Πολλές γυναίκες συμπεριλαμβάνουν στις ασκήσεις κατάρτισης για τον Τύπο, για τους γλουτούς και τους μηρούς, ξεχνώντας τους μυς των χεριών και στην πραγματικότητα για πολλούς φαίνονται άσχημα. Πρώτον, αυτό οφείλεται στην χαλάρωση των triceps. Εκφράζει την ικανοποίησή του για το γεγονός ότι αυτός ο μυς είναι μικρός και μπορείτε να τον αντλούν για μικρό χρονικό διάστημα. Για την εκπαίδευση, πρέπει να επιλέξετε διάφορες ασκήσεις για τα triceps και να τις συμπεριλάβετε στο κύριο συγκρότημα. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται είναι κατάλληλες τόσο για την εκπαίδευση στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Για την κατάρτιση είναι απαραίτητο να προετοιμαστούν dumbbells.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις triceps
Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται 10-15 φορές και είναι καλύτερο να κάνετε 2-3 προσεγγίσεις. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε triceps κάθε δεύτερη μέρα.
- Εμπλοκές . Αυτή η αποτελεσματική άσκηση triceps είναι πολύ δημοφιλής, και συνιστάται να το εκτελέσετε τοποθετώντας τα πόδια σας σε ένα λόφο. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιήστε το fitball. Για να πάρετε την αρχική θέση του ποδιού, βάλτε το στο γυμναστήριο ή σε άλλο λόφο, για παράδειγμα, στον πάγκο. Τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους να είναι ελαφρώς μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Πηγαίνετε κάτω αναδιπλώνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες και μέχρι να πάρετε μια σωστή γωνία, και στη συνέχεια, σηκώστε, αλλά μην επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, έτσι ώστε το φορτίο δεν μετατοπίζεται. Καλή triceps και κανονική ώθηση push-up τρένο.
- Πιέστε προς τα πάνω . Μια άλλη εκδοχή της άσκησης triceps για τις γυναίκες, η οποία δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε στο πλάι σας, κάμπτεστε ελαφρώς τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας μαζί. Με το κάτω χέρι σας, αγκαλιάστε τον εαυτό σας γύρω από τη μέση και το άλλο θα στηρίζεται στο πάτωμα μπροστά σας. Σηκώστε και κατεβάστε το πάνω μέρος του σώματος. Κάντε τον απαραίτητο αριθμό επαναλήψεων και ξαπλώστε στην άλλη πλευρά.
- Ευθυγράμμιση των χεριών που στέκονται . Αυτή η άσκηση στο triceps είναι κατάλληλη τόσο για την αίθουσα όσο και για το σπίτι, για την εκτέλεση της, πάρτε έναν αλτήρα και στα δύο χέρια και κρατήστε την σε τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται στα αυτιά. Λυγίστε τα χέρια σας, στρέφοντας τον αλτήρα στο κεφάλι, προτού υπάρξει μια σωστή γωνία στους αγκώνες. Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά τον αλτήρα, λόγω του στελέχους των τρικεφάλων.
- Ευθυγράμμιση των όπλων σε μια πλαγιά . Η επόμενη άσκηση triceps για γυναίκες με αλτήρες πραγματοποιείται κοντά σε μια επίπεδη επιφάνεια και το καλύτερο κοντά στον πάγκο. Σταθείτε στην αριστερή πλευρά κοντά στον πάγκο και στηρίξτε το με το αριστερό χέρι και το γόνατό σας. Από την άλλη πλευρά, κρατήστε τον αλτήρα. Ανασηκώστε αργά τον αλτήρα στο στήθος σας, κάνοντας το χέρι σας στον αγκώνα, δείχνοντας προς τα πάνω. Μετά τη διακοπή, βάλτε το χέρι σας κάτω. Πρέπει να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.