Η δελεαστική και ανάγλυφη κοιλιά είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, θα πρέπει να περάσετε χρόνο και να καταβάλλετε σημαντικές προσπάθειες, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τον Τύπο στο γυμναστήριο , οι οποίες δίνουν ένα καλό φορτίο στους κοιλιακούς μυς. Η κατάρτιση είναι απαραίτητη με ορισμένες σημαντικές αρχές.
Σύνθετες ασκήσεις για τον Τύπο για τα κορίτσια
Πριν από την προπόνηση, πρέπει να φάτε δύο ώρες πριν ξεκινήσει, γιατί αξίζει να σταθείτε σε άδειο στομάχι. Πάρτε στις σύνθετες ασκήσεις σας σε όλους τους μυς του κοιλιακού τύπου, έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα. Όταν εκτελείτε ασκήσεις για τον Τύπο στην αίθουσα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη σωστή αναπνοή. Είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας και να εκπνέετε για να κάνετε μια προσπάθεια. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, και πληρώστε άντληση πατήστε 15-20 λεπτά. Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο για να δείτε την πρόοδο. Για να επαναλάβετε τις ασκήσεις σε έναν τύπο σε ένα γυμναστήριο είναι απαραίτητο σε τρεις προσεγγίσεις, κάνοντας 10-20 φορές. Συνιστάται να αλλάζετε περιοδικά ασκήσεις ή να αυξάνετε το φορτίο, επειδή οι μύες μπορούν να χρησιμοποιηθούν και τότε το αποτέλεσμα από την εκπαίδευση δεν θα είναι.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την άντληση της πίεσης:
- Περιστρέψτε σε έναν πάγκο κλίσης . Ας ξεκινήσουμε με την απλούστερη άσκηση, που σχεδιάστηκε για να επεξεργαστεί την κορυφή του τύπου. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο κλίσης, στερεώνοντας τα πόδια σας πίσω από τον κύλινδρο. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας, αλλά μην στρέψετε τα κεφάλια τους και μην τα στερεώσετε στο κάστρο. Οι αγκώνες εξαπλώνονται. Ανασηκώστε την κεφαλή των ώμων και την κορυφή του σώματος, πραγματοποιώντας συστροφή και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο FE.
- Ανύψωση των ποδιών σε έναν πάγκο κλίσης . Αυτή η εκδοχή της άσκησης έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί στον κάτω Τύπο . Ενώ βρίσκεστε σε έναν πάγκο κλίσης, στερεώστε τα χέρια σας από πάνω, έτσι ώστε το σώμα να μην κρεμάσει και να κινηθεί. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρείτε συνεχώς το φορτίο. Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται μαζί ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Εκπνεύστε, σηκώστε τα πόδια σας, αποκόψτε τη λεκάνη από τον πάγκο και αγγίξτε τα γόνατα του στήθους σας. Κλείστε τη θέση και, αναπνέοντας, επιστρέψτε στο FE.
- Περιστρέψτε το πάνω μπλοκ . Αυτή η άσκηση για τον Τύπο στους προσομοιωτές σας επιτρέπει να εργαστείτε όχι μόνο επιφανειακές αλλά και εσωτερικές μυϊκές ομάδες. Βάλτε τα γόνατά σας και αρπάξτε τη λαβή του προσομοιωτή. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε τις πλαγιές στο πάτωμα κατά την εκπνοή και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο FE.
- Αύξηση των ποδιών στο μέγεθός . Μια μεγάλη άσκηση για την επεξεργασία του τύπου και των flexors. Πιάστε τη ράβδο με μια φαρδιά ή συνηθισμένη λαβή. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω, εκπνέοντας, έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ τους και το σώμα. Εισπνεύστε, επιστρέψτε στο FE. Αν σηκώνετε τα ευθεία πόδια, τότε το στέλεχος επιτυγχάνεται από τους ευθείς μυς των μηρών και τους τανυστή των ευρέων κλασμάτων. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων με τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα, το έργο περιλαμβάνει άμεσους και λοξούς μυς του Τύπου.
- Περιστρέφοντας το γάντζο . Υπάρχουν διαφορετικές εκδόσεις αυτής της άσκησης για τον Τύπο στην αίθουσα για κορίτσια, προτείνουμε να εξετάσετε μια πιο περίπλοκη έκδοση. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, τοποθετώντας τα πόδια σας στην μπάλα, και τα χέρια σας θα στηριχτούν στο πάτωμα. Λυγίστε το σώμα, τραβήξτε τη σφαίρα προς αυτόν. Στο τελικό σημείο, η μπάλα πρέπει να στηρίζεται με τα δάχτυλα του ποδιού και οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Η άρθρωση του ισχίου πρέπει να έχει ορθή γωνία. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Επιστρέψτε στην IP και επαναλάβετε ξανά.
- Πλαγιές με αλτήρες . Αυτή η άσκηση θα φορτώσει τους λοξούς μυς του Τύπου. Σταθείτε ίσια και κρατήστε αλτήρες κοντά στους γοφούς σας σε απλωμένα χέρια. Κάντε τις πλαγιές, προσπαθώντας να κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, πρώτα σε ένα, και στη συνέχεια, στην άλλη πλευρά.