Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης συνήθως αρχίζουν να ενδιαφέρουν τα κορίτσια μόνο όταν παρατηρούν ότι έχουν προβλήματα με τη στάση του σώματος. Ένας ψηλός άνθρωπος φαίνεται πάντα σφιχτός, αβέβαιος για τον εαυτό του, ενώ άνθρωποι με βασιλική στάση παράγουν την αντίθετη εντύπωση - δηλαδή, είναι αυτοπεποίθηση και ισχυρή. Εάν έχετε μια καθιστική δουλειά, μια συνήθεια της αγκαλιάζοντας, της υψηλής ανάπτυξης ή της κακής όρασης, αναγκάζοντας να κάμπτετε πάνω από τα βιβλία, φροντίστε να μάθετε τέτοιες απλές ασκήσεις για την πλάτη για τις γυναίκες:
- Βασική άσκηση στην πλάτη, η οποία μπορεί να γίνει ακόμα και στην εργασία. Καθίστε με τα χέρια σας στα γόνατά σας, τις πλάτες σας, απλά σκύβετε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη επίπεδη. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Καθίστε ευθεία, με τα χέρια στη μέση. Εκτελέστε αργές λεπτές πλαγιές από τη μια πλευρά στην άλλη. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Άσκηση για τέντωμα της πλάτης. Από την όρθια στάση ευθεία, οι ώμοι ευθυγραμμίζονται, λυγίζουν και φτάνουν στο πάτωμα με τα χέρια σας, έτσι ώστε το κεφάλι να στηρίζεται στα γόνατά σας. Περιστρέψτε την πλάτη σας, κρατήστε την στρογγυλεμένη. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε δέκα φορές.
- Ασφαλής άσκηση για την πλάτη ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ευθεία χέρια απλωμένα σε επίπεδο ώμων, γυρίστε στις πλευρές. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Καθίστε με τα χέρια σας πίσω από σας. Τρυπήστε τη λεκάνη, το κεφάλι προς τα πίσω, λυγίστε απαλά και κλειδώστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Σταθείτε, τα πόδια μακριά πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, τους αγκώνες εξαπλωθεί, παράλληλα με το πάτωμα. Lean έτσι ώστε να προσπαθήσει να αγγίξει το δεξί αγκώνα του αριστερού γόνατος, και στη συνέχεια - το αντίστροφο. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Ασκηθείτε στο γυμναστήριο για την πλάτη. Βάλτε το fitball πίσω σου και ξαπλώστε σε αυτό. Στηριζόμενη στην μπάλα και διατηρώντας την ισορροπία, σηκώστε απαλά τον κορμό και προσπαθήστε να μείνετε 5-6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δέκα φορές.
- Σταματώντας ομοιόμορφα, τα πόδια είναι πλάτος ώμων, λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Μην αλλάζετε τη θέση της πλάτης, μετακινήστε τη λεκάνη εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Σταματώντας ομοιόμορφα, τα πόδια είναι πλάτος ώμων, λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Περιγράψτε τον κύκλο της λεκάνης πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια - εναντίον του. Επαναλάβετε δέκα φορές.
- Στην ίδια θέση, κάντε στροφές στις πλευρές, ταυτόχρονα με την περιστροφή, τραβώντας προς τα εμπρός και προς το ευθύ χέρι. Περιστρέψτε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Άσκηση στην μπάλα για την πλάτη. Ξαπλώστε στην μπάλα με την πλάτη σας, στηρίζεται στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα στα γόνατα. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα ευθεία χέρι, κατόπιν σε ένα, στη συνέχεια σε ένα άλλο γόνατο. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε την πλάτη σας από το πάτωμα, κρατώντας το στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια και τους αγκώνες, κλειδώστε σε 5 λογαριασμούς. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τα φέρετε στο στήθος σας. Χωρίς το άνοιγμα των ποδιών σας, μπούκλα στην οσφυϊκή περιοχή, μετακινώντας τα πόδια σας προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Η θέση εκκίνησης είναι όπως στην προηγούμενη άσκηση. Κτυπήστε τις περιστροφικές κινήσεις: πρώτα δεξιόστροφα, και στη συνέχεια εναντίον της. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, με την όψη προς τα κάτω. Κόψτε τα ίσια πόδια από το πάτωμα με τη σειρά, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Τελική άσκηση. Θα πρέπει να γίνεται συχνά και με ευχαρίστηση - χαλαρώνει τέλεια την πλάτη. Σταθείτε και στα τέσσερα. Στρέφοντας τη σπονδυλική στήλη, τοξωτά την πλάτη σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρέψτε το πίσω μέρος προς τα κάτω. Επαναλάβετε 15 φορές.
Ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για τους μυς της πλάτης θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα, και στη συνέχεια δεν θα φοβάστε οποιαδήποτε προβλήματα με τη στάση του σώματος ή τον πόνο στην πλάτη.