Για τους περισσότερους σύγχρονους ανθρώπους, ο πρωινός ήχος του ξυπνητηριού δεν δίνει χαρά. Είναι τις καθημερινές, όταν πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά, έτσι θέλετε να μείνετε περισσότερο σε ένα ζεστό κρεβάτι. Αλλά, δυστυχώς, λίγοι από εμάς μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Εξαιτίας αυτού, οι πρώτες πρωινές ώρες φαίνονται γκρι και ζοφερές.
Η διόρθωση αυτής της θαμπότητας είναι πραγματικά εύκολη. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ιστορίας της, οι άνθρωποι γνώριζαν πώς να πάρουν μια επιβάρυνση για χαρά και υγεία από το πρωί. Πρόκειται για πρωινή γυμναστική. Αρκεί να αφιερώνουμε μόνο λίγα λεπτά σε απλές ασκήσεις κάθε πρωί, έτσι ώστε το σώμα μας αρχίζει να μας ευχαριστεί με ευκολία και ευελιξία. Η εκτέλεση ενός συνδυασμού ασκήσεων πρωινών ασκήσεων έχει πολλά οφέλη απολύτως για κάθε άτομο:
- Η πρωινή γυμναστική είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Όπως δείχνει η πρακτική, είναι το πρωί οι ασκήσεις για τον Τύπο, τους γοφούς και τα πόδια δίνονται με ευκολία. Μετά από λίγο ζέσταμα, θα πρέπει να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις για προβληματικές περιοχές του σώματος για να αισθανθείτε πώς η μορφή γίνεται πιο λεπτή και όμορφη.
- Η πρωινή γυμναστική είναι χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες. Οι ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με την περίοδο της εγκυμοσύνης. Οποιαδήποτε στιγμή, μια γυναίκα στη θέση της θα επωφεληθεί από ασκήσεις stretching και ευελιξία. Η πρωινή γυμναστική για εγκύους είναι μια εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό και μια υπόσχεση για μια υγιή και γαλήνια πορεία της εγκυμοσύνης.
- Οι πρωινές ασκήσεις είναι απαραίτητες για τους ηλικιωμένους. Οι καθημερινές ασκήσεις το πρωί βοηθούν να ζεσταθούν όλοι οι μύες και οι αρθρώσεις. Οι ηλικιωμένοι που δίνουν τακτικά χρόνο για ασκήσεις το πρωί είναι πιο υγιείς και χαρούμενοι.
- Οι πρωινές ασκήσεις είναι απαραίτητες για τις γυναίκες που οδηγούν σε καθιστική ζωή. Οι εργασίες γραφείου και οι καθημερινές μετακινήσεις στα μέσα μαζικής μεταφοράς δεν έχουν την καλύτερη επίπτωση στην κατάσταση της υγείας μας. Οι άνθρωποι που κινούνται ελάχιστα, πριν αρχίσουν να υποφέρουν από διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και του νευρικού συστήματος. Για να αποφύγετε όλα αυτά τα προβλήματα, επιτρέψτε καθημερινά καθημερινές ασκήσεις πρωινού.
Το συγκρότημα πρωινών ασκήσεων για τις γυναίκες θα πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Αναπνευστικές ασκήσεις. Οι πρωινές ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνηση. 5-7 βαθιές αναπνοές και εκπνοές κορεσμούν το σώμα με μια απαραίτητη παροχή οξυγόνου και σας επιτρέπουν να αποφύγετε γρήγορα την υπνηλία.
- Ασκήσεις για προθέρμανση. Εάν η das έχει την ευκαιρία να τρέχει όχι στο σπίτι αλλά στο δρόμο, τότε η καλύτερη προθέρμανση είναι 5 λεπτά εύκολης εκτέλεσης. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, όλες οι ομάδες μυών θερμαίνονται. Η πρωινή γυμναστική στο δρόμο δεν είναι μόνο μια προπόνηση, αλλά και μια εξαιρετική ευκαιρία να συναντήσετε μια νέα μέρα και να ξεκουραστείτε. Το συγκρότημα πρωινών ασκήσεων στο δρόμο μπορεί να ολοκληρωθεί με μια βόλτα στην εργασία.
- Ασκήσεις για τέντωμα. Ξεκινώντας από το λαιμό και τους ώμους, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τέντωμα των μυών. Τα πιο αποτελεσματικά για τα ραγάδες είναι οι περιστροφικές κινήσεις.
- Ασκήσεις αντοχής. Οι ασκήσεις δύναμης είναι απαραίτητες μόνο για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να αντλήσουν τους ίδιους τους μυς. Δεν είναι υποχρεωτικά. Όσοι, με τη βοήθεια της πρωινής γυμναστικής, θέλουν μόνο να παραμείνουν σε καλή κατάσταση και διάθεση, δεν μπορούν να εκτελεστούν.
- Στοιχεία ιατρικής γυμναστικής. Οι ασκήσεις άσκησης πρέπει να περιλαμβάνουν εκείνους που πάσχουν από ασθένειες. Για παράδειγμα, στις πρωινές ασκήσεις μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη ή τα γόνατα.
Μέχρι σήμερα, οι κινεζικές πρωινές ασκήσεις έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών, οι ασκήσεις των οποίων συμβάλλουν στη βελτίωση όχι μόνο του σώματος αλλά και της ψυχής. Για να αρχίσει να κατακτά αυτή την τεχνική, είναι απαραίτητη η βοήθεια του εκπαιδευτή. Ο εκπαιδευτής θα σας διδάξει τα βασικά αυτού του σύνθετου συστήματος αποκατάστασης και μετά από λίγο θα μπορέσετε να εκτελέσετε τις ασκήσεις μόνοι σας.