Η άσκηση του μπαρ είναι καθολική, είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους, δεν απαιτεί το κόστος του εξοπλισμού και ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μπάρα λειτουργεί για λίγα λεπτά, αλλά η επίδραση αυτής της άσκησης είναι κολοσσιαία.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα της μπάρας άσκησης;
Το Planck μπορεί να είναι διαφόρων τύπων - σε επιμήκεις βραχίονες και βραχίονες για αρχάριους, πλευρικό και περίπλοκο για πιο εκπαιδευμένα άτομα. Σε κάθε περίπτωση, η μπάρα άσκησης παρέχει ένα φαινόμενο αστραπής: οι μύες ολόκληρου του σώματος έρχονται σε τόνους, σφίγγονται, λιώνονται τα αποθέματα λίπους, εμφανίζονται ενέργεια και δύναμη.
Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, η γραμμή σας επιτρέπει να μειώσετε την κυτταρίτιδα , tk. η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σε όλο το σώμα. Πολλοί επαγγελματίες αυτής της άσκησης έχουν πόνο στην πλάτη, επειδή υπάρχει ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Το λίπος όταν κάνει το μπαρ πηγαίνει ακόμα και στα πιο δύσκολα σημεία - από την πλάτη, τους γλουτούς, τους μηρούς, την κοιλιά.
Οι αρχάριοι εκτελούν τη γραμμή λιγότερο από ένα λεπτό - 3 σετ 10-20 δευτερολέπτων. Κρατήστε περισσότερο δεν αξίζει τον κόπο - οι απροετοίμαστοι μύες μπορούν να ανταποκριθούν με έντονο πόνο. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, το μήκος της ράβδου μπορεί να φτάσει αρκετά λεπτά.
Για να εφαρμόσετε σωστά τη γραμμή, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:
- το φιλέτο δεν πρέπει να χαλάει.
- το στομάχι και οι γλουτοί πρέπει να διατηρούνται σφιχτά.
- τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, αν τα φέρουμε μαζί, για να κρατήσει το μπαρ θα είναι πολύ πιο δύσκολο?
- Τα πόδια παραμένουν ίσια και τεταμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- τα χέρια τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους, διαφορετικά οι αρθρώσεις ενδέχεται να υποφέρουν.
Τι αποτέλεσμα δίνει ο φραγμός στον Τύπο;
Αν αξιολογήσετε την επίδραση της μπάρας άσκησης πριν και μετά, θα είναι πιο αισθητή στην κατάσταση του Τύπου. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της πολύ έντονης τάσης των μυών του Τύπου, η οποία είναι αναπόφευκτη όταν η άσκηση εκτελείται σωστά. Πολλοί εκπαιδευτές συνιστούν να μην πατήσετε τον τύπο, και καθημερινά για να εκπληρώσετε τη μπάρα - αυτό είναι ασφαλέστερο για την πλάτη και πιο αποτελεσματικό. Η δύναμη των μυών ένταση αρχάριος δεν θα αισθανθεί την επόμενη μέρα - οι μύες του Τύπου θα είναι πολύ άρρωστος. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση έγινε σωστά.