Το ύψος του άλματος είναι σημαντικό σε πολλά αθλήματα, συμπεριλαμβανομένου του παιχνιδιού, για παράδειγμα, στο βόλεϊ και το μπάσκετ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πληροφορίες σχετικά με το πώς να μάθουν πώς να πηδήξουν ψηλά είναι χρήσιμες και σχετικές. Εάν έχει οριστεί μια τέτοια εργασία, τότε είναι απαραίτητο να εργαστούμε σε μια εκρηκτική δύναμη, που σημαίνει την ικανότητα των μυών να ανυψώνουν το σώμα σε ένα ορισμένο ύψος.
Πώς να μάθουν να πηδούν ψηλά;
Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, συνιστάται να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιείται από τους bodybuilders. Δεν συνιστάται να ασκείστε καθημερινά, επειδή οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Ο μέγιστος αριθμός των προπονήσεων είναι 4. Μιλώντας για το πώς να μάθεις να πηδάς ψηλά, αξίζει να σημειωθεί ότι ο αθλητής πρέπει να είναι ανθεκτικός, ισχυρός και να έχει καλή υγεία. Είναι σημαντική και σωστή διατροφή , καθώς η παρουσία υπερβολικού βάρους δεν θα επιτρέψει την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων.
Πώς να μάθουν να πηδούν ψηλά στο σπίτι - ασκήσεις:
- Άλμα με ένα σχοινί που σπρώχνει. Αυτή είναι η απλούστερη και πιο προσιτή άσκηση που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές. Το άλμα στο σχοινί σας επιτρέπει να αναπτύξετε γαστροκνήμους και σάλους μύες. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να σπρώξετε το δάπεδο και με τα δύο πόδια, κρατώντας τον αστράγαλο όσο πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το άλμα από 15 λεπτά. και σταδιακά να αυξάνεται ο χρόνος στα 30 λεπτά. Είναι σημαντικό να ασκείστε καθημερινά.
- Squats με ένα άλμα. Μιλώντας για το πώς μπορείτε να μάθετε να πηδάτε ψηλά, είναι αδύνατο να μην θυμάστε αυτή την άριστη άσκηση, η οποία περιλαμβάνει την ώθηση του σώματος από τη θέση καθιστή. Εκτελέστε μια κατάληψη, πέφτοντας κάτω σε μια γωνία στα γόνατα, και μετά βγείτε από αυτή τη θέση. Ο ελάχιστος χρόνος πρέπει να φύγει για την προσγείωση. Με την αύξηση του εύρους των καταλήψεων, μπορείτε να φορτώσετε πολλούς μυς. Συνιστάται να γυμναστείτε με αυτό το ρυθμό: 15 καθίσματα 4 λεπτά. σπάσει και έναν άλλο κύκλο.
- Άνοδος στα δάκτυλα των ποδιών. Αυτή η άσκηση θα αναπτύξει μυς μόσχων . Σταθείτε σε κάποιο ψηλό έδαφος στην άκρη, ακόμη και ένα σκάφος θα κάνει. Χαμηλώστε και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, αισθάνεστε την τέντωμα των μυών. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος κατά την ανύψωση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, καθώς οι τραυματισμοί μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό. Πρέπει να το κάνετε 20-30 φορές. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, προσθέστε φορτία, για παράδειγμα, παίρνοντας αλτήρες.
Για να βελτιώσετε την απόδοση, συνιστάται να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο. Για να καθορίσετε την πρόοδο, αξίζει κάθε μήνα να γιορτάζετε τα αποτελέσματά σας.