Ένας γυμναστικός τροχός είναι ένα κέλυφος που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών στην κοιλιακή περιοχή, οι συμπαγείς διαστάσεις του επιτρέπουν να κρατιέται στο σπίτι και να αντιμετωπίζεται με αυτό ακόμη και σε ένα συμβατικό μικρό διαμέρισμα. Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις με τον τροχό θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος και τη φρεσκάδα και να ενισχύσετε τους μυς αυτής της ζώνης.
Ασκήσεις με γυμναστική τροχό
Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε γρήγορα να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα.
Η πρώτη άσκηση με έναν αθλητικό τροχό για τον τύπο είναι κατάλληλη για αρχάριους, για να το κάνετε, θα πρέπει να γονατίσετε και να βάλετε τα χέρια σας στο χείλος του βλήματος, το ίδιο το κέλυφος στο δάπεδο μπροστά σας. Κατά την εκπνοή, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στα χέρια σας και αρχίστε να τα ολισθαίνετε αργά προς τα εμπρός, μην λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη σας και παίρνετε το χρόνο σας, μόλις αισθανθείτε ότι το σώμα έχει μειωθεί στο ακραίο σημάδι για σας, αρχίστε να αντιστρέψετε, δηλαδή πρέπει να καθίσετε ξανά γόνατα. Συνιστάται να κάνετε 10 επαναλήψεις τέτοιων ασκήσεων με έναν τροχό για τον τύπο για τις γυναίκες και 15-20 για τους άνδρες.
Η δεύτερη άσκηση με αυτό το βλήμα μοιάζει με αυτό - πρέπει να γονατίσετε, τοποθετήστε την παλάμη στη λαβή του τροχού, τοποθετώντας την μπροστά σας. Πρώτον, οι βραχίονες κινούνται προς τα εμπρός, όπως στην πρώτη έκδοση της άσκησης, όταν εισπνέεται το άτομο επιστρέφει στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας με το βλήμα στα αριστερά και στην τρίτη προσέγγιση προς τα δεξιά. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές, 1 προσέγγιση περιλαμβάνει 3 κινήσεις (προς τα εμπρός, προς τα πίσω, αριστερά προς τα πίσω και προς τα πίσω), μπορεί να γίνει καθημερινά ή με διαλείμματα 1-2 ημερών, ανάλογα με την Επιπλέον ασκήσεις που χρησιμοποιείτε και πόσο συχνά μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για αθλήματα.
Η τρίτη άσκηση είναι πιο κατάλληλη για όσους έχουν ήδη αρκετά καλή φυσική κατάσταση. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σηκωθείτε σαν να επρόκειτο να ωθήσει τον εαυτό σας, μόνο τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθούν στους κυλίνδρους, όχι στο πάτωμα. Μετά από αυτό, ξεκινήστε σιγά-σιγά τη βολή του βλήματος μέχρι το στήθος σας να μην αγγίξει το πάτωμα, τότε πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Οι έμπειροι αθλητές συμβουλεύονται να κάνουν 10-15 επαναλήψεις, οι αρχάριοι θα έχουν 5-8 φορές για να το εκτελέσουν. Θυμηθείτε ότι η τεχνική άσκησης με τον τροχό για τον Τύπο προϋποθέτει ότι οι κοιλιακοί μύες κατά τη διάρκεια της εργασίας θα πρέπει να τεντωθούν, η πλάτη δεν θα πρέπει να πέσει στο κάτω μέρος της πλάτης και η κίνηση προς τα εμπρός θα εκτελείται μόνο κατά την εκπνοή.