Δεν υπάρχει καθολική άσκηση ή έξυπνη διατροφή που θα σας σώσει από την αλλοίωση της ζωής, την περίφημη προβληματική ζώνη. Ο αγώνας με το υπερβολικό βάρος μπορεί μόνο να είναι σκόπιμα και ολοκληρωμένα με τη βοήθεια (συγγνώμη για το banality) της σωστής διατροφής και κάθε σύμπλεγμα ασκήσεων καύσης λίπους. Τονίζουμε: το σώμα σας θα σωθεί σχεδόν από οποιοδήποτε είδος κινητικής δραστηριότητας. Εδώ το κύριο πράγμα είναι να προχωρήσουμε.
Αλλά τυπικά, οι καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους είναι ένας συνδυασμός καρδιο-φορτίου και άσκησης δύναμης. Εξηγήστε τη μοναδικότητα αυτού του συνδυασμού είναι πολύ απλή. Το Cardio επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και αναπνέει, μαζί με αυτό, ενεργοποιείται επίσης ο μεταβολισμός και επομένως η ικανότητά μας να καίγουμε λίπος. Γι 'αυτό δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κανενός είδους «προπόνηση καρδιών»:
- τρέξιμο?
- κολύμπι?
- ποδήλατο?
- άλμα σχοινί?
- χορός.
Το δεύτερο στοιχείο των ιδανικών ασκήσεων καύσης λίπους είναι η προπόνηση δύναμης. Μην φοβάστε αυτόν τον όρο, επειδή δεν πρόκειται για τραβώντας και πιέζοντας βαριά βάρη. Η κατάρτιση δύναμης είναι καταλήψεις, push-ups, άντληση του Τύπου, πλάτη και οτιδήποτε άλλο. Μόνο οι ασκήσεις που σας αναγκάζουν να συσπειρώνετε ενεργά τους μύες μπορούν να σας κάνουν "ήδη" σε όγκο. Χάρη στην κατάρτιση δύναμης, το σώμα σταματάει να είναι φτωχό, και οι μύες που εμφανίστηκαν στο σημείο του λίπους δεν θα σας επιτρέψουν να ξαναφτιάξετε τους μύες σας, επειδή οι μύες καταναλώνουν ενεργά θερμίδες.
Ασκήσεις
Το σύνολο των ασκήσεών μας είναι η εργασία σε πέντε προβληματικές περιοχές για τις γυναίκες. Πρόκειται για το triceps (δηλαδή, ο τόπος όπου το λίπος κρέμεται όταν σηκώνετε τα χέρια), τις ασκήσεις καύσης λίπους για την κοιλιά και τις πλευρές, τους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς.
Αυτές είναι πραγματικά αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους που αλλάζουν την εμφάνισή σας πέρα από την αναγνώρισή της μέσα σε ένα μήνα. Αλλά υπό την προϋπόθεση ότι θα αφιερώνετε καθημερινά σε αυτό το δύσκολο επάγγελμα για 10 λεπτά.
- Ξεκινάμε με τρικέφαλα - χρειαζόμαστε αλτήρες που ζυγίζουν 2-3 κιλά, ή μπουκάλια νερού ή άμμου. Παίρνουμε τη στάση του τοξότη - σηκώνουμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και λυγίζουμε, το δεξί πόδι - το τοποθετούμε πίσω και το τεντώσουμε. Λυγίζουμε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα, ο δεξιός αγκώνας ανυψώνεται ακριβώς πάνω από την πλάτη, με το αριστερό χέρι στη μέση του ισχίου του μπροστινού ποδιού. Από αυτή τη θέση, αρχίζουμε να ξεριζώνουμε τον αγκώνα - αργά και με εκπνοή, νιώθοντας το έργο των τρικεφάλων μας. Στο ανώτερο σημείο, για κυριολεκτικά ένα δευτερόλεπτο, κρατάμε την ένταση των μυών, στη συνέχεια χαλαρώστε το χέρι και χαμηλώστε το στο FE. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.
- Diamond push-ups - βάζουμε τα χέρια μας μαζί, αφήνουμε τα στήθη μας κάτω στις παλάμες, στο πάτωμα τα πόδια μας βρίσκονται στα γόνατα. Πέουμε στα χέρια και ανεβαίνουμε. Παίζουμε 20 φορές.
- Boka - ανεβαίνουμε προς τα πάνω, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και πιέζουμε τα δάχτυλα σε γροθιές. Βάζουμε ένα πόδι στην άκρη. Κάνουμε το στρίψιμο από το πλάι - σηκώνουμε το δεξί πόδι στα χέρια και το σώμα χαμηλώνουμε στα πόδια, τότε χαμηλώνουμε το πόδι και το τραβάμε στο στήθος, τα χέρια κουνάμε προς το πόδι. Εναλλάσσουμε την κυκλοφορία προς τα πλάγια και προς τα εμπρός. Εκτελούμε 20 φορές ανά πόδι.
- Πατήστε - εκτελέστε τη γραμμή άσκησης. Παίρνουμε τη στάση του μπαρ, στη συνέχεια κάνουμε ένα βαράκι - στο άλμα τραβούμε τα πόδια στα χέρια και πηδώντας πίσω. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
- Η εσωτερική επιφάνεια των μηρών - τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες χωρίζονται χωριστά, καταλήγουμε και βάζουμε τα χέρια μας στους γοφούς. Από αυτή τη θέση πηδούμε, τραβώντας τις κάλτσες προς τα κάτω, και επιστρέφουμε στην οκλαδόν. Παίζουμε 20 φορές.
- Γλουτοί - πέφτουμε, βάζουμε σε μια πλάτη, τα χέρια κατά μήκος ενός σώματος, τα πόδια κάμπτονται σε ένα γόνατο. Τα χέρια φτάνουν στα τακούνια, κόβουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, ρυθμίζουμε αυτή τη θέση. Στη θέση αυτή, πλέκουμε τα γόνατά μας 20 φορές και ανεβαίνουμε τα πόδια μας στις πλευρές, αλλά οι γλουτοί δεν πρέπει να κινούνται.