Ίσως θα σας εκπλήξει, αλλά το πιο αδύναμο μέρος του σώματος είναι η πλάτη του ατόμου. Κάθε χρόνο, ο αριθμός των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνο σε αυτόν τον τομέα αυξάνεται. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ενισχύσετε την πλάτη σας για να αποφύγετε προβλήματα. Μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις στο συγκρότημά σας ή μπορείτε να δώσετε στην πλάτη σας μια ξεχωριστή ώρα.
Πώς να ενισχύσετε την πλάτη σας - απλές ασκήσεις
Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, συνιστάται να εκπαιδεύετε τακτικά και σε κάθε άσκηση να κάνετε τουλάχιστον 12 επαναλήψεις. Ξεκινήστε την προπόνηση με μια προθέρμανση για να ζεσταίνετε τους μύες και τις αρθρώσεις.
Τι ασκήσεις ενισχύουν την πλάτη:
- Η γέφυρα είναι ισχία . Καθίστε στην πλάτη σας και τα πόδια σας πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα. Βάλτε τα πόδια στο πάτωμα και τα βάζετε στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος, αλλά μπορούν να εξαπλωθούν. Τεντώνοντας τους μύες των γλουτών, σηκώστε τη λεκάνη και τους γοφούς. Ως αποτέλεσμα, το σώμα από τα γόνατα στους ώμους πρέπει να απλώνεται σε ευθεία γραμμή. Κάντε μια μικρή καθυστέρηση και αργά βυθίστε.
- Υπερεξέταση . Αυτή η άσκηση, η οποία ενισχύει τους μυς της πλάτης, θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές. Τοποθετήστε την στην κοιλιά, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός στις παλάμες προς τα μέσα, και τα πόδια λίγο απλωμένα. Με το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια, χωρίς να τα λυγίζετε. Σηκώστε τους γοφούς σας και πιέστε τους γλουτούς. Είναι σημαντικό να μην ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω, αφήστε το μέτωπό σας παράλληλα στο πάτωμα.
- Η γάτα . Τοποθετήστε και τα τέσσερα, κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, κοιτάζοντας ίσια. Εισπνεύστε, γύρω από την πλάτη σας και στρέψτε το κεφάλι σας προς τα κάτω, κοιτάζοντας τον ομφαλό. Εκπνεύστε, λυγίστε στην πλάτη, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα πάνω.
Εάν κάνετε γυμναστική για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, τότε θα πρέπει να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα. Σε περίπτωση που απαιτούνται ασκήσεις για την ενίσχυση αυτού του χώρου, τότε είναι επαρκείς τρεις εκπαιδεύσεις την εβδομάδα.