Τώρα όλο και περισσότερη δημοτικότητα κερδίζει ένα ειδικό είδος γυμναστικής - Πιλάτες. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή γυμναστική, τα pilates στη χώρα μας δεν είναι γνωστά σε όλους. Ενώ στο εξωτερικό μια τέτοια τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως για τελείως διαφορετικούς σκοπούς. Σε ποια είναι η μοναδικότητά του και αν υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός πιλάτη για την ανάπτυξη του λεπτού; Αυτό θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι το Pilates;
Όπως αναφέρθηκε ήδη, το Pilates είναι ένα ιδιαίτερο είδος γυμναστικής, το οποίο χαρακτηρίζεται από αργές και ομαλές κινήσεις, ιδιαίτερη συγκέντρωση, αναπνοή και πολλά άλλα. Ορισμένοι ισχυρίζονται ακόμη ότι το Pilates είναι ένας συνδυασμός φυσικών και πνευματικών ασκήσεων.
Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας pilates;
Η απάντηση των ατόμων που ασχολούνται με το Pilates: "Φυσικά, μπορείτε!" Αλλά αξίζει να πούμε ότι αυτό το σύνολο ασκήσεων δεν σχεδιάστηκε για απώλεια βάρους, αλλά για τη γενική βελτίωση του σώματος ενός ατόμου. Χάνοντας υπερβολικό βάρος - αυτό είναι ένα δευτερεύον αποτέλεσμα, αλλά πραγματικά, με τη βοήθεια του Pilates μπορείτε να χάσετε βάρος. Και οι εκπαιδευτές της Pilates λένε ότι μόνο 10 λεπτά άσκησης ημερησίως αρκούν για να χάσουν βάρος. Συμφωνώ, είναι πολύ πιο εύκολο από το να πάτε στο γυμναστήριο. Πιθανώς, γι 'αυτό το Pilates για την απώλεια βάρους ονομάζεται "τεμπέλης αεροβικής".
Από τα παραπάνω, ο αναγνώστης μπορεί να μην καταλάβει πώς μπορεί να είναι αυτό. Μόνο 10 λεπτά Pilates αρκετά για απώλεια βάρους; Μοιάζει με παραμύθι, σωστά; Ως εκ τούτου, θα κάνουμε μια διευκρίνιση ότι αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, τότε ταυτόχρονα με την εκπαίδευση θα χρειαστεί να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.
Πώς βοηθάει το Pilates να χάσετε βάρος;
Αν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε αν το Pilates σας βοηθά να χάσετε βάρος, τότε ας δούμε ακριβώς πώς λειτουργεί.
Το Pilates συνδυάζει ασκήσεις που επικεντρώνονται στους μυς του κεντρικού σώματος. Για παράδειγμα, όπως τα ισχία, η πρέσα, ο θώρακος. Και είναι σε αυτές τις περιοχές και το μεγαλύτερο μέρος του υπερβολικού βάρους είναι συγκεντρωμένο. Και από εδώ γίνεται σαφές πώς γίνεται η καύση του βάρους. Επιπλέον, ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα της χρήσης του Pilates για την απώλεια βάρους είναι η ομαλότητα και η σταδιακότητα. Για μια προπόνηση, το σώμα σας καίει κατά μέσο όρο 300 kilocalories, το οποίο είναι πολύ μικρότερο από, για παράδειγμα, στη αερόμπικ ή τη γυμναστική χορού. Αυτό το φορτίο δεν συμβάλλει στην γρήγορη απώλεια βάρους. Και αν η απώλεια επιπλέον κιλών είναι αργή, και ακόμη και με τη γενική ενίσχυση όλων των μυών του σώματος, τότε εκτός από μια λεπτή φιγούρα και καλή υγεία, βελτιώνετε το σώμα σας.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Ο Πιλάτης, όπως και κάθε άλλη γυμναστική αποκατάστασης, δεν κατευθύνεται σε καμία συγκεκριμένη ζώνη, αλλά σε όλα τα μέρη του σώματος χωρίς εξαίρεση. Φυσικά, μπορείτε να δώσετε έμφαση στην πιο προβληματική ζώνη, αλλά μην δίνετε σημασία μόνο σε αυτήν.
Όλες οι ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες ομάδες:
- ασκήσεις για το στήθος.
- ασκήσεις για τα πόδια και τους μηρούς.
- ασκήσεις για τη μέση και τον Τύπο.
Εκτός από αυτόν τον διαχωρισμό, όλες οι ασκήσεις μπορούν να διαχωριστούν υπό όρους ανάλογα με τη χρήση ορισμένων χαρακτηριστικών στην εκπαίδευση (γυμναστική, κολύμβηση, προσομοιωτές κ.λπ.)
Αξίζει να πούμε ότι το Pilates περιλαμβάνει περισσότερες από 500 διαφορετικές ασκήσεις, εκάστη των οποίων εκτελεί τη λειτουργία του. Οι ασκήσεις επιλέγονται από τον προπονητή με βάση το στόχο που ορίσατε για τον εαυτό σας, καθώς και τη φυσική σας μορφή και τις διαθέσιμες αντενδείξεις (αν και οι τελευταίες είναι εξαιρετικά σπάνιες). Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή σε ομάδες. Ωστόσο, αρχικά αξίζει να κάνετε ασκήσεις υπό την επίβλεψη του προπονητή. Διαφορετικά, οι διαστρέμματα και ακόμη και οι τραυματισμοί δεν είναι ασυνήθιστοι.Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των ασκήσεων Pilates αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
Άσκηση 1
Θέση εκκίνησης (PI): Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια βρίσκονται στην μπροστινή πλευρά των ποδιών, οι ώμοι χαλαρώνουν.
Άσκηση (VP): Γείρετε προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατα και απλώστε τα ελαφρά προς τα πλάγια. Σε αυτή την περίπτωση, η πτέρνα αγγίζει το πάτωμα, η πλάτη κάμπτεται προς τα εμπρός, τα χέρια ολισθαίνουν στα πόδια. Όταν η άσκηση εκτελείται σωστά, το στήθος βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκτελέστε την εκτροπή με την πλάτη σας πίσω και σηκώστε τους ώμους σας μπροστά σας.
Άσκηση 2
ΦΕ: Πόδια μαζί, χαμηλωμένα τα χέρια.
VP: Κλίνετε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Μετά από αυτό, χωρίς να αλλάξετε τη θέση, κάντε 2-3 βήματα προς τα εμπρός (προς τα κάτω, οι γλουτοί παραμένουν πάνω). Καθυστέρηση σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω (κάνετε μια κάμψη με την πλάτη σας). Παραμείνετε στη θέση αυτή για 10-20 δευτερόλεπτα. Και τότε κάνουμε τα πάντα με την αντίστροφη σειρά. Ανασηκώνουμε τους γλουτούς, κατεβάζουμε την κεφαλή, καθορίζουμε τη θέση. Επαναλαμβάνουμε 25 φορές. Μετά από αυτό, περπατάμε στα πόδια με τα χέρια μας. Επιστρέψτε αργά στο IP.
Άσκηση 3
IP: Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, επικεφαλής παράλληλα με το πάτωμα.
VP: Σηκώστε το δεξί σας χέρι και κρατήστε το μπροστά σας και ισιώστε το αριστερό σας πόδι. Η θέση ήταν σταθερή και επέστρεψε στην ΠΕ. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι και το πόδι σας.
Άσκηση 4
IP: Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι επάνω, το κεφάλι στο χέρι σας. Σηκώστε τα πόδια σας 15 cm πάνω από το πάτωμα.
VP:. Μπορείτε να οδηγήσετε τα πόδια προς τα εμπρός στην κάθετη θέση με το σώμα, ελαφρώς τους εκτρέφονται. Επιστρέφετε στο FE. Επαναλάβετε 25 φορές. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και ξανά κάντε την άσκηση.
Άσκηση 5
IP: Όπως και στην Άσκηση 4
VP: Λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας και σπρώξτε τα προς τα εμπρός. Απελευθερώστε τα γόνατά σας, τα πόδια σας ισιώστε για να σχηματίσουν μια σωστή γωνία με το σώμα. Λυγίστε τα πόδια σας και επιστρέψτε στο FE. Εκτελέστε 25 φορές, στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο στη δεξιά πλευρά.
Άσκηση 6
IP: Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας. Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και τυλίγεται πίσω.
VP: Στηριζόμενος στον αγκώνα του αριστερού βραχίονα και του δεξιού ποδιού, σηκώστε το σώμα. Το δεξί χέρι τραβιέται προς τα πάνω. Εκτελέστε 15 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση του σώματος στην άλλη πλευρά.
Άσκηση 7
FE: Καθίστε στο μπροστινό μέρος, στο πλάτος των ώμων των ποδιών, στρέψτε το προς τα πίσω (γωνία κλίσης περίπου 150 μοίρες), ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
VP: Χωρίς να κρατάτε τη στήριξη, σηκώστε την πλάτη σας στην κάθετη θέση. Διορθώσαμε τη θέση και αποκλίνουμε και πάλι. Επαναλάβετε 25 φορές.