροπία.
- Τα πόδια του Μακί . Κατανόηση πώς να σφίξετε τους γλουτούς για μια εβδομάδα, αξίζει να δώσετε προσοχή σε αυτή την άσκηση, η οποία σας επιτρέπει να φορτώσετε καλά τους γλουτιαίους μυς. Ενώ και στα τέσσερα, δώστε έμφαση στα γόνατα και τους αγκώνες σας. Το έργο - πάρτε το ίσιο πίσω πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε στο τακούνι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας κάτω, τραβήξτε το γόνατό σας στο στήθος σας και επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή. Άσκηση πρώτα, και στη συνέχεια το άλλο πόδι.
- Η γέφυρα . Για να σφίξετε τους γλουτούς, πρέπει να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση: καθίστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια πιο κοντά στους γλουτούς. Ο στόχος είναι να σηκώσετε τους γλουτούς στο επίπεδο που το σώμα θα σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Μην αφήνετε τους ώμους από το πάτωμα. Μεγιστοποιήστε το γλουτιαίο μυ.
Τώρα το κύριο πράγμα, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι πριν αρχίσετε να ενδιαφέρετε, για πόσο μπορείτε να σφίξετε τους γλουτούς. Είναι αδύνατο να πούμε μια συγκεκριμένη ώρα, επειδή ο δείκτης αυτός εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Πρώτον, το αρχικό βάρος ενός ατόμου έχει μεγάλη σημασία, και όσο περισσότερο είναι, τόσο το μεγαλύτερο θα πρέπει να εκπαιδεύσει . Δεύτερον, το αποτέλεσμα εξαρτάται από την κανονικότητα των ασκήσεων και τον αριθμό των επαναλήψεων της άσκησης. Συνιστάται να κάνετε κάθε άσκηση σε 2-3 σετ 15 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο. Μην ξεχάσετε τη σωστή τεχνική, γιατί δεν είναι ποιότητα, αλλά ποσότητα.