Ιδανικά πόδια - αυτό είναι που οι περισσότεροι από μας δεν έχουν - τόσο λεπτό όσο και παχύ. Όλοι μας δεν δίνουμε το σωστό φορτίο στα πόδια μας και, δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του έτους τα πόδια μπορούν να "κρυφτούν" στα παντελόνια, τα ξεκινάμε καθόλου. Αλλά δεν αξίζει τον κόπο να σφίξετε τα πόδια, τουλάχιστον, ο χρόνος που ξοδεύεται και οι δυνάμεις αξίζουν τον κόπο.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνδρες είναι πολύ ευαίσθητοι στην κατάσταση των ποδιών της γυναίκας, προσέχοντας όχι μόνο τη στεγανότητα τους αλλά και την έλλειψη καμπυλότητας. Εάν δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας με τον εαυτό μας, τότε η στενότητα μπορεί να μας προσφέρει ένα σύντομο και εντελώς σύνθετο πρόγραμμα άσκησης . Και δεν είναι απαραίτητο να ξοδεύετε χρήματα στο γυμναστήριο. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια, μπορούμε να μάθουμε και στο σπίτι.
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αρχίσετε με μια προθέρμανση. Μπορείτε να τρέξετε ή να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό επί τόπου. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην πιο κοινότατη και ταυτόχρονα αποτελεσματική άσκηση για αδυνάτισμα των ποδιών - καταλήψεων.
Τα πόδια είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια στη μέση ή απλώνονται μπροστά του. Καταλήστε με μια επίπεδη πλάτη, τους μηρούς στην κατακόρυφη - παράλληλα προς το πάτωμα, χωρίς να αγγίζετε τη φτέρνα από το πάτωμα. Κατά την οκλαδόν - εισπνέετε, σε άνοδο - εκπνοή. Κάνουμε 15 επαναλήψεις και 3 προσεγγίσεις.
Στη συνέχεια, ας κάνουμε γυμναστική για αδυνάτισμα των ποδιών και σχηματίζοντας μια κανονική, επίμηκες μορφή μυών.
IP - στέκεται, τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια στη μέση ή κολλήστε στο πίσω μέρος της καρέκλας (για ισορροπία). Κάνουμε μύγες στην άκρη. Σηκώστε το πλευρικό πόδι σε 90 μοίρες στο πάτωμα, χαμηλώστε το - αγγίζοντας ελαφρά το πάτωμα, σηκώστε ξανά. Έτσι, 15 επαναλήψεις, και η δεύτερη προσέγγιση στο άλλο πόδι.
Κάνουμε το μαχί πίσω. Εδώ χρειάζεστε μια μηχανή μπαλέτου ή τουλάχιστον μια πλάτη καρέκλας. Κρατάμε με τα δύο χέρια για την υποστήριξη, εκτελούμε το ίδιο παρόμοιο με την προηγούμενη άσκηση, αλλά πίσω. Επανάληψη σε κάθε σκέλος: 10.
Το εκπαιδευτικό μας πρόγραμμα για την απώλεια βάρους θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει εκπαίδευση δύναμης, για παράδειγμα, επιθέσεις.
IP - στέκεται, τα πόδια μακριά από το πλάτος, τα χέρια χαλαρά. Σηκώστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τραβήξτε προς τα εμπρός και προς τα κάτω - βυθίστε. Το γόνατο του μπροστινού σκέλους (δεξιά) σε σχέση με το δάπεδο είναι 90 °, το γόνατο δεν προεξέχει από το δάκτυλο. Ανασηκώνουμε το πόδι και το επιστρέφουμε στο FE. Επαναλάβετε 10 φορές και στα δύο πόδια.
Αντίστροφη κίνηση. Το IP είναι το ίδιο. Δεν επιτίθεται προς τα εμπρός, αλλά προς τα πίσω. Επαναλήψεις: 10 και στα δύο πόδια.
Διπλή προσπάθεια. Το PI είναι το ίδιο. Πραγματοποιούμε ένα βηματισμό προς τα εμπρός και στη συνέχεια επιστρέφουμε το μπροστινό σκέλος όχι στην ΠΕ, αλλά αμέσως μετατρέπεται σε αντίστροφη επίθεση.
Άσκηση με περιστρεφόμενο. Συνδέουμε τα πόδια ακριβώς πάνω από τα γόνατα με έναν διαστολέα και κάνουμε 10 βήματα προς κάθε κατεύθυνση. Πολύ αποτελεσματική άσκηση για απώλεια βάρους και αύξηση μυϊκής μάζας των ποδιών.
Ασκήσεις στο πάτωμα
IP - που βρίσκεται στην πλάτη, τα γόνατα λυγίζουν, το σώμα κρατάει τα τακούνια, τα δάχτυλα σκισμένα από το πάτωμα, κοιτάζουν ψηλά. Βγάζουμε το δάπεδο και τον κορμό με τη λεκάνη. Το σημείο επαφής είναι μόνο: τα τακούνια και οι ωμοπλάτες. Το σώμα σχηματίζει μια ευθεία, επιμήκη γραμμή. Τα χέρια παραμένουν στο πάτωμα. Με καθυστέρηση για λίγα δευτερόλεπτα, επιστρέφουμε στην IP. Κάνουμε 15 επαναλήψεις, 3 προσεγγίσεις.
IP - που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα. Ανασηκώνουμε τα πόδια προς την πλευρά όσο το δυνατόν πιο χαμηλά και τα μειώνουμε. Κάνουμε ψαλίδι. Επαναλήψεις: 10, προσεγγίσεις 3.
IP - που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα. Μαθώνουμε τα πόδια μας ένα προς ένα, μόλις αγγίζουμε το πάτωμα, επιστρέφουμε στην ΠΕ και χαμηλώνουμε το δεύτερο πόδι. Κάνουμε 2 προσεγγίσεις 15 φορές.
Τελειώστε το συγκρότημα των καλύτερων ασκήσεων για την απώλεια βάρους στη βήμα-πλατφόρμα ή στις σκάλες στην είσοδο.
Βρισκόμαστε στην πλατφόρμα κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ το υπόλοιπο του ποδιού βρίσκεται στο διάστημα. Αναρριχάμε στα δάκτυλα των ποδιών και επιστρέφουμε στο FE. Έτσι κάνουμε 15 φορές. Εμείς περιπλέκουμε την άσκηση: κάνουμε την ίδια ανύψωση και στις δύο κάλτσες, αλλά φέρνουμε το βάρος σε ένα ή το άλλο πόδι.
Επαναλάβετε αυτό το συγκρότημα τρεις φορές την εβδομάδα, εναλλασσόμενοι με επαγγέλματα στον Τύπο, στους γλουτούς και στην πλάτη. Αφήστε μια μέρα την εβδομάδα για σωστή ξεκούραση και ανάκτηση.