Ζούμε μέρα με τη μέρα σε μια συνεχή μαέστρο των γεγονότων, τονίζει και δεν υπάρχει χρόνος για τις δικές μας ανάγκες. Ξεκινώντας το δρόμο προς μια ηθικά και σωματικά υγιή ζωή με αθλητισμό, τακτική και διακριτική, με την πάροδο του χρόνου το ίδιο το σώμα θα ασχοληθεί με τα προβλήματα. Θα χρειαστεί υγιεινό φαγητό, θα γίνει ανθεκτικό στο στρες και το σημαντικότερο είναι να κάνεις σωματικές ασκήσεις στο σπίτι θα είναι μια ευκαιρία να είσαι μόνος με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, να χαλαρώσεις από τη ματαιοδοξία. Οι επαγγελματισμοί σπρώχνουν στο σπίτι - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, όταν υπάρχει μια έντονη ανάγκη για μια ημι-meditative κατάσταση και θα ήθελα να σφίξω τις προβληματικές περιοχές!
Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης των πιλάτων , αναπτύσσετε ταυτόχρονα τον μέγιστο αριθμό μυών, εκτελώντας τα πάντα αργά, ομαλά, χωρίς τράνταγμα στον έλεγχο της αναπνοής και συγκέντρωσης στους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς. Είναι, σύμφωνα με τον δημιουργό - Joseph Pilates και είναι το πλαίσιο του σώματος που υποστηρίζει τη στάση του σώματος. Το σύστημα άσκησης Pilates δεν έχει σχεδιαστεί για να φουσκώνει μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, οπότε όταν εκτελείτε μια σειρά από ασκήσεις Pilates, θα γίνετε σταδιακά υγιείς, θα συσσωρεύετε την εσωτερική ενέργεια και, βεβαίως, θα βελτιώσετε την εικόνα.
Και τώρα εξετάστε τις ασκήσεις Pilates στο σπίτι. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 10-15 φορές.
- Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα χέρια σας γύρω από τους γοφούς σας, τα πόδια στο πάτωμα. Αναπνέουμε, κεφάλι προς τα επάνω, σηκώστε τα πόδια ώστε το κορμό να είναι κάθετο στο πάτωμα, χωρίς να ξεκολλήσετε τα χέρια. Διατηρούμε τη θέση για 20ετή. Στη συνέχεια εκπνέουμε, το στομάχι τραβιέται, η σπονδυλική στήλη στρογγυλεύεται, καθυστερούμε 20ετών. Στη συνέχεια εισπνέουμε, ισιώσουμε την πλάτη μας και επαναλάβουμε το συγκρότημα.
- Καθίστε στην πλευρά σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Ο δεξιός βραχίονας - ευθεία στα 15 cm από τον δεξιό μηρό, χρησιμεύει ως υποστήριξη. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αριστερό μηρό με την παλάμη σας επάνω. Σπρώξτε το δεξί χέρι, ισιώστε το σώμα, αποκόψτε τους γοφούς από το πάτωμα και σηκώστε το αριστερό χέρι. Διατηρούμε τη θέση μας χωρίς να ενοχλούμε την ομαλή αναπνοή. Εκπνέουμε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση κάνοντας το στρίψιμο με το αριστερό σας χέρι να κάμπτεται κάτω από τον δεξιό μηρό. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά.
- Σηκώνονται κοντά στον τοίχο, η απόσταση είναι περίπου ένα βήμα. Πίσω προς τον τοίχο, λυγίζουμε τα πόδια μας, σαν να κάθονται. Χέρια απλωμένα μπροστά του. Η πλάτη είναι επίπεδη και δεν βγαίνει από τον τοίχο, εξοικονομούμε θέση στα πρώτα 20s, και βελτιώνουμε, αυξάνουμε τον χρόνο σε ένα λεπτό. Τα πόδια θα είναι πολύ επώδυνα, αλλά το όφελος αυτής της άσκησης Pilates είναι η αυξημένη πίεση στους γοφούς και τους γλουτούς.
- Εκτελούμε το "Pose of the Plank". Η θέση εκκίνησης - στέκεται στα τέσσερα, πιέζοντας τους αγκώνες μας στο πάτωμα. Πάρτε μια αναπνοή, τεντώστε τα πόδια εναλλάξ, βάλτε τα στις κάλτσες, τα πόδια πιέζονται μαζί. Το σώμα τεντωμένο σε μια σειρά. Η αναπνοή είναι χαλαρή. Περαιτέρω, εκπνέοντας, ας μειώσουμε το κεφάλι μας και να σηκώσουμε τους γοφούς μας. Διατηρούμε τη θέση τους στη δεκαετία του '20, επιστρέφουμε IP.
- Εκτελούμε πολύ χρήσιμη συστροφή για τον κάτω Τύπο. Βάζουμε στην πλάτη μας, τα χέρια μας τίθενται πίσω από το κεφάλι μας. Τα πόδια στα γόνατα λυγίζουν, ανυψώνουν κάθετα, ταυτόχρονα, αποκόπτοντας τις ωμοπλάτες και το κεφάλι από το πάτωμα. Δεξιά αγκώνα φτάνουμε στο αριστερό γόνατο, το οποίο ξεριζώνουμε. Επιστρέφουμε στο IP - τα γόνατα είναι κάθετα στο πάτωμα, τα ωμοπλάτα σκισμένα από το πάτωμα, επαναλαμβάνουμε την άσκηση με το αριστερό χέρι. Αριστερά αγκώνα φτάνουμε στο δεξί πόδι.
- IP - καθισμένος στο πάτωμα, αγκώνες ξεκούραση, γόνατα λυγισμένα, κάλτσες ελαφρώς αγγίζουν το πάτωμα. Εισπνέουμε, γυρίζουμε τα γόνατά μας προς τα δεξιά, αποκόπτοντας τις κάλτσες. Εκπνέουμε - ισιώστε τα πόδια διαγώνια στο σώμα. Εισπνοή, επιστρέφουμε στην ΠΕ, και στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά.
Το πρόγραμμα Pilates πρακτικά δεν περιέχει αντενδείξεις. Εάν δεν ασκείστε με δύναμη, αλλά μάλλον τηρήστε τη σωστή αναπνοή που περιγράφεται στο σύμπλεγμα, η υγεία σας απειλείται μόνο από την τελειότητα.