Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να έχουν ένα όμορφο και σφιχτό σώμα, αλλά συνήθως δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τον αθλητισμό, επειδή υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους κατάλληλες για οικιακή χρήση. Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, δεν είναι μόνο ο αθλητισμός, αλλά και η διατροφή είναι σημαντική. Συνιστάται να διορθώνετε τη διατροφή σας, βασιζόμενοι στους υπάρχοντες κανόνες της διαιτολογίας.
Τι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους;
Σήμερα μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών συμπλεγμάτων που συμβάλλουν στην εξάλειψη των υπερβολικών χιλιογράμμων. Πριν παρουσιάσετε ορισμένες ασκήσεις, εξετάστε τις συστάσεις που θα κάνουν την εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική:
- Μεγάλη σημασία έχει η κανονικότητα της κατάρτισης, οπότε πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Κάθε μέρα δεν πρέπει να εκπαιδεύετε, επειδή οι μύες χρειάζονται ένα διάλειμμα για ανάκαμψη.
- Συνιστάται να εκτελείτε εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους χωρίς μεγάλα διαλείμματα και είναι καλύτερα γενικά χωρίς αυτά.
- Σημειώστε ότι αν δεν ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεσης, τότε δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
- Εάν ο στόχος της προπόνησης είναι η απώλεια βάρους, τότε δεν συνιστάται να φάτε αμέσως μετά από να κάνετε τις ασκήσεις, αφήστε το σώμα να καταναλώσει τα αποθηκευμένα λίπη.
- Για να έχετε καλό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 12-15 φορές και να ακολουθούν 3-4 προσεγγίσεις με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ τους.
- Ξεκινήστε την προπόνηση με μια προθέρμανση και απλά περάστε 10 λεπτά σε αυτό. Μπορείτε να τρέξετε επί τόπου, να κάνετε πλαγιές, mahi κ.λπ.
Τώρα ας προχωρήσουμε στην περιγραφή πολύ αποτελεσματικών ασκήσεων απώλειας βάρους που μπορούν να συμπεριληφθούν στην προπόνηση στο σπίτι σας.
- Squats με ένα άλμα . Αυτή η άσκηση κάνει σχεδόν όλους τους μυς να δουλέψουν. IP - βάλτε τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων, κάμπτοντάς τα ελαφρά στα γόνατα και ξεκινήστε τα χέρια σας πίσω για να κάνετε μια κούνια. Ο στόχος είναι να πηδήξετε, να ισιώσετε τα πόδια σας και να σηκώσετε τα χέρια σας. Μετά από αυτό, πηγαίνετε κάτω, κάνοντας μια πλήρη καταλήψεων πριν σχηματίσετε μια σωστή γωνία στα γόνατα. Στη συνέχεια, πάλι, κάντε ένα άλμα υψηλό, κλπ. Είναι σημαντικό να αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας.
- Βήμα με την επίθεση στο λόφο . Για αυτή την αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους των γοφών χρειάζεστε ένα βήμα ή οποιαδήποτε άλλη ανύψωση, αλλά πρέπει να είναι σταθερή. Εκτελείται σε διάφορα στάδια. Εργασία - κάντε ένα βήμα αριστερού ποδιού στον επιλεγμένο λόφο, στηρίξτε την πλατφόρμα και, στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, λυγισμένο στο γόνατο. Μείνετε λίγο, κρατώντας ισορροπία. Μετά από αυτό, χαμηλώστε το δεξί πόδι και το βάλετε στο πάτωμα, αλλά με το αριστερό πόδι σας κάνετε ένα πλήρες οπίσθιο χαστούκι και στερεώστε τη θέση. Επαναλάβετε και με τα δύο πόδια.
- Ημι-στατική με βάρη . Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των γλουτών, και δίνει επίσης ένα φορτίο στον τύπο και τους μηρούς. IP - καθίστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα σημεία στο πάτωμα. Αν είναι δυνατόν, στη συνέχεια, βρίσκονται στο μαξιλάρι και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πάρτε μια τηγανίτα και βάλτε την στο στομάχι σας, πιέζοντας τον Τύπο. Ο στόχος είναι να αυξηθεί η λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Στο επάνω σημείο, μείνετε για να αυξήσετε το φορτίο και κατεβείτε, αλλά μην αγγίξετε το πάτωμα, το οποίο θα αυξήσει επίσης την αποτελεσματικότητα.
- Σύνθετο πηχάκι . Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για το μπαρ , το οποίο θεωρείται αποτελεσματική άσκηση, επειδή δίνει ένα φορτίο σε όλους σχεδόν τους μυς του σώματος. Ο στόχος είναι να σηκωθείτε ευθεία, να σκύψετε και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε με τα χέρια σας μέχρι το σώμα να γίνει ίσιο. Εάν το επιτρέπει η σωματική άσκηση, τοποθετήστε τα χέρια σας πολύ νωρίτερα. Ακόμα είναι δυνατό να μην κάνουμε βήμα, και να γίνουμε σε ένα πηνίο πηδώντας πίσω.