Πολλοί είναι διατεθειμένοι να πιστεύουν ότι οι αλτήρες και άλλα βάρη χρειάζονται μόνο για τους άνδρες. Στην πραγματικότητα, για μια αποτελεσματικότερη ενίσχυση των μυών, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από τα κορίτσια. Το γυναικείο σώμα είναι πολύ απρόθυμο να αποκτήσει μυϊκή μάζα και να αυξήσει την ποσότητα των μυών, οπότε δεν μπορείτε να φοβάστε να γίνετε άνθρωπος. Με ελαφριά φορτία 2-3 φορές την εβδομάδα, αυτό δεν σας απειλεί ακριβώς.
Ασκήσεις με αλτήρες για κορίτσια: τι είναι χρήσιμο;
Πριν ξεκινήσετε, κάντε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για εσάς: τουλάχιστον δύο μαθήματα την εβδομάδα, διαφορετικά θα είναι μια μάταιη προσπάθεια. Επιπλέον, αξίζει να αγοράσετε:
- Οι αλτήρες είναι καλύτερα πτυσσόμενοι, επειδή στην αρχή του ταξιδιού σας θα είστε αρκετοί και 1.5-2 κιλά, και στο μέλλον αυτό το φορτίο δεν θα είναι αρκετό.
- αθλητικό χαλάκι για μαθήματα
- άνετα πάνινα παπούτσια - παρά το γεγονός ότι είστε στο σπίτι, είναι καλύτερο να φοράτε αθλητικά παπούτσια, γιατί προστατεύει τις αρθρώσεις των ποδιών από περιττό άγχος και δίνει επαρκή απόσβεση.
- αθλητικά ρούχα - μπορεί να είναι σορτς, παντελόνια ή αθλητικά παντελόνια και ένα μπλουζάκι ή μια κορυφή.
Επιπλέον, χρειάζεστε τουλάχιστον 30-40 λεπτά του χρόνου 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε τα πάντα από αυτή τη λίστα, τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε τη φιγούρα σας!
Ασκήσεις με αλτήρες: προσεγγίσεις για τα πόδια και τους γλουτούς
Το πιο σημαντικό πράγμα για μια τέτοια εκπαίδευση είναι η κανονικότητα. Η τεχνική των ασκήσεων είναι αρκετά απλή και είναι απίθανο να χρειαστείτε πρόσθετες οδηγίες. Ωστόσο, εάν έχετε αμφιβολίες, μπορείτε να βρείτε μερικά θεματικά βίντεο που θα σας δείξουν σαφώς πώς να εκπαιδεύσετε.
- sit-ups με αλτήρες στα χέρια τους.
- βηματοδότηση με αλτήρες στα χέρια του.
- πλαγιές με αλτήρες πίσω από το κεφάλι?
- ανύψωση στις κάλτσες με αλτήρες?
- καταλήψεις με έναν αλτήρα μεταξύ των ποδιών?
- επιθέσεις με αλτήρες στα χέρια.
- ανυψώνοντας τη λεκάνη.
Επιλέξτε πολλές από αυτές τις ασκήσεις και ακολουθήστε τις σε 3 σετ 8-16 φορές. Μην ξεχάσετε τη σταδιακή αύξηση του βάρους!
Ασκήσεις με αλτήρες για τον Τύπο και την κοιλιά
Σε αυτόν τον κατάλογο θα υπάρξουν μόνο μερικές ασκήσεις, αφού η χρήση αλτήρων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των μυών, η οποία με τη σειρά της θα επηρεάσει αρνητικά τη μέση:
- κλασική συστροφή (αυτή η άσκηση με αλτήρες που βρίσκονται: πόδια λυγισμένα και αποκόπτετε την ωμοπλάτη από το πάτωμα, κρατώντας μπροστά σας φορτώνοντας).
- (είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά δεν πρέπει να αποκόψετε τις ωμοπλάτες, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης, τα πόδια είναι ίσια, κάθετα στο σώμα).
Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές και αποτελεσματικές. Για μεγαλύτερο φορτίο, μπορούν να συνδυαστούν, πραγματοποιώντας ταυτόχρονη διαχωρισμό των λεπίδων και των γλουτών.
Ασκήσεις με αλτήρες για τους βραχίονες και τα χέρια
Η πίσω επιφάνεια του χεριού είναι το αδύναμο σημείο πολλών γυναικών, χάνοντας περισσότερες από μία φωτογραφίες. Μπορείτε να πολεμήσετε για την ομορφιά με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων:
- κάμψη των χεριών που στέκονται με αλτήρες εναλλακτικά?
- κάμψη των χεριών με αλτήρες - "σφυρί"?
- επέκταση βραχίονα με αλτήρα στην πλαγιά.
- το διαζύγιο των χεριών με τους αλτήρες που βρίσκονται στο πάτωμα (αυτή η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική για να δώσει ένα όμορφο σχήμα στήθους).
Αυτά είναι απλά, αλλά πολύ αποτελεσματικά μέτρα που θα σας επιτρέψουν να φέρετε γρήγορα τα χέρια σας στον τόνο.
Ασκήσεις με αλτήρες για κορίτσια για τους ώμους
Τα στράπλες φορέματα είναι πολύ συναφή για πολλές σεζόν στη σειρά, αλλά για να τα φορέσετε, πρέπει να έχετε όμορφους ώμους! Αυτό θα σας βοηθήσει με τέτοιες ασκήσεις:
- αλτήρες dumbbells στις πλευρές στην πλαγιά?
- αλτήρες αλόγου στις πλευρές.
- σβήνουν αλτήρες προς τα εμπρός?
- μια πίεση των αλτήρων ενώ στέκεστε.
Χρησιμοποιώντας ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων, θα τοποθετήσετε ολόκληρο το σώμα και θα φανεί πολύ πιο αδύνατο και πιο σπορ, και θα διακοσμήσει κάθε κορίτσι!