Οι σωματικές ασκήσεις στο νερό γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς. Πολλά SPA θέρετρα προσφέρουν ολόκληρα θεραπευτικά συγκροτήματα ασκήσεων στην πισίνα, επειδή οι θεραπευτικές ασκήσεις στο νερό έχουν πολλά πλεονεκτήματα: το ζεστό νερό (28-32 ° C) κάνει τους συνδέσμους και τους μυς πιο ελαστικό, μειώνει το βάρος στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, έχει μασάζ και δίνει τις κινήσεις της αδράνειας και του μαλακού φορτίου.
Φυσικά, αν χρειάζεστε ένα αυστηρά θεραπευτικό αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να ασκείστε τη γυμναστική μόνο με έναν εκπαιδευτή σε πισίνες και ειδικά κέντρα. Έτσι, για παράδειγμα, σε περίπτωση οστεοχονδρωσίας, ακόμη και κατά τη διάρκεια ασκήσεων στο νερό, αποκλείονται ασκήσεις περιστροφής και στη σκολίωση οι ασκήσεις στην πισίνα γενικά ορίζονται ξεχωριστά, λαμβανομένου υπόψη του βαθμού και του τύπου παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης. Μην αγνοείτε τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων!
Θα εξετάσουμε διάφορες ασκήσεις στην πισίνα για την πλάτη, τη ζώνη των ώμων, την κοιλιά και τους μηρούς του γενικού ενισχυτικού αποτελέσματος για ανεξάρτητες μελέτες.
Ασκήσεις στο νερό για την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης και του ώμου
Οι ασκήσεις στην πισίνα βασικά εκτελούνται σε μόνιμη θέση, σε βάθος στο επίπεδο του θώρακα, αργά, με χαλαρό ρυθμό. Μπορείτε να τα κάνετε ως προθέρμανση πριν από το κολύμπι ή πριν από την κύρια κατοχή. Αρχικά, συνιστάται να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση στο νερό 5 φορές, στο μέλλον μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό σε 10-15.
Λυγίστε τα χέρια σας, συνδέοντας τα κάτω από το στήθος. Αφήστε εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Περιστρέψτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τα.
Σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές, κάμπτοντάς τα στους αγκώνες οριζόντια και σηκώνοντας τη βούρτσα. Πάρτε τα χέρια σας στο νερό, βουρτσίστε ο ένας τον άλλο. Εκτελείτε αυθαίρετες κούνιες και κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας κάτω από το νερό μέσα
Ασκήσεις στο νερό για τον Τύπο και τους γλουτούς
Οι ασκήσεις στο νερό για την κοιλιά και τους μηρούς είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελεστούν με μια στήριξη με τη μορφή της πλευράς της πισίνας. Τώρα ως υποστήριξη είναι επίσης η μόδα να χρησιμοποιούν noodles ή ειδικές ζώνες. Το Noodle είναι ένα εύκαμπτο αφρώδες πλαστικό από πολυαιθυλένιο το οποίο θα κρατά εύκολα το βάρος του σώματός σας και θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε για παράδειγμα μια τέτοια απλή άσκηση για τον Τύπο ως "ποδήλατο" στο νερό ακριβώς στη μέση της πισίνας. Ως υποστήριξη, οι σκάλες και οι τοίχοι της πισίνας εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται.
Εκτελέστε κούνιες και κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. "Bike", "ψαλίδι", ανυψώνοντας τα πόδια στο στήθος - αυτές και άλλες απλές ασκήσεις με τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια λεπτή μέση, το επίπεδο στομάχι και τους ελαστικούς γλουτούς.