Η προθέρμανση είναι αναπόσπαστο μέρος της εκπαίδευσης σε οποιοδήποτε άθλημα. Εάν προετοιμαστεί κατάλληλα για προπόνηση, θα είναι δυνατό να θερμανθούν οι μύες , να τεντωθούν οι αρθρώσεις, αποφεύγοντας έτσι τραυματισμούς και τραυματισμούς.
Πριν από την προπόνηση στο γυμναστήριο, πρέπει πρώτα να κάνετε μια προθέρμανση και να μην ξεκινήσετε αμέσως την εκπαίδευση στους προσομοιωτές, καθώς υπάρχει κίνδυνος να βλάψετε τον εαυτό σας και το απροετοίμαστο σώμα. Προκειμένου να μην βλάψετε τους μυς και τις αρθρώσεις, πρέπει να ακυρώσετε την απόδοση μιας ποικιλίας σωματικών ασκήσεων για λίγο. Είναι σημαντικό να περιμένετε μέχρι το σώμα και το σώμα να φθάσουν στο φυσιολογικό επίπεδο. Για όσους έχουν μόλις αρχίσει να ασκούν οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, η προθέρμανση παίζει τεράστιο ρόλο, καθώς με αυτό μπορείτε να ζεσταθείτε και να προετοιμαστείτε για την έναρξη της κύριας προπόνησης. Είναι δυνατόν να απαντήσουμε με ειλικρίνεια και αυτοπεποίθηση στο ερώτημα εάν είναι απαραίτητη η προθέρμανση πριν από την προπόνηση. Όταν ασχολείστε αθλητικά ανεξάρτητα, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε την ύπαρξη ενδιαφέρουσας και χρήσιμης μεθόδου προπόνησης που επιλέγεται καλύτερα ανάλογα με την επιθυμία να αποκτήσετε αποτελέσματα.
Πώς να ζεσταθεί σωστά πριν από την προπόνηση;
Πολλοί άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πώς να προθερμαίνονται σωστά πριν από την προπόνηση. Η γενική προθέρμανση περιλαμβάνει:
- Ασκήσεις για την ανάπτυξη ευελιξίας και κινητικότητας των αρθρώσεων.
- Αερόβιες ασκήσεις, όπως τρέξιμο και άλμα.
- Μια ποικιλία ασκήσεων για να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα.
Τα τρέξιμο, τα άλματα και οι δυναμικές ασκήσεις συνιστώνται με μέσο ρυθμό και χωρίς υπερβολική μυϊκή ένταση. Εκτός από το άλμα και το τρέξιμο στην προθέρμανση θα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Ασκήσεις στην ύπτια θέση.
- Περιστροφή του κορμού.
- Κρίτες.
- Περπατώντας στη θέση του.
- Πλαγιές.
- Αυξάνοντας τα γόνατα.
Συνιστάται να αρχίσετε να τεντώνετε από τους μυς του λαιμού, καθώς και με περιστροφικές κινήσεις του λαιμού.