Λίγες γυναίκες έρχονται στο μυαλό για να επιλέξουν ένα αδυνάτισμα γυμναστήριο. Ενώ υπάρχει ακόμα μια άποψη ότι σε ένα τέτοιο μέρος μπορείς να γίνεις μόνο αρσενικό, αλλά όχι λεπτό και όμορφο. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένας μύθος! Στην πραγματικότητα, η εκπαίδευση στο γυμναστήριο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε δύο τρόπους - είτε για την αύξηση της μυϊκής μάζας, είτε - για την απώλεια βάρους.
Βοηθά το γυμναστήριο να χάσει βάρος;
Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια ενός γυμναστηρίου είναι σίγουρα δυνατή. Επιπλέον, έχετε μια πραγματική ευκαιρία όχι μόνο να κάνετε όλο το σώμα μικρότερο σε όγκο, αλλά και να βρείτε όμορφους, κομψούς μύες που θα κάνουν το σώμα σας να ταιριάζει και ελκυστικό. Μετά από όλα, ακριβώς λεπτό - δεν σημαίνει όμορφο!
Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε τον χρυσό κανόνα: μπορείτε να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο, εάν δώσετε συνειδητά στο σώμα σας ένα συνδυασμό αναερόβιου και αερόβιου φορτίου - δηλ. ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων με μικρό βάρος και πολύ μικρές διακοπές μεταξύ προσεγγίσεων. Είναι αυτή η τακτική που θα σας επιτρέψει να χάσετε με επιτυχία το βάρος, κάνοντας μόνο στο γυμναστήριο!
Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο;
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε γρήγορα το βάρος στο γυμναστήριο είναι να χρησιμοποιήσετε μια κυκλική προπόνηση. Αυτό το σύστημα είναι πολύ απλό: πραγματοποιείτε με συνέπεια σε κάθε προσομοιωτή μια προσέγγιση (για παράδειγμα, 20 ανελκυστήρες φωτός ή μεσαίου βάρους). Είναι σημαντικό να το κάνετε χωρίς στάσεις και παύσεις - μόλις τελειώσατε με κάποιες ασκήσεις, πήρε αμέσως τους άλλους. Όταν ολοκληρώσετε τον πρώτο γύρο, ο οποίος συνίστατο σε μία προσέγγιση σε κάθε προσομοιωτή, θα πρέπει να πάτε αμέσως στον δεύτερο γύρο. Αυτοί οι κύκλοι, καθένας από τους οποίους περιλαμβάνει μία προσέγγιση σε κάθε προσομοιωτή, μπορεί να είναι από έναν έως πέντε.
Είναι επιθυμητό η εκπαίδευση σε αυτή τη λειτουργία να διήρκεσε τουλάχιστον 40 λεπτά και πάντα συνοδεύτηκε από μια αρχική προθέρμανση και μια τελική αναστροφή (κανονική επέκταση θα έκανε). Για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα κάθε δεύτερη μέρα!
Πρόγραμμα για το γυμναστήριο για απώλεια βάρους
Σε κάθε περίπτωση, η άσκηση για απώλεια βάρους στο γυμναστήριο θα είναι διαφορετική, καθώς κάθε γυμναστήριο είναι εξοπλισμένο με διαφορετικούς τρόπους.
Για να χάσετε αρκετά βάρος για να κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα. Ένα κατά προσέγγιση σχέδιο για την εκπαίδευσή σας θα πρέπει να είναι ως εξής.
Πρώτη μέρα. Αρχίζουμε με την παραδοσιακή προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής για 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια πραγματοποιούμε μια κυκλική εκπαίδευση:
- Επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή (2 έως 20 φορές).
- Ρουμανική ανατροπή (3 έως 20).
- Squats στον προσομοιωτή Smith (3 έως 20).
- Ανασύσταση του ποδιού στη ράβδο καλωδίου (3 έως 20).
- Τραβήξτε στο άνω τμήμα στο στήθος (3 έως 15).
- Τραβήξτε το μοχλό (3 έως 15).
- Ανύπακτοι αλτήρες με το ένα χέρι στη μέση (3 έως 15).
- Αντίστροφη καλλιέργεια σε κλίση (3 έως 15).
- Πατήστε (3 έως 20).
Τη δεύτερη ημέρα της εκπαίδευσης:
- Η πίεση των αλτήρων είναι ψέματα (3 έως 12).
- Ο αλτήρα βρίσκεται σε μια γωνία (3 έως 12).
- Πληροφορίες χειρός στο προσομοιωτή (3 έως 15).
- Στρίψτε το μπλοκ στα τρικέφαλα (3 έως 15).
- Επέκταση των αλτήρων από πίσω από το κεφάλι (3 έως 12).
- Δικέφαλοι με ορθοστάτες (3 έως 12).
- Σφυριά με αλτήρες (3 έως 12).
- Πατήστε (3 έως 20).
Την τρίτη ημέρα της εκπαίδευσης:
- Καταρράκτες (3 έως 20 φορές).
- Κουνουπιές με μπάρα ή αλτήρες (3 έως 20).
- Κάμψη των ποδιών στον προσομοιωτή (3 έως 20).
- Μείωση των ποδιών στον προσομοιωτή (3 έως 20).
- Αναπαραγωγή των ποδιών στον προσομοιωτή (3 έως 20).
- Πατήστε αλμπουμ (3 έως 12).
- Ανύψωση αλτήρων από τις πλευρές (3 έως 12).
- Κάθε άσκηση στον τύπο (3 έως 20).
Αφού συμπληρώσετε πάλι το τμήμα ισχύος του προγράμματος, μεταβείτε στο διάδρομο ή γυμναστικής και ασκηθείτε για 20-40 λεπτά. Μην ξεχνάτε ότι δεν υπάρχουν διαδοχικές προσεγγίσεις σε έναν προσομοιωτή, αλλά πρώτα η πρώτη προσέγγιση στην πρώτη, τότε η πρώτη προσέγγιση στο δεύτερο, και ούτω καθεξής.