Δεν υπάρχει τίποτα πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους από την κατάρτιση δύναμης, τουλάχιστον, έτσι λέει ο παγκόσμιος πρωταθλητής στην powerlifting, Άννα Κουρκουρίνα.
Κατ 'αρχήν, κάθε άσκηση της Άννας Κουρκουρίνα είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους, επειδή το κλειδί για την επιτυχία είναι ένα κίνημα χωρίς διακοπές. Ωστόσο, κάτω από την απώλεια βάρους, η Άννα Κουρκουρίνα σημαίνει ότι η εκπαίδευση είναι στο όριο, όπως λέει η ίδια - το σώμα χάνει βάρος μόνο όταν δεν υπάρχει δύναμη να εκπαιδεύσει, αλλά συνεχίζετε. Αυτό είναι σωστό, γιατί εφ 'όσον υπάρχουν δυνάμεις - το αποθεματικό γλυκογόνου δεν εξαντλείται, αλλά για καύση λίπους πρέπει να το χρησιμοποιήσουμε και αυτή τη στιγμή είναι πολύ δύσκολο να το κάνουμε ...
Ασκήσεις
Σε αυτή την περίπτωση, προτείνουμε να διεξάγετε μια δυνατή ξήρανση του σώματος με την Άννα Κουρκουρίνα.
- Λαμβάνουμε έναν αλτήρα 1-1,5 κιλά, τα πόδια τοποθετούνται ευρύτερα από τους ώμους, σκύβουμε κάτω στη σωστή γωνία στα γόνατα. Ο ντροπαλός στο δεξί χέρι, τραβήξτε το ισχίο, στρίψτε αριστερά, τεντώνοντας το δεξί πόδι και ισιώνοντας το δεξί χέρι, το πόδι στο δάκτυλο. Επιστρέφουμε και κάνουμε δυναμικές στροφές. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο "dovorachivanie" ισχίο, γωνίες στα γόνατα και τέντωμα των χεριών. Επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο χέρι.
- Μειώνουμε τον αλτήρα, φτάνουμε στα γόνατα, στηρίζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα. Το αριστερό γόνατο βρίσκεται στο πάτωμα, το δεξί πόδι σκίζεται από το πάτωμα και τραβιέται πίσω. Κατά την εκπνοή, περιστρέφουμε το δεξί πόδι στο δεξί χέρι σε ορθές γωνίες. Το πόδι είναι παράλληλο προς το πάτωμα, οι γλουτοί συσφίγγονται, το πλάτος αυξάνεται σταδιακά. Αλλάζουμε τα πόδια.
- Σηκώνονται, παίρνουν έναν αλτήρα. Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, ο αλτήρα στο χέρι ανυψώνεται στο επίπεδο των ώμων, το σώμα είναι κεκλιμένο, τα γόνατα λυγισμένα. Με την εκπνοή επεκτείνουμε ένα χέρι με έναν αλτήρα προς τα πάνω, με μια έμπνευση που χαμηλώνουμε στο IP. Αλλάζουμε τα χέρια.
- Δίνουμε έμφαση ψέματα, πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Περπατάμε με το δεξί πόδι στα αριστερά, πέστε πάνω στις κάλτσες και στη συνέχεια επιστρέψτε στο FE. Επαναλάβετε από το αριστερό πόδι και τις εναλλασσόμενες πλευρές.
- Διορθώνουμε τη θέση του ξαπλωμένου.
- Σηκώνονται, επαναλαμβάνουμε την άσκηση 1 και την άσκηση. 3 εναλλασσόμενες 10 φορές το καθένα, αλλάζοντας τα χέρια.
- Για την επόμενη άσκηση, χρειάζεστε ένα δίσκο βάρους 10-15 kg. Βάλτε στο πάτωμα, πλάγια, τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Βάζουμε το δίσκο στο άνω γόνατο, στηρίζουμε το κεφάλι μας με το χέρι. Το γόνατο σκίστηκε από το κάτω πόδι, εκτελέσαμε 20 ανελκυστήρες χωρίς να χαμηλώσουμε το γόνατο, στη συνέχεια σταθεροποιούσαμε το πόδι σε αυτή τη θέση με το δίσκο για 20 δευτερόλεπτα και κάναμε 2 παρόμοιες προσεγγίσεις. Κατόπιν βάζουμε στην πλάτη, το πόδι που δούλευε, πιέζουμε προς τον εαυτό μας, χαλαρώνουμε τους μύες. Θα στραφούμε στη δεύτερη πλευρά.