Ένας τεράστιος αριθμός γυναικών με τις προβληματικές περιοχές τους θεωρούν το στομάχι και τις πλευρές. Η κατανομή αυτή οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτά τα μέρη το λίπος κατατίθεται αρχικά, αλλά πηγαίνει στο τελευταίο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό στο συγκρότημα να έχουν σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ασκείτε τακτικά, καθώς και να παρακολουθείτε τρόφιμα και να κάνετε διάφορες καλλυντικές διαδικασίες.
Πώς να χάσετε βάρος μέσω άσκησης;
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συγκροτήματα που είναι κατάλληλα τόσο για την αίθουσα όσο και για το σπίτι. Προτείνουμε να επικεντρωθούμε σε δοκιμασμένες και αποτελεσματικές ασκήσεις.
- Κρίτες . Μην νομίζετε ότι αυτή η άσκηση έχει ως στόχο μόνο την άντληση των γοφών και των γλουτών, επειδή ο τύπος παίρνει ένα μεγάλο φορτίο. Είναι σημαντικό να κάνετε sit-ups με επιπλέον βάρος. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, είναι απαραίτητο να βυθιστεί σιγά-σιγά στην εισπνοή έως ότου η γωνία των 90 μοιρών στα γόνατα. Μην τροφοδοτείτε το σώμα προς τα εμπρός, αλλά τραβήξτε πίσω την πυέλου. Αυξήστε, εκπνεύστε.
- Περιστροφή . Ανακαλύπτοντας πώς να καθαρίσετε την κοιλιακή χώρα με σωματικές ασκήσεις, είναι αδύνατο να μην πούμε για ανατροπές, δεδομένου ότι δίνουν ένα φορτίο όχι μόνο στους μυς του Τύπου, αλλά και στις πλευρές. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, θα πρέπει να λυγίζετε στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε απότομα το σώμα και αγγίξτε έναν αγκώνα στο αντίθετο γόνατο. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την ίδια με το άλλο χέρι και το πόδι. Συνεχίστε την εκπαίδευση μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος. Ελέγξτε ότι δεν υπάρχει παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης.
- "Ποδήλατο" . Αυτή η σωματική άσκηση για την απώλεια βάρους της κοιλίας είναι γνωστή ακόμη και στα παιδιά, αλλά για να πάρει το αποτέλεσμα πρέπει να εκτελεστεί σωστά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και πιέστε τη μέση σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας περίπου 40 μοίρες, και εναλλάξ να τα λυγίζετε στην αγκαλιά σας, αρχίστε να "στρίβετε το ποδήλατο". Το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε σταθερή θέση και τα πόδια να περπατούν κατά μήκος μιας συγκεκριμένης τροχιάς χωρίς να κρέμονται. "Περιστρέψτε το ποδήλατο" για τουλάχιστον 2 λεπτά.
- "Σπασμένα ψαλίδια . " Και πάλι, βρίσκεται στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και σηκώστε τα πόδια σας στους 40-45 βαθμούς. Είναι σημαντικό να μην αποσυνδέετε την κάτω πλάτη από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να μειωθούν και να εξαπλωθούν τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις, διατηρώντας συνεχώς το θόλο τους.
- Άσκηση με φορτίο . Συμπλήρωμα για τη διόρθωση του σχήματος πρέπει να γίνει με τη βοήθεια τέτοιων σωματικών ασκήσεων: καθίστε στην πλάτη σας και πιέστε το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Τα βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τα πόδια ή οποιοδήποτε άλλο φορτίο. Σηκώστε ξανά τα πόδια σας περίπου 40-45 μοίρες. Ξεκινήστε τους κύκλους σχεδίασης στον αέρα, πρώτα μεγάλοι και, στη συνέχεια, λίγο λιγότερο. Πηγαίνετε πρώτα σε ένα, και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά.