Μερικές φορές η επιθυμία να παίζει σπορ είναι τεράστια, αλλά δεν υπάρχει καθόλου χρόνος για να πάει κανείς στο γυμναστήριο. Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστική είναι η ιδανική λύση για την απώλεια βάρους. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και εκπαιδεύσετε τακτικά, τότε θα έχετε καλά αποτελέσματα.
Πλεονεκτήματα
- Η γυμναστική στο σπίτι δεν απαιτεί χρήματα. Έτσι, η συνδρομή στο γυμναστήριο είναι αρκετά μεγάλη και τα χρήματα δεν επιστρέφονται για παραλείψεις μαθημάτων.
- Στο σπίτι είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθεί και να μην αποστασιοποιηθεί από άλλους ανθρώπους και εξωτερικό θόρυβο.
- Μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι ανά πάσα στιγμή, δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να προσαρμόσετε σε κανέναν.
- Είναι δυνατόν να δημιουργήσετε τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για τον εαυτό σας. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε τεντωμένα σορτς, στην αγαπημένη σας μουσική, καθώς και για το γύρισμα στο ντους για να σκεφτείτε δεν είναι απαραίτητο. Επιπλέον, δεν μπορείτε να προσαρμόσετε τον γενικό ρυθμό της άσκησης και μπορείτε να χαλαρώσετε σε οποιαδήποτε βολική στιγμή.
Μειονεκτήματα
- Για πολλές γυναίκες, απαιτείται κίνητρο για την έναρξη της κατάρτισης και στο σπίτι μπορεί να αναβληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας τυποποιημένες δικαιολογίες.
- Η κατάρτιση πρέπει να σχεδιάζεται ανεξάρτητα, και στο γυμναστήριο οι επαγγελματίες εκπαιδευτές ασχολούνται με αυτό.
- Δεν υπάρχει πνεύμα ανταγωνισμού, το οποίο να διεγείρει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.
Τι χρειάζεστε;
Αρχικά, θα είναι αρκετό να έχετε ένα μικρό χαλί, αθλητική στολή και αλτήρες. Στο μέλλον, εάν η οικονομική κατάσταση το επιτρέπει, μπορείτε να αγοράσετε τον εαυτό σας έναν προσομοιωτή, αλλά μόνο στην επιλογή του, προσεγγίζετε υπεύθυνα, ότι θα φέρει το μέγιστο όφελος, αντί να γίνει σπατάλη χρημάτων.
Βασικοί κανόνες
Η γυμναστική για τις γυναίκες στο σπίτι θα πρέπει να αποτελείται από 4 μέρη: προθέρμανση, αερόβια άσκηση, ασκήσεις δύναμης και αναποδιά. Είναι καλύτερα να μην αλλάξετε την ακολουθία τους.
- Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για τη θέρμανση των μυών και των αρθρώσεων. Για το σκοπό αυτό, οι πλαγιές, οι στροφές, τα άλματα, το περπάτημα και το τρέξιμο επί τόπου θα το κάνουν. Χρειάζονται 10 λεπτά για να ζεσταθεί.
- Αερόβια άσκηση. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ και άλμα σχοινί.
- Ασκήσεις αντοχής. Σε αυτό το μέρος της άσκησης, η μεγαλύτερη επιλογή ασκήσεων. Μπορεί να είναι συστροφή, καταλήψεις, push-ups, ασκήσεις με αλτήρες , κλπ. Κατά μέσο όρο, αυτή η περίοδος κατάρτισης διαρκεί περίπου 20 λεπτά.
- Η σύζευξη είναι απαραίτητη για να μειωθεί ο ρυθμός φόρτωσης και τελικά να χαλαρώσετε. Για αυτή την αποστολή, το περπάτημα στο σημείο είναι ιδανικό. Δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά.
Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, τότε η γυμναστική στο σπίτι θα ωφελήσει ολόκληρο το ποσό ως σύνολο.
Γυμναστήριο στο σπίτι, ασκήσεις απώλειας βάρους
- Περιστροφή.
- Άνοδος των ποδιών.
- Άσκηση για μόσχους.
Ξαπλώστε στο πάτωμα έτσι ώστε η μέση να πιέζεται καλά στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές. Η δουλειά σας στην έμπνευση είναι να σηκώσετε το σώμα, κατά την εκπνοή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ταυτόχρονα, προσέξτε το κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
Η θέση εκκίνησης, επίσης. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και τραβήξτε τα κατά μήκος του σώματος. Η δουλειά σας στην έμπνευση είναι να σηκώσετε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι κάθετα στο σώμα, να τα μειώνουν στην εκπνοή, αλλά να μην αγγίζουν το πάτωμα. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
Για αυτόν θα χρειαστείτε αλτήρες, αν και μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς. Ανυψώστε σταθερά και σιγά-σιγά ανυψώστε τις μύτες, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 προσεγγίσεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση μόνο σε ένα πόδι, ενώ το άλλο flex στο γόνατο. Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε ξανά.
Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για την προπόνηση στο σπίτι σας.