Πριν από πενήντα χρόνια, τα σημερινά πρότυπα ομορφιάς θα θεωρούνται εξαντλημένα και άπαχα, αλλά τώρα η άποψη αυξάνεται ολοένα και περισσότερο, ώστε είναι αδύνατο να είναι πολύ λεπτό. Τώρα, οι προπονήσεις για την καύση λίπους είναι μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες για τις γυναίκες.
Αποτελεσματική προπόνηση για την απώλεια βάρους: τα βασικά
Θυμηθείτε την απλή αλήθεια: καμία προπόνηση για την απώλεια βάρους δεν θα παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα αν δεν αρχίσετε να τρώτε σωστά. Θυμηθείτε τουλάχιστον τα πιο στοιχειώδη πρότυπα και να τα κολλήσετε:
- προσπαθήστε να φάτε λίγο, αλλά συχνά, αντί δύο φορές την ημέρα.
- το πρωινό πρέπει να είναι παρών κάθε μέρα: αν δεν φάτε το πρωί, θα έχετε υπερφαγία το βράδυ?
- χρειάζεστε δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην πίνετε μετά τα γεύματα για 1-2 ώρες, και ακόμα περισσότερο - το τσάι με το επιδόρπιο?
- πίνετε καθημερινά 1,5 - 2 λίτρα νερού.
- 2 ώρες πριν την προπόνηση και 2 ώρες μετά από αυτό δεν μπορείτε να φάτε τίποτα εκτός από την πρωτεϊνική τροφή.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε τον σωστό συνδυασμό προϊόντων: το κρέας δεν μπορεί να είναι με τα προϊόντα αλεύρου (όλη τη ζύμη, το ψωμί, τα ζυμαρικά), τα φρούτα θα πρέπει να λαμβάνονται χωριστά και τα επιδόρπια θα πρέπει να αντικαθίστανται με τυρόπηγμα και γιαούρτι.
Πρόγραμμα κατάρτισης για την καύση λίπους
Όποια και αν είναι η επιλογή που επιλέγετε, εάν ασχοληθείτε ακανόνιστα και λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα, δεν θα έχει νόημα. Για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να εξασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα για 1 - 1.5 ώρες. Είναι σε αυτό το συγκρότημα θα περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα για να εξασφαλιστεί ότι η φιγούρα σας έχει γίνει λεπτή και κατάλληλη.
Αερόβια workouts για απώλεια βάρους
Το αερόβιο φορτίο είναι ένα φορτίο με γρήγορο παλμό, αλλά όχι στο όριο των δυνατοτήτων: τρέξιμο, σκι, ποδηλασία, σχοινάκι, τρέξιμο στο χώρο, αερόμπικ, χορός, κολύμβηση κλπ. Κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης, τα αποθέματα λίπους ενεργά καίγονται. Αλλά μόνο αν η εκπαίδευση διαρκεί τουλάχιστον 30-40 λεπτά!
Εναλλακτικά, το αερόβιο φορτίο μπορεί να συνδυαστεί με το φορτίο ισχύος: πρώτα 30 λεπτά φορτίου ισχύος, στη συνέχεια 20-30 - αερόβια. Αυτή η προσέγγιση θα εξασφαλίσει ότι όχι μόνο καίτε το λίπος, αλλά και να χτίσετε μυς, το οποίο ξοδεύει αρκετές φορές περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό (που παίρνετε από τις καταναλισκόμενες θερμίδες). Έτσι, η ίδια η παρουσία των μυών θα έχει ευεργετική επίδραση στην εικόνα σας και θα κάψει θερμίδες!
Εκπαίδευση αντοχής για απώλεια βάρους
Απαιτείται κατάρτιση αντοχής για τον σχηματισμό μυών, οι οποίοι, όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, συμβάλλουν στην εντατική απώλεια βάρους. Όταν το ποσοστό του λιπώδους ιστού είναι μικρότερο από το ποσοστό των μυών στο σώμα σας, φαίνεστε λεπτό, τεντωμένο και σε τόνο!
Φορτίο δύναμης - όχι απαραίτητα εκπαίδευση σε προσομοιωτές (αν και, φυσικά, στην πρώτη θέση). Οι προπονήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους μπορούν να περιλαμβάνουν τέτοιες ασκήσεις:
- καταλήψεις;
- push-ups?
- στρίψιμο (στην πρέσα)?
- μαθήματα με αλτήρες, bodybuilders, κλπ.
Μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή που σας αρέσει, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων άσκησης στους γλουτούς, τους γοφούς, τη μέση ή την ενίσχυση των μυών του στήθους και των χεριών. Συνιστάται η εκτέλεση κάθε άσκησης για 15-20 επαναλήψεις σε 3-4 προσεγγίσεις.
Περιμετρική εκπαίδευση για την καύση λίπους
Εκπαίδευση κυκλώματος - μια μορφή κατάρτισης δύναμης, η οποία περιλαμβάνει περίπου 8-10 ασκήσεις. Εκτελούνται με μια προσέγγιση χωρίς διακοπή το ένα μετά το άλλο, μια πλήρης σειρά ασκήσεων μπορεί να επαναληφθεί 1-3 φορές. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός ισχύος και αερόβιας φόρτισης!